Воскресенье, 5 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Фитнес после родов: тренировки после родов

    Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы готовы сразу переходить на жесткую диету и тренировки, но пользы организму такой подход не принесет, так что от подобной идеи лучше отказаться. Возвращение к активному образу жизни после беременности требует реалистичного подхода к себе с одной стороны и терпения с другой.

    После родов женщине нужно полноценно восстановиться, а не просто избавиться от живота и вернуть прежнюю физическую форму в целом. Новая для женщины роль матери требует от нее много сил — и именно на накопление этих сил в первую очередь должен быть нацелен тренировочный процесс. В первую неделю вообще стоит двигаться по минимуму, ограничиваясь упражнениями Кегеля, которые помогут укрепить тазовое дно. Приблизительно на восьмой день можно начинать гулять, но медленно и недолго. Что же касается полноценных физических нагрузок, то их время приходит только после того, как окончатся все выделения.

    Подготовить к ним тело помогут мягкие щадящие нагрузки, такие как йога, плавание и длительные пешие прогулки с коляской. Они станут подготовительным этапом перед возвращением женщины к полноценным занятиям — бегу, аэробным тренировкам, силовым упражнениям с весами в тренажерном зале.

    С фитнесом после родов связано немало мифов, которые, к сожалению, спекулируют на желании молодых мам как можно скорее обрести прежнюю фигуру.

     

    Миф первый: нет ничего важнее пресса

    Пресс после родов

    Важно помнить, что главное при выполнении упражнений — не навредить организму. Именно поэтому классические упражнения на пресс на протяжении трех месяцев после родов находятся под запретом. Мышцы нужно активировать постепенно, приводя их в тонус. Лучше всего в данном случае использовать пилатес, поскольку он позволяет полноценно прочувствовать мышцы и медленно их активировать. Правильно подобранный комплекс упражнений помогает гармонично укрепить весь мышечный корсет.

    Миф второй: нет поблажкам

    Молодая мама постоянно чувствует себя уставшей, ведь забота о ребенке отнимает действительно много сил. И начинать тренироваться в таком состоянии — значит просто отказываться от работы на результат. Особенно это опасно, если женщина никак не может нормально выспаться, но при этом старается активно бегать и вообще посвящает время тем физическим нагрузкам, которыми никогда не занималась. В таком случае есть риск, что внутренние органы и тазовое дно опустятся. Чтобы этого не произошло, нужно делать короткие тренировки и только тогда, когда женщина чувствует себя полностью отдохнувшей.

     

    Миф третий: за похудение надо бороться

     

    А между тем уход за ребенком и так требует от молодой мамы большого количества усилий, так что лишние килограммы довольно быстро рассасываются «сами по себе». Как правило, для этого достаточно оптимизации режима — например, интенсивной ходьбы во время прогулок с коляской, причем для того, чтобы увидеть результат, достаточно часа в день. Непосильные нагрузки приводят к проблемам с лактацией, упадку сил и плохому настроению.

    Миф четвертый: диета должна быть строгой

    Питание при сушки

    На самом деле простого соблюдения принципов здорового питания достаточно. Конечно, нужно ограничить себя в сладком и мучном, но это также происходит само собой: мама исключает из своего рациона все, что может навредить ребенку, и в итоге там остается только полезная низкокалорийная еда. Но и от булочки с маслом отказываться не стоит — жиры тоже нужны ребенку. Главное, не делать этого ночью. А вот гречка с курицей в любое время дня и ночи — это уже рацион, совсем не полезный как для мамы, так и для малыша. Сбалансированное питание — это основной принцип, который поможет действительно мягко сбросить вес после родов.

    Миф пятый: быстро — значит хорошо

    Желание как можно скорее влезть в любимые джинсы или платье часто становится путем в никуда. Женщина либо бесконечно изводит себя диетами и физическими нагрузками, чувствуя себя не красивой, а просто измотанной, либо прекращает прикладывать какие-либо усилия в принципе. К похудению нужно идти поэтапно, ставя перед собой простые и понятные в новом положении цели.

    Например, молодой маме понятно, зачем ей укреплять руки и спину — благодаря этому носить ребенка станет гораздо легче. Также она осознает пользу от укрепления мышц ног: скоро малыш побежит, станет активным, и ей нужно будет за ним поспевать. Благодаря таким постепенным усилиям молодая мама получит крепкое тело и хорошую осанку.

    На первый взгляд такие внешние цели кажутся примитивными и поверхностными, но на самом деле это именно то, что нужно, чтобы достичь главного результата. И, наконец, женщина не должна забывать, что она ответственна уже не только за себя, но и за своего ребенка.

     

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.