Среда, 2 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Бразильская попа за пять минут.

    Бразилия известна на весь мир благодаря карнавалу футболу и конечно же женщинам. Бразильские женщины славятся своей великолепной формой и тонусом ягодиц. В Бразилии упругие приподнятые ягодицы считаются эталоном красоты для любой девушки. Так какие же упражнения необходимо выполнять если у вас нет много времени, а вам так хочется накачать свои ягодицы и соответствовать Бразильскому идеалу?
    Несколько простых упражнений которые помогут вам накачать ягодицы, затрачивая всего 5 минут своего времени. Результат вас приятно удивит, и вы сможете отправляться в Рио где составите конкуренцию местным девушкам на пляжах Копакабана.

    Плие

    pliepop

    1 минута.

    Руки в стороны, ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы ягодиц, присед нужно сделать так чтобы колени не выходили за линию пальце ног. Одновременно с приседом расположите руки перед собой.
    Около 2 секунд необходимо остаться в таком положении, затем вернитесь в исходное.
    Сделайте 20 повторений, отдых 30 секунд.

     

    Выпад

    vupodpop

    1 минута.

    Ноги на ширине плeч, носки смотрят в перед. Присядьте, колени должны coгнуться пoд углом 90 градусов. Левой ногой назад, сделайте глубокий выпад. Правой рукой вдоль бедра коснитесь пола. Поднимите левую руку перед лицом, ладонью нapужу. Вepнитecь в исxoдное положение. Для каждой стороны по 20 повторений.

     

    Взрывной выпад

    vzrvipodpop2vzrvipodpop1

    1 минута.

    Сделайте выпад левой ногой, колено под углом 90 градусов прямо над лодыжкой. Правое колено смотрит в пол. Оттолкнувшись обеими ногами выпрыгните в вверх. В воздухи, вам необходимо, поменять опорную ногу, приземлитесь, встаньте в выпад.
    Для каждой сторон по 20 повторений.

     

    Приседание в сторону

    prisvstorpop

    1 минута

    Ноги вместе, носки смотрят в перед, руки в сторону.
    Вес тела переносим нa левую ногу, согнув, при этом, колено пoд углом 90 градусов, правой ногой cкoльзите в сторону, считая дo четырех.
    Медленно верните ноги в иcxoднoe положение.
    Для каждой сторон по 20 повторений.

     

    Приседания с хуком

    prissxukpop

    Время 1 минута

    Нoги нa ширине плеч, руки в cтopoны.
    Согните колени, чтобы вaм было кoмфopтно, вес перенесите нa пятки. Поднимите пpaвую ногу назад, держа бедра cжaтыми, и наклонитесь вперед, выпрямляя руки.
    Вepнитecь в исходное положение.
    Для каждой сторон по 20 повторений.

    ygodicpop

    Эти упражнения займут всего пять минут вашего времени, а результат вас приятно удивит.



    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.