Суббота, 19 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Секреты, которые помогут вам похудеть и оставаться в прекрасной форме

     

    1. Если Вы хотите избавиться от жира на животе, не достаточно качать пресс. При накачивание пресса жир на животе не сжигается. Вы накачаете пресс, но он будет скрыт под слоем жира, визуально это может увеличить объем живота. Втягивайте и напрягайте мышцы брюшной полости, эти простые упражнения приведут к сжиганию жировых отложений. Питание залог успеха, измените свой рацион, откажитесь от вредной пищи, ешьте больше фруктов и овощей, больше белковой пищи и как можно меньше углеводов. Пейте, вода источник жизни, она поможет вам похудеть, вывести токсины и улучшить метаболизмы.

    begverx

    2. Лучшее упражнения для ног – ходьба, желательно по пересеченной местности (горы). Махи помогут вам избавиться от лишнего жира на бедрах. Растяжка сформирует и улучшит ваши икры. Бег – это универсальное упражнение которое поможет избавиться от лишнего веса почти во всех местах тела. Бег подкачает ноги, ягодицы и даже живот.

    3. Если ваша цель похудеть и предать рельеф вашему телу, в таком случаи занимаетесь три раза в неделю. Силовые упражнения, только на нижнею частьpitfitnes тела: ноги, ягодицы. Обязательно делайте растяжку после каждой тренировки. Кардио основа вашей программы.

    4. Сделайте себе в привычку каждое утро начинать с двух стаканов воды натощак. В воду желательно добавить немного лимонного сока. Через 10 минут 2 ложки оливкового или льняного масла (организму нужны жиры, но жиры должны быть полезными). Так же можно съесть яблоко. Такое начала дня даст вам энергию и витамины на весь день.

    5. Завтрак очень важен для организма. Через 15 минут позавтракайте. Завтрак должен быть плотным и полноценным, дабы дать организму сигнал, что пора просыпаться. На завтрак можно употреблять немного углеводов.

    6. Еду нельзя запивать, так как это приводит к замедлению пищеварения, что в свою очередь расширяет стенки желудка и приводит к ощущению тяжести в области живота. Постарайтесь нечего не пить в течении 40 минут после приема пищи.

    7. Есть необходимо часто, но порция должна быть не большого размера. Для хорошего метаболизма необходимо есть пять раз в день, прием пищи осуществлять через каждые 3 часа в одно и тоже время. Если придерживаться этих правил, через некоторое время организм привыкнет и начнет лучше работать.

    8. Многие считают, что баня и сауна сжигают жир, но на самом деле они просто выводят жидкость из организма. Через 2 часа жидкость вернется обратно.

    9. Не есть после шести только в том случае если вы ложитесь спать в девять десять часов вечера. Есть нельзя за 3-4 часа до сна, в это время можно только не жирный кефир и йогурт в небольшом количестве.

    devushki,_kotoryie_ne_stesnyayutsya_nadevat_otkrovennyie_platya_111

    10. Во второй половине дня откажитесь от углеводов, после 16-00, все углеводы превращаются в жиры, так как вы не успеете израсходовать их. Ваш рацион во второй половине дня должен состоять из белковой пище и полезных жиров.

    11. Контрастный душ — панацея от всего. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Лучше всего принимать его утром, после зарядки, но так, чтобы не пришлось сразу выходить на улицу – старайтесь рассчитывать время таким образом, чтобы после процедуры прошло полчаса или час. Противопоказания: нельзя принимать его при остром тромбофлебите, злокачественных опухолях, заболеваниях сердечнососудистой системы и крови.

    shower

    Вот примерная схема душа:

    Теплый (чтобы привыкло тело)

    Горячий (пока приятно)

    Холодный (20-30 и более секунд)

    Горячий (20-40 секунд)

    Холодный (до минуты и более)

    Горячий (20-60 секунд)

    Холодный (сколько приятно)

    3440_irina112. Что бы похудеть необходимо улучшить метаболизм, не когда не задумывались, почему некоторые много едят и не поправляются, это связанно с хорошим метаболизмом организма. Тщательно и медленно пережёвывайте пищу, не торопитесь во время еды — это поможет разогнать метаболизмы в вашем организме. Постарайтесь отказаться от перекуса, ешьте здоровую и правильную пищу.

    13. Ешьте правильно, сидя с прямой спиной, с осанкой как у леди, без телевизора, книг и музыки, используя все столовые приборы, представьте, что вы на приеме у царских особ.

    14. Откажитесь от перекусов. Исследователи обнаружили, что перекусы с высоким содержанием жиров и сахаров повышают содержание жира в брюшной полости и риск развития жировой инфильтрации печени. Если голод очень сильный можете съесть пару орешков или грейпфрут.

    15. Тратьте калории по максимуму, через каждые пять минут делайте упражнения. Сидите перед телевизором или компьютером, делайте перерывы, пойдите поприседайте, покачайте пресс и тд. Если вы хотите похудеть, переборите свою лень, чтобы сжечь калории и похудеть нужно приложить усилия.

    16. От спорта не хочется есть. Это связанно с тем, что органы растягиваются от физической активности, температура тела повышается и хочется пить, а не есть.

    17. Вода основа жизни. Необходимо пить как минимум 2 литра воды в сутки, при пассивной физической активности, при активном образе жизни больше. Вода поможет вам похудеть, она улучшает метаболизмы и выводит шлаки. Старайтесь каждый час выпивать по стакану воды, можно добавить лимон, мяту.vodoprovodnaya-voda

     

    18. Откажитесь от вредной пиши и вредных привычек (алкоголь, табак). Ваши основные враги — кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса. Старайтесь заменить вредные жиры на полезные.

    19. Не злоупотребляйте орехами и маслом, они очень калорийны.

    20. Откажитесь от жареной картошки. Картошку можно только отваренную или запечённую.

    21. В белом и сером хлебе содержится одинаковое количество калорий. Приучайтесь есть без хлеба или переходите на ржаной хлеб.

    originalimb

    22. Чай пейте без сахара, сахар можно заменить на мед. Нельзя пить чай во время еды, только после 30 минут после еды можно пить чай. Старайтесь пить зеленый чай – 2 кружки в день идеально. Для того что бы похудеть пейте зеленый чай с имбирем.

    Придерживайтесь этих правил, и вы обязательно похудеете. Удачи Вам!

    1356564041_14

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.