Понедельник, 25 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Упражнения для женщин, фигура песочные часы

    Каждая девушка мечтает о тонкой и стройной талии, есть множество различных групп мышц, необходимых для достижения силуэта «песочные часы».

    Первое, что многие начинают делать, начинают усердно качать пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. Но к сожалению, усердная прокачка мышц живота может привести к обратному эффекту.

    Как обидно, когда целыми днями качаешь пресс ради «тонкой талии», а в результате упорных тренировок появляется обратный эффект . Ничего удивительного в этом нет – мышцы пресса могут быть отлично проработаны, быть большими и сильными. Но все это не про узкую талию.

    Махи руками в стороны

    razvodka gontel v storanu1111

    Области: Верхняя часть рук и плечи

    Возьмите в руки гантели по 2,5 кг и поднимите их так, чтобы они образовали букву «Т». Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Это очень простое, но очень эффективное упражнение, которое придаст вашим плечам мускулистый и подтянутый вид.

     

    Поочерёдный жим гантелей

    zim gantel po oceredi

    Области: Грудь, плечи, трицепс и спина

    Возьмите две гантели, примите положение для жима и выжмите одну из них вверх, затем, на движении вниз выжмите вторую. Одно поднятие и опускание гантелей считается как одно повторение. Начните с 3-5 подходов по 6-8 повторений.

    Жим гантелей улучшит форму и тонус ваших пречей и спины, а это принципиально для достижения фигуры «песочные часы».

     

    Русские скручивания

    rusian skru4ivanie

    Область: Весь корпус, сверху до низу

    Сядьте на землю, немного согните колени и удерживайте 4-5 килограммовый медицинский мяч приблизительнов в 10 сантиметрах от пупка. Поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад. Начните скручивать корпус так далеко, как только сможете вправо, затем влево. Двигайтесь медленно и сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять движение только мышцами корпуса. Выполните 5 подходов по 8-12 повторений на каждую сторону.

    Ягодичный мост

    yagodi4nui most

    Область: Ягодицы

    Обопритесь спиной об устойчивую скамью, стопы должны плоско стоять на полу. Если нужно, положите на бёдра утяжеление. Вдохните и, напрягая ягодицы, вынесите бёдра вперёд. Выполняйте 3-5 подходов по 8-12 повторений с подходящим для вас весом.

    Это упражнение прорабатывает мускулы, которые обеспечивают вам лучший вид сзади.

     

    Мостик

    most_ygodizi

    Области: Мышцы корпуса, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

    Лягте на пол, согните колени и расставьте ступни на ширину бёдер. Поднимите бёдра с пола, пока между коленями и рёбрами не образуется прямая линия через таз. Удерживайте 1-2 секунды в верхнем положении, затем опуститесь. Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Тяга к лицу

    tyga konata r licu

    Области: Верх спины (ромбовидные мышцы), задние дельты, спина и плечи

    Установите резинку или перекладину тренажёра так, чтобы она была примерно на уровне груди, возьмитесь обеими руками и отойдите. Крепко упритесь ногами и потяните руки к лицу. Начните с лёгких весов и нескольких подходов по 15-20 повторений до усталости.

     

    Боковые выпады

    bokovie vipadi

    Области: Средняя ягодичная мышца, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра

    Удерживайте веса — гантели или гири — и сделайте настолько глубокий выпад в сторону, насколько сможете.

    Для дополнительной нагрузки добавьте веса и выполните в конечной точке движения тягу к корпусу.

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.