Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные тренировки.

    Человек, который хочет обладать массивными трицепсами, не может достичь этого с помощью одних отжиманий. Многие парни, занимающиеся в спортзале, и вы, возможно, один из них, тренируют свои трицепсы, отжимаясь на тренажерах до изнеможения. Десять-пятнадцать подходов… И ваши мышцы дико болят… Большинство не понимает, что указанные упражнения увеличивают лишь латеральную (внешнюю, боковую) головку трицепса. При таких тренировках вы будете качать только ее, а две другие головки не будут расти.

     


    Подобные некорректные занятия могут навредить вашему организму – мышцы забьются, перетренируются, потеряют эластичность и приобрету жесткость, будут склонны к получению разнообразных травм: растяжений, разрывов.

    Существует ряд иных вариантов вашего любимого упражнения и несколько других техник, игнорируемых вами, которые помогут добиться желаемого результата.

    Предлагаем подробный план-схему в виде пяти советов, позволяющий приобрести равномерно накаченные трицепсы в кратчайшие сроки.

    Совет 1. Толкай штангу, а не сжимай

    Если вы делаете жим штанги, то выполняйте его правильно. Часто парни держат штангу как руль мотоцикла, что заставляет их нажимать на нее пальцами и создает дополнительную нагрузку на руки и запястья, уменьшающую количество силы, прикладываемой к штанге. Секрет правильного жима в том, чтобы толкать снаряд пятками ладоней. При данной технике не требуется обхватывать штангу пальцами, увеличиваются показатели применяемой силы и ускоряется симметричный рост трицепсов.

    Совет 2. Тяни штангу

    Настоящая рекомендация связана с противоположной техникой захвата. Необходимо перевернуть штангу и выполнить подручный захват, чтобы тянуть вес вниз при жиме. Вариант «сверху» оказывает наибольшее давление на латеральную головку трицепса, вариант «снизу» – на часто игнорируемую медиальную головку. Увеличивать массу трицепса стоит за счет одинакового увеличения всех трех его головок. Попробуйте отжимание с обратным захватом с помощью крепления EZ-bar с вращающимися браслетами, которые снимут напряжение с ваших запястий.

    Совет 3. Экспериментируй со скамьей для жима. Изменяй угол наклона

     


    Каждый парень, стремящийся накачать трехглавые плечевые мышцы, знаком с упражнениями на трицепс в положении лежа, распространенными среди заядлых бодибилдеров. Готовы побиться об заклад, что вы обязательно возьмете снаряд и направитесь к скамейке. Для наибольшей эффективности рекомендуем при выполнении упражнений менять угол наклона. Когда вы лежите в классическом положении – на плоской скамье, руки перпендикулярны телу, сильнее всего работают длинная и латеральная (внешняя, боковая) мышечные головы, активно задействована в этот момент и медиальная голова. Когда вы лежите под наклоном – голова находится выше туловища – тренируется длинный пучок. Если голова ниже туловища – качается латеральный пучок.

    Совет 4. Используй дополнительные утяжеления

    Отличный способ увеличить мышечную силу – применение дополнительных грузов, к которым относятся цепи, тросы, жгуты, для увеличения сопротивления и диапазона движения во время жима лежа с близким захватом. Данный метод помогает увеличить эффективность тренировок, ускорить процесс наращивания трицепса и снизить нагрузку на грудную клетку и дельтовидные мышцы.

    Совет 5. Применяй принцип дроп-сета. Набирай максимальный вес и сбрасывай

    Данная рекомендация основана на интенсивном методе дроп-сета от легендарного прародителя бодибилдинга – Джо (Уайдера) Вейдера. Дроп-сет представляет собой технику силовых тренировок, построенную на уменьшении веса в одном подходе и выполнения повторений по принципу пампинга.

    Метод дроп-сета можно применить к любому из пяти упражнений. Сначала нужно взять максимальный вес, потом снизить его, после снова увеличить и уменьшить. Совершать повторения можно много раз.

     


    Исследования, проведенные группой Weider Research Group, показали, что оптимальный вес для сбрасывания в каждом сете –20-30% от первоначального. Дроп-сеты позволяют ускорить набор мышечной массы путем увеличения гормона роста.

    Применяйте наши пять советов на практике, и вы сможете очень быстро добиться выдающихся результатов в наращивании трехглавых плечевых мышц, минимизируете риск перетренированности и получения травм.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.