Четверг, 26 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Накачиваем ягодицы как Лаура Гордон: принципы тренировки

    Лаура Гордон еще будучи девочкой-подростком мучилась комплексами из-за широких плечей и при этом узкого таза. Длинные красивые ноги не спасали положение — до голливудской манекенщицы ей явно было далеко.

    Однако Лаура сумела доказать, что упорство побеждает все — она стала настоящей звездой фитнеса, а на ее страниц в instagram около полумилиона подписчиков и несмотря на то, что возрост спортсменки 48 лет. Она не скрывает секрет своего успеха, говоря, что фитнес придел ее жизни смысл, так что ее жизненным девизом стало «Сделай сегодня как можно больше». А ведь он бы не сформировался, не появись в ее жизни тренировки.

    Как накачать ягодицы? Принципы Лаура Гордон

    Screenshot_1

    • Объема ягодичных мышц сейчас не хватает многим женщинам. Чтобы его увеличить, нужно делать по 9-12 повторений и при этом увеличить веса. Многие думают, что 3-4 подходов достаточно, однако я считаю, что борьба за массу — дело трудоемкое, так что рабочих подходов необходимо делать не меньше шести.
    • Амортизаторы — мои лучшие помощники при выполнении упражнения на ягодицы, с их помощью я выполняю очень многие задачи. По моему мнению, для девушки они эффективнее, чем свободные веса. Кроме того, с ними можно заниматься дома, и результат при этом будет отличный, что также мне подходит, так как время для посещения зала есть не всегда. К тому же они достаточно компактны, а эффект не хуже, чем от тренажеров.
    • Чтобы разогнать метаболизм и сжечь больше калорий, нужно делать отдых между подходами активным — бегать или прыгать на месте, просто качать пресс. Я являюсь сторонницей именного такого режима тренировки

    Упражнения для увеличения объема ягодиц от Лаура Гордон

    румынская становая тяга

    Румынская тяга с гантелями: четыре подхода по 15-20 повторений.

    широкий присид

    Широкие приседы (с подъемом на носки) — тоже четыре подхода, но повторений меньше — 12.15.

    выподы

    Обратные выпады с наклоном корпуса — снова четыре подхода, повторений — по 10 на каждую ногу.

     

    При этом отдых между подходами всегда активный — это невысокие прыжки или упражнения на пресс. Занимает отдых от 30 до 40 секунд, если делать больше — мышцы «остывают».

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.