Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Не растут грудные мышцы? Что делать

    Новички часто жалуются на то, что ударный тренинг грудных мышц не дает результатов — они все равно не растут. Обычно это печальный результат ошибок и в тренировках, и в питании. Следует рассмотреть, по каким причинам мышцы «отказываются» расти и как устранить ошибки.

    Первая причина — это характер нагрузки

    Важно понимать, что запускает механизм мышечного роста — это силовые нагрузки высокой интенсивности. Если же интенсивность недостаточна, то и реагирует на нее организм гораздо менее выражено. Он адаптируется к нагрузке, это верно, но мышцы не увеличиваются.

    Чтобы получить рост мышечной массы, нужно делать по 6-8 повторов в сете из 3-4 подходов. При этом вес должен быть максимальным на этот момент, так чтобы работа шла буквально до мышечного отказа в конце сета.

    Ошибки тренинга грудных мышц

    Вторая причина — подбор упражнений

    Он тоже часто бывает ошибочным. Чтобы обеспечить максимальную эффективность тренинга, нужно построить его на основе базовых упражнений, которые дополняются изолированными. Также важно использовать свободные веса (гантели и штангу), при этом делая так, чтобы грудные мышцы нагружались оптимально — например, не делать мостик при жиме от груди. В качестве базовых упражнений нужно брать жим гантелей и жим штанги лежа.

    Третья причина — отсутствие разнообразия

    Большинство тренирующихся подбирают себе программу — и занимаются по ней постоянно, так что удивляться отсутствию ощутимых результатов не приходится. Дело в том, что телу достаточно месяца, максимум шести недель, чтобы адаптироваться к нагрузкам полностью, так что перемены программы необходимы. Грудь нужно прокачивать разными упражнениями: изменять наклон скамьи при жиме лежа, использовать разные изолирующие упражнения и т. п.

    Можно делать так: одна неделя посвящается верхней части груди, еще одна — нижней, третья — средней. Хорошо работает и смена хвата — с обычного на обратный. Даже небольшое изменение даст хороший результат — человек чувствует, что выполнение дается ему тяжелее, об эффективности говорит и мышечная боль на следующий день.

    Четвертая причина — это нерегулярные тренировки

    Если посещение зала — это не дело привычки, о росте грудных мышц можно забыть. Системный подход очень важен, поскольку только регулярные стрессовые нагрузки стимулирую мышцы к росту. Поставив себе, цель, нужно настроиться не просто на работу, а на работу регулярную, иначе она никогда не будет достигнута. Если у человека нет возможности посещать зал регулярно, лучше заниматься просто для общего хорошего самочувствия.

    Пятая причина — неправильное питание

    Pitanie-dlya-nabora-myshechnoj-massy

    Это очень распространенная проблема. И решить ее важно, ведь, чтобы запустить мышечный рост, нужно потреблять много белка — это основное «топливо» для процесса. Без белка прогресса не будет, ведь его отсутствие запускает катаболические реакции, в результате которых рост мышц замедляется или вовсе прекращается, что крайне нежелательно.

    Если есть делание достичь результата, нужно употреблять в день оптимальное количество этого вещества. Норма — это от одного до полутора граммов на килограмм веса. Лучше всего включать в рацион белок животного происхождения — это не только мясо, но также яйца и молоко.Правильный режим для роста грудных мышц — это 3-4 приема пищи в день, каждый из которых содержит от 30 до 40 граммов белка, в зависимости от веса человека.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.