Понедельник, 30 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Не растут грудные мышцы? Что делать

    Новички часто жалуются на то, что ударный тренинг грудных мышц не дает результатов — они все равно не растут. Обычно это печальный результат ошибок и в тренировках, и в питании. Следует рассмотреть, по каким причинам мышцы «отказываются» расти и как устранить ошибки.

    Первая причина — это характер нагрузки

    Важно понимать, что запускает механизм мышечного роста — это силовые нагрузки высокой интенсивности. Если же интенсивность недостаточна, то и реагирует на нее организм гораздо менее выражено. Он адаптируется к нагрузке, это верно, но мышцы не увеличиваются.

    Чтобы получить рост мышечной массы, нужно делать по 6-8 повторов в сете из 3-4 подходов. При этом вес должен быть максимальным на этот момент, так чтобы работа шла буквально до мышечного отказа в конце сета.

    Ошибки тренинга грудных мышц

    Вторая причина — подбор упражнений

    Он тоже часто бывает ошибочным. Чтобы обеспечить максимальную эффективность тренинга, нужно построить его на основе базовых упражнений, которые дополняются изолированными. Также важно использовать свободные веса (гантели и штангу), при этом делая так, чтобы грудные мышцы нагружались оптимально — например, не делать мостик при жиме от груди. В качестве базовых упражнений нужно брать жим гантелей и жим штанги лежа.

    Третья причина — отсутствие разнообразия

    Большинство тренирующихся подбирают себе программу — и занимаются по ней постоянно, так что удивляться отсутствию ощутимых результатов не приходится. Дело в том, что телу достаточно месяца, максимум шести недель, чтобы адаптироваться к нагрузкам полностью, так что перемены программы необходимы. Грудь нужно прокачивать разными упражнениями: изменять наклон скамьи при жиме лежа, использовать разные изолирующие упражнения и т. п.

    Можно делать так: одна неделя посвящается верхней части груди, еще одна — нижней, третья — средней. Хорошо работает и смена хвата — с обычного на обратный. Даже небольшое изменение даст хороший результат — человек чувствует, что выполнение дается ему тяжелее, об эффективности говорит и мышечная боль на следующий день.

    Четвертая причина — это нерегулярные тренировки

    Если посещение зала — это не дело привычки, о росте грудных мышц можно забыть. Системный подход очень важен, поскольку только регулярные стрессовые нагрузки стимулирую мышцы к росту. Поставив себе, цель, нужно настроиться не просто на работу, а на работу регулярную, иначе она никогда не будет достигнута. Если у человека нет возможности посещать зал регулярно, лучше заниматься просто для общего хорошего самочувствия.

    Пятая причина — неправильное питание

    Pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy

    Это очень распространенная проблема. И решить ее важно, ведь, чтобы запустить мышечный рост, нужно потреблять много белка — это основное «топливо» для процесса. Без белка прогресса не будет, ведь его отсутствие запускает катаболические реакции, в результате которых рост мышц замедляется или вовсе прекращается, что крайне нежелательно.

    Если есть делание достичь результата, нужно употреблять в день оптимальное количество этого вещества. Норма — это от одного до полутора граммов на килограмм веса. Лучше всего включать в рацион белок животного происхождения — это не только мясо, но также яйца и молоко.Правильный режим для роста грудных мышц — это 3-4 приема пищи в день, каждый из которых содержит от 30 до 40 граммов белка, в зависимости от веса человека.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.