Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка ног и ягодиц для девушек

    Девушки делятся на две категории: те, которые хотят получить плоский живот с аккуартными кубиками, и те, которые хотят получить подтянутую попку и сексуальные ноги. И второй вариант разумнее, поскольку именно нижняя часть тела создает основное впечатление от фигуры, а для хорошей ее прокачки понадобится всего пять упражнений. А уже после того, как результат будет получен — и достаточно быстро, надо сказать, можно будет и над прессом поработать.

    Полные приседания

    Свое внимание следует акцентировать именно на слове «полные», поскольку многие женщины совершают ошибку, не доводя движение до конца в нижней точке. Но так не пойдет — нужно приседать не параллельно полу, а ниже, тогда ягодицы и задняя поверхность бедра будут задействоваться гораздо больше. После того, как мышцы максимально сократились, нужно сделать небольшую паузу и только после этого подниматься. А на полпути сделать еще одну минипаузу.

    Такой подход к выполнению упражнения усложняет его, но в то же время делает и более эффективным.

     

    Приседания на одной ноге со штангой

    Что значит — на одну ногу? Только то, что вторая будет стоять на скамье, расположенной сзади. После ого, как это исходное положение занято, нужно присесть так глубоко, как только можно, а потом вернуться в исходное положение. И да — в это время на плечах должна быть штанга, которую можно с успехом заменить на пару гантелей.

    После подхода на одну ногу они меняются и делается подход на вторую. Есть маленькая хитрость: если стать ближе к скамье, будут задействоваться квадрицепсы, если как можно дальше — то задняя поверхность бедра.

    Ходьба (бег) на наклонной дорожке

    Хождение под углом является одним из лучших способов натренировать ноги, за что они точно скажут «спасибо». Если есть такая возможность, то нужно бегать, это только улучшить положение. Но делать это упражнение по полчаса — плохая услуга ногам, от такой практики лучше отказаться.

     

    Становая тяга с платформой

    Для выполнения этого упражнения понадобится небольшая платформа, на которую нужно встать. Штанга при этом, как и обычно, стоит на полу. Из-за того, что в такой позиции приходится несколько больше растягиваться, лучше работает задняя поверхность бедра. Таким образом интенсивность упражнения увеличивается, но вес штанги при этом следует несколько снизить. При выполнении становой с платформы не стоит гнаться за силой — она нужна именно для того, чтобы максимально стимулировать ноги, и прекрасно выполняет это предназначение.

     

    Шаги вверх с гантелями

    Это последнее упражнение в комплексе, которое позволит завершить создание действительно красивых ног и ягодиц. Оно направлено на то, чтобы сделать квадрицепсы действительно великолепными. Для выполнения подходов потребуется платформа или коробка, которая ставится перед собой. На нее нужно зашагивать, полностью поднимаясь наверх, чтобы обе ноги оказались на платформе, а потом спускаться в обратном порядке. Само собой, это упражнение повторяется для обеих ног. В руках должны быть гантели рабочего веса.

    Количество повторений и отдых между подходами для всех упражнений — стандартные.

    Делая эти упражнения, можно быстро получить такую попку и ноги, что на них станут заглядываться все мужчины. Но их не следует делать все в один деть, поскольку это создаст чрезмерную нагрузку на мышцы, что совсем не так полезно, как многие думают, а вот чередование обеспечит как раз необходимый результат. Это очень эффективный комплекс, который позволяет прокачать ноги полностью.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.