Суббота, 28 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Упражнения для женщин, фигура песочные часы

    Каждая девушка мечтает о тонкой и стройной талии, есть множество различных групп мышц, необходимых для достижения силуэта «песочные часы».

    Первое, что многие начинают делать, начинают усердно качать пресс. Кажется логичным, что если «горят мышцы» в области живота, то «сжигается жир» именно в этом месте. Но к сожалению, усердная прокачка мышц живота может привести к обратному эффекту.

    Как обидно, когда целыми днями качаешь пресс ради «тонкой талии», а в результате упорных тренировок появляется обратный эффект . Ничего удивительного в этом нет – мышцы пресса могут быть отлично проработаны, быть большими и сильными. Но все это не про узкую талию.

    Махи руками в стороны

    razvodka gontel v storanu1111

    Области: Верхняя часть рук и плечи

    Возьмите в руки гантели по 2,5 кг и поднимите их так, чтобы они образовали букву «Т». Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Это очень простое, но очень эффективное упражнение, которое придаст вашим плечам мускулистый и подтянутый вид.

     

    Поочерёдный жим гантелей

    zim gantel po oceredi

    Области: Грудь, плечи, трицепс и спина

    Возьмите две гантели, примите положение для жима и выжмите одну из них вверх, затем, на движении вниз выжмите вторую. Одно поднятие и опускание гантелей считается как одно повторение. Начните с 3-5 подходов по 6-8 повторений.

    Жим гантелей улучшит форму и тонус ваших пречей и спины, а это принципиально для достижения фигуры «песочные часы».

     

    Русские скручивания

    rusian skru4ivanie

    Область: Весь корпус, сверху до низу

    Сядьте на землю, немного согните колени и удерживайте 4-5 килограммовый медицинский мяч приблизительнов в 10 сантиметрах от пупка. Поднимите ноги от земли и немного откиньтесь назад. Начните скручивать корпус так далеко, как только сможете вправо, затем влево. Двигайтесь медленно и сфокусируйтесь на том, чтобы выполнять движение только мышцами корпуса. Выполните 5 подходов по 8-12 повторений на каждую сторону.

    Ягодичный мост

    yagodi4nui most

    Область: Ягодицы

    Обопритесь спиной об устойчивую скамью, стопы должны плоско стоять на полу. Если нужно, положите на бёдра утяжеление. Вдохните и, напрягая ягодицы, вынесите бёдра вперёд. Выполняйте 3-5 подходов по 8-12 повторений с подходящим для вас весом.

    Это упражнение прорабатывает мускулы, которые обеспечивают вам лучший вид сзади.

     

    Мостик

    most_ygodizi

    Области: Мышцы корпуса, большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия

    Лягте на пол, согните колени и расставьте ступни на ширину бёдер. Поднимите бёдра с пола, пока между коленями и рёбрами не образуется прямая линия через таз. Удерживайте 1-2 секунды в верхнем положении, затем опуститесь. Выполняйте 5 подходов по 8-12 повторений.

    Тяга к лицу

    tyga konata r licu

    Области: Верх спины (ромбовидные мышцы), задние дельты, спина и плечи

    Установите резинку или перекладину тренажёра так, чтобы она была примерно на уровне груди, возьмитесь обеими руками и отойдите. Крепко упритесь ногами и потяните руки к лицу. Начните с лёгких весов и нескольких подходов по 15-20 повторений до усталости.

     

    Боковые выпады

    bokovie vipadi

    Области: Средняя ягодичная мышца, внешняя сторона бедра, внутренняя сторона бедра

    Удерживайте веса — гантели или гири — и сделайте настолько глубокий выпад в сторону, насколько сможете.

    Для дополнительной нагрузки добавьте веса и выполните в конечной точке движения тягу к корпусу.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.