Среда, 15 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Фитнес после родов: тренировки после родов

    Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы готовы сразу переходить на жесткую диету и тренировки, но пользы организму такой подход не принесет, так что от подобной идеи лучше отказаться. Возвращение к активному образу жизни после беременности требует реалистичного подхода к себе с одной стороны и терпения с другой.

    После родов женщине нужно полноценно восстановиться, а не просто избавиться от живота и вернуть прежнюю физическую форму в целом. Новая для женщины роль матери требует от нее много сил — и именно на накопление этих сил в первую очередь должен быть нацелен тренировочный процесс. В первую неделю вообще стоит двигаться по минимуму, ограничиваясь упражнениями Кегеля, которые помогут укрепить тазовое дно. Приблизительно на восьмой день можно начинать гулять, но медленно и недолго. Что же касается полноценных физических нагрузок, то их время приходит только после того, как окончатся все выделения.

    Подготовить к ним тело помогут мягкие щадящие нагрузки, такие как йога, плавание и длительные пешие прогулки с коляской. Они станут подготовительным этапом перед возвращением женщины к полноценным занятиям — бегу, аэробным тренировкам, силовым упражнениям с весами в тренажерном зале.

    С фитнесом после родов связано немало мифов, которые, к сожалению, спекулируют на желании молодых мам как можно скорее обрести прежнюю фигуру.

     

    Миф первый: нет ничего важнее пресса

    Пресс после родов

    Важно помнить, что главное при выполнении упражнений — не навредить организму. Именно поэтому классические упражнения на пресс на протяжении трех месяцев после родов находятся под запретом. Мышцы нужно активировать постепенно, приводя их в тонус. Лучше всего в данном случае использовать пилатес, поскольку он позволяет полноценно прочувствовать мышцы и медленно их активировать. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает гармонично укрепить весь мышечный корсет.

    Миф второй: нет поблажкам

    Молодая мама постоянно чувствует себя уставшей, ведь забота о ребенке отнимает действительно много сил. И начинать тренироваться в таком состоянии — значит просто отказываться от работы на результат. Особенно это опасно, если женщина никак не может нормально выспаться, но при этом старается активно бегать и вообще посвящает время тем физическим нагрузкам, которыми никогда не занималась. В таком случае есть риск, что внутренние органы и тазовое дно опустятся. Чтобы этого не произошло, нужно делать короткие тренировки и только тогда, когда женщина чувствует себя полностью отдохнувшей.

     

    Миф третий: за похудение надо бороться

     

    А между тем уход за ребенком и так требует от молодой мамы большого количества усилий, так что лишние килограммы довольно быстро рассасываются «сами по себе». Как правило, для этого достаточно оптимизации режима — например, интенсивной ходьбы во время прогулок с коляской, причем для того, чтобы увидеть результат, достаточно часа в день. Непосильные нагрузки приводят к проблемам с лактацией, упадку сил и плохому настроению.

    Миф четвертый: диета должна быть строгой

    Питание при сушки

    На самом деле простого соблюдения принципов здорового питания достаточно. Конечно, нужно ограничить себя в сладком и мучном, но это также происходит само собой: мама исключает из своего рациона все, что может навредить ребенку, и в итоге там остается только полезная низкокалорийная еда. Но и от булочки с маслом отказываться не стоит — жиры тоже нужны ребенку. Главное, не делать этого ночью. А вот гречка с курицей в любое время дня и ночи — это уже рацион, совсем не полезный как для мамы, так и для малыша. Сбалансированное питание — это основной принцип, который поможет действительно мягко сбросить вес после родов.

    Миф пятый: быстро — значит хорошо

    Желание как можно скорее влезть в любимые джинсы или платье часто становится путем в никуда. Женщина либо бесконечно изводит себя диетами и физическими нагрузками, чувствуя себя не красивой, а просто измотанной, либо прекращает прикладывать какие-либо усилия в принципе. К похудению нужно идти поэтапно, ставя перед собой простые и понятные в новом положении цели.

    Например, молодой маме понятно, зачем ей укреплять руки и спину — благодаря этому носить ребенка станет гораздо легче. Также она осознает пользу от укрепления мышц ног: скоро малыш побежит, станет активным, и ей нужно будет за ним поспевать. Благодаря таким постепенным усилиям молодая мама получит крепкое тело и хорошую осанку.

    На первый взгляд такие внешние цели кажутся примитивными и поверхностными, но на самом деле это именно то, что нужно, чтобы достичь главного результата. И, наконец, женщина не должна забывать, что она ответственна уже не только за себя, но и за своего ребенка.

     

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.