Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Четыре отличных альтернативы стандартным приседаниям со штангой

    Приседания с утяжелением на плечах – классический и, пожалуй, самый эффективный способ прокачать ноги. Многие атлеты покрутят пальцем у виска, если предложить им заметить эти упражнения какими-нибудь другими. Но, если стандартные приседания с грифом на плечах вам не нравятся, или вы боитесь получить во время них травму, – смело используйте альтернативные варианты! Есть несколько вариантов приседаний, которые более безопасны для поясницы и коленей, но отлично развивают мышцы ног, ягодиц и даже бицепсы.

    Фронтальные приседания

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-1-700xh

    Упражнение очень похоже на классическое, главное отличие – в этом случае штанга лежит на плечах со стороны груди. Некоторые могут обнаружить, что такой вид приседаний в меньшей степени нагружает ягодицы и в большей степени задействует четырехглавые мышцы. Да, действительно, это отличный способ прокачать переднюю часть бедер!

    Важно! При фронтальных приседаниях вам придется держать торс более вертикально, чем при стандартном упражнении (иначе штанга соскользнет на пол перед вами). Такое положение корпуса снижает нагрузку на позвоночник.

    Приседания Джефферсона

    Четыре отличных альтернативы стандартным приседаниям со штангой

    Данное упражнение некоторые еще называют «становой тягой Джефферсона», но все-таки правильнее считать это приседаниями. Корпус следует держать более вертикально, чем при становой тяге. Положение штанги (между ног) не позволит вам наклониться сильнее. По этой причине приседания Джефферсона популярны среди людей, которые еще не успели в достаточной мере укрепить ягодицы.

    Совет: в начале упражнения напрягите пресс, подайте грудь вперед и держите спину плоской. Почувствуйте, как напрягаются бедра и колени, а пятки давят в пол.

    Приседания Зерчера

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-2-700xh

    Еще один отличный вариант приседаний для тех, кто беспокоится по поводу излишней нагрузки на поясницу. Из-за того, что гриф штанги располагается ниже уровня плеч, это упражнение проходит с гораздо меньшим сжатием межпозвоночных дисков. Держите корпус вертикально к полу – так же, как при фронтальных приседаниях со штангой.

    Совет: согните руки на 90 градусов, гриф должен располагаться в локтевых сгибах.

    Приседания в Смит-Машине

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-3-700xh

    Все, кто ругает Машину Смита за ограниченную функциональность, на самом деле не знают всех ее возможностей. В случае с приседаниями она дает два больших преимущества:

    • машина позволяет приседать с большим весом, что дает взрывной рост силы и объема (вы сможете сосредоточиться на работе мышц, а не на поддержании равновесия со штангой);
    • устройство Смита дает возможность менять позиции ступней с тем, чтобы давать нагрузку на разные мышцы ног (например, выдвинуть ступни вперед, чтобы лучше прокачивать glues).

    Совет: добавьте работу в Смит-Машине в свой комплекс упражнений для ног; не смотря ограниченную траекторию движения штанги, не забывайте контролировать правильное положение грифа на плечах.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.