Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Как часто нужно заниматься?

    Три тренировки в неделю на разные группы мышц считается классической тренировкой, но многие не знают, что такой график не есть эффективный.

     

    Классическая тренировка в бодибилдинги подразумевает в себе, что каждую группу мышц необходимо тренировать раз в неделю, суммарно три тренировки за семь дней. Понедельник — спина + руки, вторник — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс, остальные дни выходные. Порядок тренировок может меняться, но суть всегда остаётся.

     

    На каждую мышцу требуется 4-5 упражнений, каждое из которых выполняется в 3-4 сета по 10-12 повторений. Многие думают, что — это поможет более успешно прокачать мышцы, так как данная методика обеспечивает тренировку для мышц под разным углом, что важно для их роста.

     

    Первые методики занятия бодибилдингом строились на принципах базовой программы, включающие в себя только основные упражнения, с маленьким числом повторений (до 7), несколько крупных групп мышц за раз, три раза в неделю две разных тренировки с чередованием.

     

    Все кардинально изменилось с появлением в 80х стероидов, при их употреблении мышцы растут не зависимо от тренировки. Программы тренировок потеряли свой смысл, но бодибилдиры верили, что им нужно проработать каждую мышцу в течении всей тренировки для лучшего результата.

     

    Большинство программ тренировок так и советуют, но помните, что эти программы писались в начале 90х годов для стероидных качков. Постарайтесь подобрать именно ту программу которая вам больше всего подходит, по вашему физическому строению. Если через некоторое время нет результата, то попробуйте другую программу тренировки.

    Удачи вам!

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.