Пятница, 10 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Эндоморф — питание и тренировки

    Одним из типов телосложения человека является эндоморф. Он был выделен американским сихологом Шелдоном, который выделил и два других — эктоморф и мезоморф.

    Если говорить о чистом эндоморфе, то его формы настолько шарообразны, насколько это в принципе возможно для человека. У него обычно широкая грудная клетка и объемный живот, в голова круглая, и все это сочетаетс яс низким ростом. Лодыжки и запястья тонкие, но на плечах и бедрах много жира. Такая конституция тела предполагает избыточное жироотложение, но правильно составленная тренировка и хорошее питание помогут этого избежать.

    Как тренироваться эндоморфу

    У этого телосложения есть важный положительный момент — это костяк, крупный и широкий. Эндоморфу легко набрать мышечную массу, но сложно избавиться от отложений жира. Обычно на талии, ягодицах и груди — то есть там, где не нужно — их особенно много. При условии, что человек с таким телосложением занимается бодибилдингом, у него активно прирастает масса, но в основном такие достижения скрываются под слоем жира — достигнуть хорошего рельефа и прорисовки мышц ему действительно очень сложно. Для этого требуется добавить к тренировкам спортпит и специальную диету.

     


    Из-за того, что эндоморфы быстро набирают мышечную массу, они предпочитают работать с большими весами, но малым количеством повторений, но в большинстве случаев это ошибочный подход. А вот умеренные веса, но высокая интенсивность в сочетании с минимальным отдыхом — это именно то, что нужно. Частота и длительность тренировок должны быть большими (хорошо, если у него есть возможность делать это пять дней в неделю по два часа). Разогнать метаболизм и в буквальном смысле воспламенить мышцы — вот его основная цель. Благодаря этому с конце концов и выявляется определенный рельеф.

    Что касается собственно программы, то базовая тренировка эндоморфу отлично подойдет. Аэробика — еще один вид нагрузок, который ему совершенно необходим. Выполняются упражнения по часу пять дней в неделю, потому что заниматься только силовыми тренировками людям с таким типом телосложения попросту неправильно. Без аэробных тренировок желаемого уровня сухости не будет никогда. И, конечно, ему потребуется еще и правильная диета.

    Питание для эндоморфа: важные моменты

    Секрет успеха — в снижении количества простых углеводов (а лучше их вообще исключить) и в увеличении количества потребляемого белка. По сравнению с мезоморфами, эндоморфы должны употреблять меньше калорий и обязательно использовать в своем рационе качественный спортпит. Питаться нужно не меньше шести раз в сутки.

    В дни тренировок количество углеводов и жиров в рационе увеличивается. Это позволяет дать организму дополнительную энергию. А чтобы улучшить рост мышц, в дни отдыха следует добавить в рацион дополнительные порции протеина. Маленький секрет: основную часть углеводов лучше всего употребить до 12 часов дня, а основную часть протеина — после этого времени. При такой методике быстро уходит лишний жир и прирастает мышечная масса.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.