Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Протеиновые блинчики к масленице

    Хотите удивить своих гостей на масленицу? Если да, для вас уникальные рецепты протеиновых блинчиков. Кушайте блины и место жировой ткани, у вас появятся мышцы и спортивное тело.

     

    Белковые блинчики для качков

    Screenshot_2

     

    Ингредиенты:

    flourМука 62 грамма

     

    musclepharm-combat-powderПротеин  1 мерная ложка (34 г)

     

    steviaПриправа стевия 1 ст. ложка

     

    canned-pumpkinПерсиковое варение 120 грамм

     

    almond-milkМиндальное молоко ¼ стакана

     

    eggsЯйцо 1 шт.

     

    baking-powderВанилин ½ чайной ложки

     

    baking-powderРазрыхлитель ½ чайной ложки

     

    Приготовление:

    1. Разогрейте сковородку

    2.  Смешайте муку, протеиновый порошок, стевии, варение, разрыхлитель и ванилин

    3. Добавьте молоко и яйцо, перемешайте

    4. Ложкой выложить тесто на сковороду, жарить по 3 минуты на медленном огне.

     

    Пищевая ценность (порция 4 блинчика без начинки): калории  460, всего жиров 10 г, всего углеводов  57 г, белков 40 г

     

    Банановые панкейки: легкие и вкусные 

    dbf73df2d1f466cbf7ad784736dcab9c

    Ингредиенты:

    banana1 большой банан

     

    eggs2 яйца

     

    oats30 грамм овсянки или овсяной муки

     

    musclepharm-combat-powder33 грамм многокомпонентного протеина

     

    Приготовление:

    1. Взбить яйца. Отдельно раздавить  банан, до состояния пюре. Затем смешать обе части. Добавить овсяную муку и протеиновый порошок.

    2. Выпекать на сухой сковороде без масла.

    3. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.

     

    На 100 грамм: 241 ккал  белки – 34.6, жиры — 6.1, углеводы — 28.7

     

    Белковые блины с белым шоколадом и малиной

     Screenshot_3

     

    Ингредиенты:

    flourМука 60 грамм

     

    musclepharm-combat-powderПротеин вкус ваниль 1 черпак (33 г)

     

    baking-powderРазрыхлитель 1 чайная ложка

     

    almond-milkМолоко ½ стакана

     

    eggsЯйцо 1 шт

     

    applesauceЯблочное пюре 55 г

     

    canned-pumpkinТыквенное пюре 60 г

     

    raspberriesМалина 35 г

     

    baking-powderВанилин ¼ чайной ложки

     

    Начинка:

    raspberriesМалина 35 грамм

     

    syrupКлюквеный сироп 2 ст.ложки

     

    coconut-butter (1)Сливки 1 ст.ложка

     

    coconut-butter (1)Растопленный белый шоколад  15 г

     

    musclepharm-combat-crunch-barsПротеиновый батончик  ½

     

    Приготовление:

    1. В миске смешайте муку, протеин, разрыхлитель. В отдельной мыски смешайте яйцо, молоко,  яблочное и тыквенное пюре, добавьте ванилина. Параллельно разогрейте сковороду.

    2. Смешайте все ингредиенты вместе, добавьте малину, все тщательно перемешайте.

    3. Обжаривать по 3 минуты с каждой стороны

    4. Добавьте 35 г малины, 2 столовые ложки сиропа и размешайте вместе. Растопите белый шоколад  со сливочным маслом.

    5. Порежьте протеиновый батончик на мелкие кусочки и выложите сверху блинчиков. Все это полейте малиново шоколадным соусом.

     

    Пищевая ценность (порция 4 блинчика без начинки): калории  465, всего жиров 10 г, всего углеводов  56 г, белков 40 г

    Приятного аппетита!

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.