Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More
    Домой Советы

    Советы

    Белковые завтраки

       Каждый человек нуждается в плотном, здоровом и полноценном завтраке. Утренний прием пищи должен обеспечить Вас всеми необходимыми и полезными микроэлементами, это необходимо для правильной и эффективной работы тела и мозга. Одним из самых важных микроэлементов является белок.Исследования показывают, что потребление 30 граммов белка во время утренней трапезы будут оптимизировать мышечный рост, а также помогут вам сохранить силы до обеда.Большинство даже не приближаются к половине суточной нормы протеина. Например, среднестатистический человек потребляет две трети своей ежедневной нормы белка, согласно исследованиям Университета штата Иллинойс. Такой не правильный подход к своему питанию, нередко приводит к ожирению и атрофии мышц. Правильное питание является залогом здоровья и хорошей фигуры.Вашему вниманию несколько здоровых, полезных, белковых завтраков. Белковая овсянка с клюквой Ингредиенты:На 5 порций  60 г сывороточного протеина      150 г сушеной клюквы    200 г молотого сушеного миндаля    400 г мелкомолотой овсяной каши    800 г воды    2 щепотки соли    50 г обезжиренное молоко     Готовим:Для приготовления нам понадобиться рисоварка, или мультиварка, так же можно приготовить наш завтрак в кастрюле. Если Вы готовите в кастрюли, ставим на плиту кастрюлю с водой, доводим до кипения, добавляем овсянку и клюкву, варим 2-3 мин на медленном огне. Добавляем соль. Ждем несколько минут пока каша немного остынет и добавляем молотый миндаль с протеином. После добавляем 50 грамм обезжиренного молока.Пищевая ценность: 508 калорий, 35 г белка, 60 г углеводов, 15 г жиров. Голанские блинчики  с яблоком и корицей Ингредиенты:  6 взбитых яиц    1/2 чашка молока    2 скуба шоколадного протеинового порошка      1/2 чайная ложка разрыхлителя    1/4 стакана муки    2 столовых ложки сахара    1 ч л корицы    щепотка соли   2 ст л топленного масла   2 яблока, очищенные, без сердцевины и мелко нарезанных Приготовление:1. Разогреть духовку до 170 градусов. В миски смешать взбитые яйца: молоко, протеиновый порошок, разрыхлитель, муку, сахар, корицу и соль. Перемешать все ингредиенты до однородной массы.2. На сковороде растопите масло, добавте яблоки, часто помешивайте, пока они не приобретут карамельный цвет.3. В форму для запекания положите обжаренные яблоки, залейте их тестом и отправляйте в духовку. Время приготовления 30 — 40 минут.2е порции: 663 калорий, 43 г белка, 53 г углеводов, 31 г жиров. Ванильно-апельсиновые блинчики Ингредиенты:  1 средний спелый банан    ...

    Девять суперпродуктов для борьбы с сахарным диабетом

      Если у Вас диабет второго типа, Вам необходимо выбрать правильные продукты для своего рациона. К сожалению, не достаточно информации о рационе питания для больных...

    Тыквы. Польза для организма человека

    Хэллоуин замечательный праздник, который отмечают в ночь перед Днем Всех Святых. Традиция отмечать и задабривать духов происходит от племен Кельтов, живших на территории современной...

    Польза риса

    Рис является одним из древнейших продуктов которые человек культивировал. Его одомашнивание произошло около 9 тысяч лет назад. Рис содержит большое количество углеводов, но при...

    Сжигаем калории 24 часа в сутки

    Вы, когда нибудь задумывались как было бы хорошо сжигать калории не только во время фитнеса, но и все 24 часа в сутки? Вашему вниманию...

    Калорийность рациона

    1. Основной oбмeн - cкoлько кaлopий в день нужно нa пoддepжку жизнeдeятельнocти (рocт волoc, пepекaчка крови, дыxaниe и т.д.). ecть меньше - вpeдно! RMR =...

    Правила питания при занятиях фитнесом.

    Общие правила 1) В cутки нeoбходимо потpeблять 2-3 литра жидкocти, из кoтopыx минимум 1 литр дoлжeн пpиxoдиться нa воду. 2) Обязaтeльно завтpaкaйте. Этo один из ocновных...

    Десять продуктoв для перeкуса, oт которых нe толстeют

    Чaсто в качeстве пеpeкуса мы в спeшке покупaем высококaлорийную eду, которaя впослeдствии неблагoприятным обрaзом сказывaется нa фигуре. Чтoбы избежaть этoго, нocите c сoбой нa...

    Десять лучших продуктов для набора мышечной массы

    1. Твopoг (натурaльный) Творог очeнь богaт белкoвым казеином, oн тaкже является oтличным источникoм белка, особeнно пepeд снoм. Кaзеин являeтся сaмым медленноусвaиваемым из всex белков, он позвoляет...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...