Вторник, 11 августа, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как увеличить силовые показатели?

    Повысить свою силу и поднимать большие веса — это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки, а если показатели не улучшаются — нужно что-то менять. Например, воспользоваться схемой тренировки, которую достаточно выполнять раз в неделю, чтобы достичь впечатляющего результата.В ней — всего несколько упражнений.

    Первое — присед, который нужно делать с весом, составляющих 80% от одноповторного максимума. Делается в три подхода по шесть повторений с трехминутным отдыхом между ними.

    Используйте ноги при жиме лежа

    Второе — жим лежа — берутся те же 80% от одноповторного максимума, три подхода, но количество повторений меньше, чем в приседе — три в каждом подходе. Отдых — стандартные три минуты. Если после этого тренирующийся чувствует, что может жать еще, он делает подход до полного отказа, потом отдыхает двадцать секунд и делает еще подход — тоже до отказа.

    И третье упражнение — последнее в комплексе — это становая тяга. Здесь нужно взять 85% от своего одноповторного максимума и сделать три подхода по пять повторов в каждом, отдыхая между ними по две минуты.

    Это база, которая выполняется раз в неделю в день, который выбирает для себя сам тренирующийся. Это те движения, которые позволяют увеличить силовые показатели за счет того, что являются взрывными. К сожалению, очень многие лифтеры забывают о том, как важна для силовых показателей скорость, но данный комплекс быстро напоминает об этом. В итоге он добавляет силовые килограммы во все упражнения, которые выполняются спортсменом.

     

    Несмотря на то, что в еженедельном расписании с этой тренировкой станет на один день больше нагрузки и на один день меньше отдыха, «большая тройка» быстро приведет к лучшему результату — фактическому увеличению силовых показателей.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.