Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Накачиваем ягодицы как Лаура Гордон: принципы тренировки

    Лаура Гордон еще будучи девочкой-подростком мучилась комплексами из-за широких плечей и при этом узкого таза. Длинные красивые ноги не спасали положение — до голливудской манекенщицы ей явно было далеко.

    Однако Лаура сумела доказать, что упорство побеждает все — она стала настоящей звездой фитнеса, а на ее страниц в instagram около полумилиона подписчиков и несмотря на то, что возрост спортсменки 48 лет. Она не скрывает секрет своего успеха, говоря, что фитнес придел ее жизни смысл, так что ее жизненным девизом стало «Сделай сегодня как можно больше». А ведь он бы не сформировался, не появись в ее жизни тренировки.

    Как накачать ягодицы? Принципы Лаура Гордон

    Screenshot_1

    • Объема ягодичных мышц сейчас не хватает многим женщинам. Чтобы его увеличить, нужно делать по 9-12 повторений и при этом увеличить веса. Многие думают, что 3-4 подходов достаточно, однако я считаю, что борьба за массу — дело трудоемкое, так что рабочих подходов необходимо делать не меньше шести.
    • Амортизаторы — мои лучшие помощники при выполнении упражнения на ягодицы, с их помощью я выполняю очень многие задачи. По моему мнению, для девушки они эффективнее, чем свободные веса. Кроме того, с ними можно заниматься дома, и результат при этом будет отличный, что также мне подходит, так как время для посещения зала есть не всегда. К тому же они достаточно компактны, а эффект не хуже, чем от тренажеров.
    • Чтобы разогнать метаболизм и сжечь больше калорий, нужно делать отдых между подходами активным — бегать или прыгать на месте, просто качать пресс. Я являюсь сторонницей именного такого режима тренировки

    Упражнения для увеличения объема ягодиц от Лаура Гордон

    румынская становая тяга

    Румынская тяга с гантелями: четыре подхода по 15-20 повторений.

    широкий присид

    Широкие приседы (с подъемом на носки) — тоже четыре подхода, но повторений меньше — 12.15.

    выподы

    Обратные выпады с наклоном корпуса — снова четыре подхода, повторений — по 10 на каждую ногу.

     

    При этом отдых между подходами всегда активный — это невысокие прыжки или упражнения на пресс. Занимает отдых от 30 до 40 секунд, если делать больше — мышцы «остывают».

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.