Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Как часто нужно заниматься?

    Три тренировки в неделю на разные группы мышц считается классической тренировкой, но многие не знают, что такой график не есть эффективный.

     

    Классическая тренировка в бодибилдинги подразумевает в себе, что каждую группу мышц необходимо тренировать раз в неделю, суммарно три тренировки за семь дней. Понедельник — спина + руки, вторник — грудь + плечи, пятница — ноги + пресс, остальные дни выходные. Порядок тренировок может меняться, но суть всегда остаётся.

     

    На каждую мышцу требуется 4-5 упражнений, каждое из которых выполняется в 3-4 сета по 10-12 повторений. Многие думают, что — это поможет более успешно прокачать мышцы, так как данная методика обеспечивает тренировку для мышц под разным углом, что важно для их роста.

     

    Первые методики занятия бодибилдингом строились на принципах базовой программы, включающие в себя только основные упражнения, с маленьким числом повторений (до 7), несколько крупных групп мышц за раз, три раза в неделю две разных тренировки с чередованием.

     

    Все кардинально изменилось с появлением в 80х стероидов, при их употреблении мышцы растут не зависимо от тренировки. Программы тренировок потеряли свой смысл, но бодибилдиры верили, что им нужно проработать каждую мышцу в течении всей тренировки для лучшего результата.

     

    Большинство программ тренировок так и советуют, но помните, что эти программы писались в начале 90х годов для стероидных качков. Постарайтесь подобрать именно ту программу которая вам больше всего подходит, по вашему физическому строению. Если через некоторое время нет результата, то попробуйте другую программу тренировки.

    Удачи вам!

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.