Пятница, 10 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Упражнения на мышцы спины: как тренироваться женщине

    Тренировать спину женщинам не менее важно, чем мужчинам. В частности, потому, что ослабление стабилизирующих мышц этой части тела приводит к таким неприятным последствиям, как ослабление других мышц — например, живота. Для здоровья это тоже вредно — минимальными последствиями будут боли в шее и нарушение осанки, но может быть и хуже — нарушится работа органов пищеварения и дыхания. Прорабатывать нужно все части спины.

    Тренинг для верхней части

    База — это подтягивания в тренажере. Как отличный способ нагрузить грудную мышцу используется тяга блока вниз широким хватом, а тяга к животу заменит классическую тягу штанги и будет более полезна для женских тренировок. Шраги с гантелями помогут развить трапецевидные мышцы.

    Тренинг для средней части

    Эту область хорошо прорабатывает тяга гантелей к поясу, выполненная в наклоне, а если выполнять тягу на блоке к поясу с широко разведенными локтями, то она как раз отлично нагрузит именно среднюю часть спины.

    Тренинг для нижней части

    Разгибание спины на римской скамье или мяче нагрузит мышцы поясницы и поможет избавиться от болевого синдрома при его наличии. Если использовать для упражнения мяч, оно будет дополнительно способствовать развитию мелких мышц-стабилизаторов. Также укрепить нижнюю область спины помогут наклоны сидя с использованием штанги.

    Тренировочные программы на основе описанных упражнений

    Воркаут на спину с их использованием может выглядеть примерно так:krasivaja-spina-devushki

    1. Подтягивания на гравитроне — 3 подхода по 12 повторов.
    2. Тяга гантелей к поясу — подходов тоже три, повторов — 15.
    3. Наклоны со штангой — количество повторов и подходов аналогично второму упражнению.

    Это пример тренировки для всех областей спины, и вот еще один:

    1. Тяга блока вниз (широкий хват) — 13 подхода, 15 повторений.
    2. Тяга блока к поясу — аналогично.
    3. Разгиб спины на римской скамье — аналогично.

    Можно также делать отдельные комплексы. Допустим, воркаут только на верхнюю часть спины может выглядеть так: тяга блока вниз (широкий хват), тяга к животу в тренажере, шраги — все по 3 подхода, в каждом 15 повторов. Подобные программы можно составить для средней и нижней части спины: в каждом комплексе должно быть по три упражнения, с тремя подходами и 15-ю повторениями.

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.