Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Четыре отличных альтернативы стандартным приседаниям со штангой

    Приседания с утяжелением на плечах – классический и, пожалуй, самый эффективный способ прокачать ноги. Многие атлеты покрутят пальцем у виска, если предложить им заметить эти упражнения какими-нибудь другими. Но, если стандартные приседания с грифом на плечах вам не нравятся, или вы боитесь получить во время них травму, – смело используйте альтернативные варианты! Есть несколько вариантов приседаний, которые более безопасны для поясницы и коленей, но отлично развивают мышцы ног, ягодиц и даже бицепсы.

    Фронтальные приседания

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-1-700xh

    Упражнение очень похоже на классическое, главное отличие – в этом случае штанга лежит на плечах со стороны груди. Некоторые могут обнаружить, что такой вид приседаний в меньшей степени нагружает ягодицы и в большей степени задействует четырехглавые мышцы. Да, действительно, это отличный способ прокачать переднюю часть бедер!

    Важно! При фронтальных приседаниях вам придется держать торс более вертикально, чем при стандартном упражнении (иначе штанга соскользнет на пол перед вами). Такое положение корпуса снижает нагрузку на позвоночник.

    Приседания Джефферсона

    Четыре отличных альтернативы стандартным приседаниям со штангой

    Данное упражнение некоторые еще называют «становой тягой Джефферсона», но все-таки правильнее считать это приседаниями. Корпус следует держать более вертикально, чем при становой тяге. Положение штанги (между ног) не позволит вам наклониться сильнее. По этой причине приседания Джефферсона популярны среди людей, которые еще не успели в достаточной мере укрепить ягодицы.

    Совет: в начале упражнения напрягите пресс, подайте грудь вперед и держите спину плоской. Почувствуйте, как напрягаются бедра и колени, а пятки давят в пол.

    Приседания Зерчера

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-2-700xh

    Еще один отличный вариант приседаний для тех, кто беспокоится по поводу излишней нагрузки на поясницу. Из-за того, что гриф штанги располагается ниже уровня плеч, это упражнение проходит с гораздо меньшим сжатием межпозвоночных дисков. Держите корпус вертикально к полу – так же, как при фронтальных приседаниях со штангой.

    Совет: согните руки на 90 градусов, гриф должен располагаться в локтевых сгибах.

    Приседания в Смит-Машине

    6-great-alternatives-to-the-standard-barbell-squat-v2-3-700xh

    Все, кто ругает Машину Смита за ограниченную функциональность, на самом деле не знают всех ее возможностей. В случае с приседаниями она дает два больших преимущества:

    • машина позволяет приседать с большим весом, что дает взрывной рост силы и объема (вы сможете сосредоточиться на работе мышц, а не на поддержании равновесия со штангой);
    • устройство Смита дает возможность менять позиции ступней с тем, чтобы давать нагрузку на разные мышцы ног (например, выдвинуть ступни вперед, чтобы лучше прокачивать glues).

    Совет: добавьте работу в Смит-Машине в свой комплекс упражнений для ног; не смотря ограниченную траекторию движения штанги, не забывайте контролировать правильное положение грифа на плечах.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.