Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Как накачать нижнюю часть груди правильно

    Если вы любите спорт и серьезно им занимаетесь, то хочется, чтобы рельеф груди выглядел красиво и мощно. Но у большинства людей возникают проблемы с накачиванием мышц груди, особенно когда речь идет о ее нижней части.

    Когда можно приступать к накачиванию данной части тела? Если ваши тренировки только начались, то для начала следует подкачать другие группы мышц. После достаточной их тренированности можно начинать накачивание нижней части груди.

    Во время тренировок необходимо придерживаться таких рекомендаций:

    • выполняйте разные виды упражнений. Нагрузка должна распределяться равномерно на все мышечные участки, которые расположены внизу груди. Если применять какое-то одно упражнение, то нужный эффект не будет достигнут;
    • ваша регулярная тренировка должна начинаться непосредственно с упражнений для нижней части груди. Не проводите их среди занятий или под конец тренировки. В этом случае вы уже успеете устать и не выложитесь полностью;
    • тренировка груди должна быть более интенсивной, чем накачивание других мышц;
    • занятия после отдыха направляйте на развитие груди. Отдохнувшему и набравшемуся сил организму легче будет направить всю энергию на выбранную группу мышц, эффект после этого будет значительнее. В другие дни можете заниматься тренировкой всех остальных мышц.

    Какие упражнения следует выполнять для накачки нижней части груди

    Есть несколько занятий.

    • Отжимание с помощью брусьев. Во время отработки данного упражнения локти расставляются в стороны, а спина закругляется. Количество отжиманий – 10-15, выполняются за 3 или 4 захода. Еще возможно применять отжимание с отягощением. Но в этом случае подхода будет всего два, а число повторов в них не более восьми.
    • Пуловер. Необходимо лечь на скамью и попросить напарника, чтобы он подал вам гантель. Далее обхватываете гантель со стороны торца двумя ладонями. Следите за тем, чтобы ладони были обращены в потолок. Если поднимаете гантель над собой, руки следует выпрямлять при этом постепенно. Делаете выдох и опускаете снаряд за голову. Здесь нужно усиленно набирать в грудь воздух. После гантель перемещается по траектории полуокружности до тех пор, пока не почувствуете, что мышцы груди и спины получили хорошую растяжку. Во время пребывания в нижней точке следует задержать дыхание до двух секунд, а затем плавно вернуть снаряд в исходное положение. При этом напряжение в локтях сохраняется и производится с силой выдох.

    Есть и другие не менее эффективные упражнения, которые можно узнать у своего тренера, на тематических форумах, в сети или в специализированной литературе. Накачка нижней части груди не так уж сложна, как кажется. Главное – соблюдать выдержку, придерживаться режима и стараться вовремя выполнять все упражнения. Тогда рельеф вашей груди будет, как у известных мастеров спорта.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.