Четверг, 3 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Упражнения для женщин, фигура песочные часы

    Каждая девушка мечтает о тонкой и стройной талии, есть множество различных групп мышц, необходимых для достижения силуэта «песочные часы».

    Первое, что многие начинают делать, начинают усердно качать пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. Но к сожалению, усердная прокачка мышц живота может привести к обратному эффекту.

    Как обидно, когда целыми днями качаешь пресс ради «тонкой талии», а в результате упорных тренировок появляется обратный эффект . Ничего удивительного в этом нет – мышцы пресса могут быть отлично проработаны, быть большими и сильными. Но все это не про узкую талию.

    Махи руками в стороны

    razvodka gontel v storanu1111

    Области: Верхняя часть рук и плечи

    Возьмите в руки гантели по 2,5 кг и поднимите их так, чтобы они образовали букву «Т». Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Это очень простое, но очень эффективное упражнение, которое придаст вашим плечам мускулистый и подтянутый вид.

     

    Поочерёдный жим гантелей

    zim gantel po oceredi

    Области: Грудь, плечи, трицепс и спина

    Возьмите две гантели, примите положение для жима и выжмите одну из них вверх, затем, на движении вниз выжмите вторую. Одно поднятие и опускание гантелей считается как одно повторение. Начните с 3-5 подходов по 6-8 повторений.

    Жим гантелей улучшит форму и тонус ваших пречей и спины, а это принципиально для достижения фигуры «песочные часы».

     

    Русские скручивания

    rusian skru4ivanie

    Область: Весь корпус, сверху до низу

    Сядьте на землю, немного согните колени и удерживайте 4-5 килограммовый медицинский мяч приблизительнов в 10 сантиметрах от пупка. Поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад. Начните скручивать корпус так далеко, как только сможете вправо, затем влево. Двигайтесь медленно и сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять движение только мышцами корпуса. Выполните 5 подходов по 8-12 повторений на каждую сторону.

    Ягодичный мост

    yagodi4nui most

    Область: Ягодицы

    Обопритесь спиной об устойчивую скамью, стопы должны плоско стоять на полу. Если нужно, положите на бёдра утяжеление. Вдохните и, напрягая ягодицы, вынесите бёдра вперёд. Выполняйте 3-5 подходов по 8-12 повторений с подходящим для вас весом.

    Это упражнение прорабатывает мускулы, которые обеспечивают вам лучший вид сзади.

     

    Мостик

    most_ygodizi

    Области: Мышцы корпуса, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

    Лягте на пол, согните колени и расставьте ступни на ширину бёдер. Поднимите бёдра с пола, пока между коленями и рёбрами не образуется прямая линия через таз. Удерживайте 1-2 секунды в верхнем положении, затем опуститесь. Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Тяга к лицу

    tyga konata r licu

    Области: Верх спины (ромбовидные мышцы), задние дельты, спина и плечи

    Установите резинку или перекладину тренажёра так, чтобы она была примерно на уровне груди, возьмитесь обеими руками и отойдите. Крепко упритесь ногами и потяните руки к лицу. Начните с лёгких весов и нескольких подходов по 15-20 повторений до усталости.

     

    Боковые выпады

    bokovie vipadi

    Области: Средняя ягодичная мышца, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра

    Удерживайте веса — гантели или гири — и сделайте настолько глубокий выпад в сторону, насколько сможете.

    Для дополнительной нагрузки добавьте веса и выполните в конечной точке движения тягу к корпусу.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.