Понедельник, 3 августа, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Протеиновые блинчики к масленице

    Хотите удивить своих гостей на масленицу? Если да, для вас уникальные рецепты протеиновых блинчиков. Кушайте блины и место жировой ткани, у вас появятся мышцы и спортивное тело.

     

    Белковые блинчики для качков

    Screenshot_2

     

    Ингредиенты:

    flourМука 62 грамма

     

    musclepharm-combat-powderПротеин  1 мерная ложка (34 г)

     

    steviaПриправа стевия 1 ст. ложка

     

    canned-pumpkinПерсиковое варение 120 грамм

     

    almond-milkМиндальное молоко ¼ стакана

     

    eggsЯйцо 1 шт.

     

    baking-powderВанилин ½ чайной ложки

     

    baking-powderРазрыхлитель ½ чайной ложки

     

    Приготовление:

    1. Разогрейте сковородку

    2.  Смешайте муку, протеиновый порошок, стевии, варение, разрыхлитель и ванилин

    3. Добавьте молоко и яйцо, перемешайте

    4. Ложкой выложить тесто на сковороду, жарить по 3 минуты на медленном огне.

     

    Пищевая ценность (порция 4 блинчика без начинки): калории  460, всего жиров 10 г, всего углеводов  57 г, белков 40 г

     

    Банановые панкейки: легкие и вкусные 

    dbf73df2d1f466cbf7ad784736dcab9c

    Ингредиенты:

    banana1 большой банан

     

    eggs2 яйца

     

    oats30 грамм овсянки или овсяной муки

     

    musclepharm-combat-powder33 грамм многокомпонентного протеина

     

    Приготовление:

    1. Взбить яйца. Отдельно раздавить  банан, до состояния пюре. Затем смешать обе части. Добавить овсяную муку и протеиновый порошок.

    2. Выпекать на сухой сковороде без масла.

    3. Подавать с натуральным йогуртом и ягодами.

     

    На 100 грамм: 241 ккал  белки – 34.6, жиры — 6.1, углеводы — 28.7

     

    Белковые блины с белым шоколадом и малиной

     Screenshot_3

     

    Ингредиенты:

    flourМука 60 грамм

     

    musclepharm-combat-powderПротеин вкус ваниль 1 черпак (33 г)

     

    baking-powderРазрыхлитель 1 чайная ложка

     

    almond-milkМолоко ½ стакана

     

    eggsЯйцо 1 шт

     

    applesauceЯблочное пюре 55 г

     

    canned-pumpkinТыквенное пюре 60 г

     

    raspberriesМалина 35 г

     

    baking-powderВанилин ¼ чайной ложки

     

    Начинка:

    raspberriesМалина 35 грамм

     

    syrupКлюквеный сироп 2 ст.ложки

     

    coconut-butter (1)Сливки 1 ст.ложка

     

    coconut-butter (1)Растопленный белый шоколад  15 г

     

    musclepharm-combat-crunch-barsПротеиновый батончик  ½

     

    Приготовление:

    1. В миске смешайте муку, протеин, разрыхлитель. В отдельной мыски смешайте яйцо, молоко,  яблочное и тыквенное пюре, добавьте ванилина. Параллельно разогрейте сковороду.

    2. Смешайте все ингредиенты вместе, добавьте малину, все тщательно перемешайте.

    3. Обжаривать по 3 минуты с каждой стороны

    4. Добавьте 35 г малины, 2 столовые ложки сиропа и размешайте вместе. Растопите белый шоколад  со сливочным маслом.

    5. Порежьте протеиновый батончик на мелкие кусочки и выложите сверху блинчиков. Все это полейте малиново шоколадным соусом.

     

    Пищевая ценность (порция 4 блинчика без начинки): калории  465, всего жиров 10 г, всего углеводов  56 г, белков 40 г

    Приятного аппетита!

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.