Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Как увеличить силовые показатели?

    Повысить свою силу и поднимать большие веса — это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки, а если показатели не улучшаются — нужно что-то менять. Например, воспользоваться схемой тренировки, которую достаточно выполнять раз в неделю, чтобы достичь впечатляющего результата.В ней — всего несколько упражнений.

    Первое — присед, который нужно делать с весом, составляющих 80% от одноповторного максимума. Делается в три подхода по шесть повторений с трехминутным отдыхом между ними.

    Используйте ноги при жиме лежа

    Второе — жим лежа — берутся те же 80% от одноповторного максимума, три подхода, но количество повторений меньше, чем в приседе — три в каждом подходе. Отдых — стандартные три минуты. Если после этого тренирующийся чувствует, что может жать еще, он делает подход до полного отказа, потом отдыхает двадцать секунд и делает еще подход — тоже до отказа.

    И третье упражнение — последнее в комплексе — это становая тяга. Здесь нужно взять 85% от своего одноповторного максимума и сделать три подхода по пять повторов в каждом, отдыхая между ними по две минуты.

    Это база, которая выполняется раз в неделю в день, который выбирает для себя сам тренирующийся. Это те движения, которые позволяют увеличить силовые показатели за счет того, что являются взрывными. К сожалению, очень многие лифтеры забывают о том, как важна для силовых показателей скорость, но данный комплекс быстро напоминает об этом. В итоге он добавляет силовые килограммы во все упражнения, которые выполняются спортсменом.

     

    Несмотря на то, что в еженедельном расписании с этой тренировкой станет на один день больше нагрузки и на один день меньше отдыха, «большая тройка» быстро приведет к лучшему результату — фактическому увеличению силовых показателей.

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.