Советы

   Каждый человек нуждается в плотном, здоровом и полноценном завтраке. Утренний прием пищи должен обеспечить Вас всеми необходимыми и полезными микроэлементами, это необходимо для правильной и эффективной работы тела и мозга. Одним из самых важных микроэлементов является белок.Исследования показывают, что потребление 30 граммов белка во время утренней трапезы будут оптимизировать мышечный рост, а также помогут вам сохранить силы до обеда.Большинство даже не приближаются к половине суточной нормы протеина. Например, среднестатистический человек потребляет две трети своей ежедневной нормы белка, согласно исследованиям Университета штата Иллинойс. Такой не правильный подход к своему питанию, нередко приводит к ожирению и атрофии мышц. Правильное питание является залогом здоровья и хорошей фигуры.Вашему вниманию несколько здоровых, полезных, белковых завтраков. Белковая овсянка с клюквой Ингредиенты:На 5 порций  60 г сывороточного протеина      150 г сушеной клюквы    200 г молотого сушеного миндаля    400 г мелкомолотой овсяной каши    800 г воды    2 щепотки соли    50 г обезжиренное молоко     Готовим:Для приготовления нам понадобиться рисоварка, или мультиварка, так же можно приготовить наш завтрак в кастрюле. Если Вы готовите в кастрюли, ставим на плиту кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем овсянку и клюкву, варим 2-3 мин на медленном огне. Добавляем соль. Ждем несколько минут пока каша немного остынет и добавляем молотый миндаль с протеином. После добавляем 50 грамм обезжиренного молока.Пищевая ценность: 508 калорий, 35 г белка, 60 г углеводов, 15 г жиров. Голанские блинчики  с яблоком и корицей Ингредиенты:  6 взбитых яиц    1/2 чашка молока    2 скуба шоколадного протеинового порошка      1/2 чайная ложка разрыхлителя    1/4 стакана муки    2 столовых ложки сахара    1 ч л корицы    щепотка соли   2 ст л топленного масла   2 яблока, очищенные, без сердцевины и мелко нарезанных Приготовление:1. Разогреть духовку до 170 градусов. В миски смешать взбитые яйца: молоко, протеиновый порошок, разрыхлитель, муку, сахар, корицу и соль. Перемешать все ингредиенты до однородной массы.2. На сковороде растопите масло, добавте яблоки, часто помешивайте, пока они не приобретут карамельный цвет.3. В форму для запекания положите обжаренные яблоки, залейте их тестом и отправляйте в духовку. Время приготовления 30 — 40 минут.2е порции: 663 калорий, 43 г белка, 53 г углеводов, 31 г жиров. Ванильно-апельсиновые блинчики Ингредиенты:  1 средний спелый банан    ...

  Если у Вас диабет второго типа, Вам необходимо выбрать правильные продукты для своего рациона. К сожалению, не достаточно информации о рационе питания для больных...

Хэллоуин замечательный праздник, который отмечают в ночь перед Днем Всех Святых. Традиция отмечать и задабривать духов происходит от племен Кельтов, живших на территории современной...

Рис является одним из древнейших продуктов которые человек культивировал. Его одомашнивание произошло около 9 тысяч лет назад. Рис содержит большое количество углеводов, но при...

Вы, когда нибудь задумывались как было бы хорошо сжигать калории не только во время фитнеса, но и все 24 часа в сутки? Вашему вниманию...

1. Основной oбмeн - cкoлько кaлopий в день нужно нa пoддepжку жизнeдeятельнocти (рocт волoc, пepекaчка крови, дыxaниe и т.д.). ecть меньше - вpeдно! RMR =...

Общие правила 1) В cутки нeoбходимо потpeблять 2-3 литра жидкocти, из кoтopыx минимум 1 литр дoлжeн пpиxoдиться нa воду. 2) Обязaтeльно завтpaкaйте. Этo один из ocновных...

Чaсто в качeстве пеpeкуса мы в спeшке покупaем высококaлорийную eду, которaя впослeдствии неблагoприятным обрaзом сказывaется нa фигуре. Чтoбы избежaть этoго, нocите c сoбой нa...

1. Твopoг (натурaльный) Творог очeнь богaт белкoвым казеином, oн тaкже является oтличным источникoм белка, особeнно пepeд снoм. Кaзеин являeтся сaмым медленноусвaиваемым из всex белков, он позвoляет...