Вторник, 1 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировка ног и ягодиц для девушек

    Девушки делятся на две категории: те, которые хотят получить плоский живот с аккуартными кубиками, и те, которые хотят получить подтянутую попку и сексуальные ноги. И второй вариант разумнее, поскольку именно нижняя часть тела создает основное впечатление от фигуры, а для хорошей ее прокачки понадобится всего пять упражнений. А уже после того, как результат будет получен — и достаточно быстро, надо сказать, можно будет и над прессом поработать.

    Полные приседания

    Свое внимание следует акцентировать именно на слове «полные», поскольку многие женщины совершают ошибку, не доводя движение до конца в нижней точке. Но так не пойдет — нужно приседать не параллельно полу, а ниже, тогда ягодицы и задняя поверхность бедра будут задействоваться гораздо больше. После того, как мышцы максимально сократились, нужно сделать небольшую паузу и только после этого подниматься. А на полпути сделать еще одну минипаузу.

    Такой подход к выполнению упражнения усложняет его, но в то же время делает и более эффективным.

     

    Приседания на одной ноге со штангой

    Что значит — на одну ногу? Только то, что вторая будет стоять на скамье, расположенной сзади. После ого, как это исходное положение занято, нужно присесть так глубоко, как только можно, а потом вернуться в исходное положение. И да — в это время на плечах должна быть штанга, которую можно с успехом заменить на пару гантелей.

    После подхода на одну ногу они меняются и делается подход на вторую. Есть маленькая хитрость: если стать ближе к скамье, будут задействоваться квадрицепсы, если как можно дальше — то задняя поверхность бедра.

    Ходьба (бег) на наклонной дорожке

    Хождение под углом является одним из лучших способов натренировать ноги, за что они точно скажут «спасибо». Если есть такая возможность, то нужно бегать, это только улучшить положение. Но делать это упражнение по полчаса — плохая услуга ногам, от такой практики лучше отказаться.

     

    Становая тяга с платформой

    Для выполнения этого упражнения понадобится небольшая платформа, на которую нужно встать. Штанга при этом, как и обычно, стоит на полу. Из-за того, что в такой позиции приходится несколько больше растягиваться, лучше работает задняя поверхность бедра. Таким образом интенсивность упражнения увеличивается, но вес штанги при этом следует несколько снизить. При выполнении становой с платформы не стоит гнаться за силой — она нужна именно для того, чтобы максимально стимулировать ноги, и прекрасно выполняет это предназначение.

     

    Шаги вверх с гантелями

    Это последнее упражнение в комплексе, которое позволит завершить создание действительно красивых ног и ягодиц. Оно направлено на то, чтобы сделать квадрицепсы действительно великолепными. Для выполнения подходов потребуется платформа или коробка, которая ставится перед собой. На нее нужно зашагивать, полностью поднимаясь наверх, чтобы обе ноги оказались на платформе, а потом спускаться в обратном порядке. Само собой, это упражнение повторяется для обеих ног. В руках должны быть гантели рабочего веса.

    Количество повторений и отдых между подходами для всех упражнений — стандартные.

    Делая эти упражнения, можно быстро получить такую попку и ноги, что на них станут заглядываться все мужчины. Но их не следует делать все в один деть, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на мышцы, что совсем не так полезно, как многие думают, а вот чередование обеспечит как раз необходимый результат. Это очень эффективный комплекс, который позволяет прокачать ноги полностью.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.