Среда, 27 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Как увеличить силовые показатели?

    Повысить свою силу и поднимать большие веса — это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки, а если показатели не улучшаются — нужно что-то менять. Например, воспользоваться схемой тренировки, которую достаточно выполнять раз в неделю, чтобы достичь впечатляющего результата.В ней — всего несколько упражнений.

    Первое — присед, который нужно делать с весом, составляющих 80% от одноповторного максимума. Делается в три подхода по шесть повторений с трехминутным отдыхом между ними.

    Используйте ноги при жиме лежа

    Второе — жим лежа — берутся те же 80% от одноповторного максимума, три подхода, но количество повторений меньше, чем в приседе — три в каждом подходе. Отдых — стандартные три минуты. Если после этого тренирующийся чувствует, что может жать еще, он делает подход до полного отказа, потом отдыхает двадцать секунд и делает еще подход — тоже до отказа.

    И третье упражнение — последнее в комплексе — это становая тяга. Здесь нужно взять 85% от своего одноповторного максимума и сделать три подхода по пять повторов в каждом, отдыхая между ними по две минуты.

    Это база, которая выполняется раз в неделю в день, который выбирает для себя сам тренирующийся. Это те движения, которые позволяют увеличить силовые показатели за счет того, что являются взрывными. К сожалению, очень многие лифтеры забывают о том, как важна для силовых показателей скорость, но данный комплекс быстро напоминает об этом. В итоге он добавляет силовые килограммы во все упражнения, которые выполняются спортсменом.

     

    Несмотря на то, что в еженедельном расписании с этой тренировкой станет на один день больше нагрузки и на один день меньше отдыха, «большая тройка» быстро приведет к лучшему результату — фактическому увеличению силовых показателей.

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.