Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Упражнения на мышцы спины: как тренироваться женщине

    Тренировать спину женщинам не менее важно, чем мужчинам. В частности, потому, что ослабление стабилизирующих мышц этой части тела приводит к таким неприятным последствиям, как ослабление других мышц — например, живота. Для здоровья это тоже вредно — минимальными последствиями будут боли в шее и нарушение осанки, но может быть и хуже — нарушится работа органов пищеварения и дыхания. Прорабатывать нужно все части спины.

    Тренинг для верхней части

    База — это подтягивания в тренажере. Как отличный способ нагрузить грудную мышцу используется тяга блока вниз широким хватом, а тяга к животу заменит классическую тягу штанги и будет более полезна для женских тренировок. Шраги с гантелями помогут развить трапецевидные мышцы.

    Тренинг для средней части

    Эту область хорошо прорабатывает тяга гантелей к поясу, выполненная в наклоне, а если выполнять тягу на блоке к поясу с широко разведенными локтями, то она как раз отлично нагрузит именно среднюю часть спины.

    Тренинг для нижней части

    Разгибание спины на римской скамье или мяче нагрузит мышцы поясницы и поможет избавиться от болевого синдрома при его наличии. Если использовать для упражнения мяч, оно будет дополнительно способствовать развитию мелких мышц-стабилизаторов. Также укрепить нижнюю область спины помогут наклоны сидя с использованием штанги.

    Тренировочные программы на основе описанных упражнений

    Воркаут на спину с их использованием может выглядеть примерно так:krasivaja-spina-devushki

    1. Подтягивания на гравитроне — 3 подхода по 12 повторов.
    2. Тяга гантелей к поясу — подходов тоже три, повторов — 15.
    3. Наклоны со штангой — количество повторов и подходов аналогично второму упражнению.

    Это пример тренировки для всех областей спины, и вот еще один:

    1. Тяга блока вниз (широкий хват) — 13 подхода, 15 повторений.
    2. Тяга блока к поясу — аналогично.
    3. Разгиб спины на римской скамье — аналогично.

    Можно также делать отдельные комплексы. Допустим, воркаут только на верхнюю часть спины может выглядеть так: тяга блока вниз (широкий хват), тяга к животу в тренажере, шраги — все по 3 подхода, в каждом 15 повторов. Подобные программы можно составить для средней и нижней части спины: в каждом комплексе должно быть по три упражнения, с тремя подходами и 15-ю повторениями.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.