Понедельник, 30 ноября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Сжигаем калории 24 часа в сутки

    Вы, когда нибудь задумывались как было бы хорошо сжигать калории не только во время фитнеса, но и все 24 часа в сутки? Вашему вниманию несколько советов от People-sport.com, придерживаясь которых вы сможете сжигать калории не только в тренажерном зале, но и дома в течении суток.

    Эта статья о том, как сжигать калории а с ними и лишние килограммы за пределами спорт залов, как более рационально избавляться от лишнего веса в течении всего дня.

    dgfhmnferh

    Мы живем в 24-часовом формате. Если вы хотите быстро похудеть вам необходимо сжигать жир каждый час, в течении всего дня. Вот пять советов которые помогут в достижении вашей цели.

     

    1. Правильное питание

    edasportfitnes

    Здоровое и правильное питание один из главных принципов хорошей фигуры. Здоровое питание улучшит ваше физическое состояние, нормализует обмен веществ и наладит метаболизмы.

    Если вы хотите сжигать калории круглосуточно в вашем рационе кроме правильной и здоровой пищи должна присутствовать еда которая поможет вам сжигать калории. Возьмите себе за правило есть по утрам овсяную кашу и омлет из трех яиц со шпинатом и болгарским перцем – это великолепный завтрак, не только вкусный и полезный, но и завтрак который сжигает калорий.

    burn-calories-round-the-clock-1

    Завтрак из омлета с кашей содержит все необходимые организму питательные вещества, такие как: белок, углеводы и жиры. В тоже врем для переваривания и усвоения пищи затрачивается энергия, переваривание белков является довольно сложным процессом, в результате которого тело тратит калории, и вы худеете еще некоторое время пока пища не перевариться.

     

    2. Двигайтесь

    serser

    Сидячий образ жизни крайне плохо влияет на ваше здоровье.

    В современном мире люди проводят большую часть времени сидя, что крайне пагубно влияет на здоровье. С раннего детства мы сидим и чаше всего не в очень удобном положении, в школе за партой, дома за компьютером, в университете на лекциях, когда вырастаем в офисах и за рулем автомобиля. Сидячий образ жизни вызывает не только ожирение, но и ряд серьезных проблем со здоровьем, таких как: заболевание позвоночника, простатит у мужчин, геморрой, снижение тонуса мышц в организме.

    Как только у вас появилась свободная минутка, оторвитесь от компьютера, или своего рабочего места, сделайте элементарную аэробику, потратьте на нее 5 минут времени, и вы сожжёте лишних 100 — 200 калорий. Кроме того, что вы избавитесь от ненужных калорий, вы улучшите работу сердца и всего организма.

    2523432

    Если позволяет обстановка проделайте простые упражнения:

    1. Вращение тазом. Вращайте таз сначала в одну, потом в другую сторону, делая одинаковое число повторений. Упражнение нормализует кровообращение в органах малого таза, предотвращает застойливый процесс.

    2. Приседания. Приводит в тонус мышцы, усиливает кровообращение к половым органам.

    3. Наклоны туловища в стороны. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость.

    4. Наклоны вперед. Наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Приводит в тонус мышцы спины, увеличивает гибкость и подвижность.

     

    Во время обеденного перерыва откажитесь от приема пищи в офисе и от поездки на транспорте в фаст-фуд, а лучше сходите на природу и там пообедайте. Пройдясь пешком в парк, или сквер и там примите свою трапезу. Мало того, что пройдясь пешком вы сожжёте около 100 калорий, так же вы совершите аэробную нагрузку, что в свою очередь улучшит ваше здоровье.

     

    3. Пейте зеленый чай

    imbirnuytia

    Зеленый чай — это хороший помощник в борьбе за стройную фигуру. Он способствует улучшению метаболизмов и нормализации обмена веществ. Зеленый чай содержит полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами.

    Зеленый чай ограничивает рост кровеносных сосудов вокруг раковых клеток, что вызывает голодание патологических клеток и приводит к их самоуничтожению. Также он блокирует перепроизводство вредных ферментов, действующих в качестве катализаторов роста рака.

    Он предотвращает появление болезней, связанных с нарушением обмена веществ в организме. Содержащийся в чае танин активизирует работу желудочно-кишечного тракта и облегчает процесс пищеварения. Запивайте жирную пищу зеленым чаем, и вы избежите ощущения тяжести в желудке.

    Пектины зеленого чая способны расщеплять жиры. Они не отложатся на вашей талии и на стенках кровеносных сосудов. Снизится уровень «плохого» холестерина в крови, а, следовательно и риск развития атеросклероза.

    Вместо того, чтобы пить кофе или энергетический напиток, пейте зеленый чай. Зеленый чай содержит столько же кофеина, как и кофе, он обеспечит вас зарядом бодрости на целый день.

    Ученые доказали, что потребление зеленого чая поднимает уровень расхода энергии и увеличивает скорость окисления жиров по всему телу.

    Зеленый чай поможет вам сжигать жир круглосуточно.

     

    4. Ходите по лестнице

    1407421544_1.-po-stupenkam

    Современная урбанизация городов привела к тому, что дома растут не в ширь, а в высоту. Лестница и лифт неотъемлемая часть большинства современных домов. Если вы хотите похудеть откажитесь от перемещения на лифте, лестница ваш путь к хорошей фигуре.

    Многие ленятся и не желают подниматься пешком по лестнице, а зря. Расходуемая энергия с частотой ходьбы 60-70 ступенек в минуту составляет 0, 14 Ккал. на килограмм веса. Следовательно, женщина со средним весом в 70 кг. теряет около 10 Ккал. в минуту. При спуске по лестнице расход калорий несколько ниже.

    Ходьба по лестнице – польза не только для фигуры. Специалисты подсчитали, что люди, пользующиеся лестницей, а не лифтом и затрачивающие на ходьбу больше часа в день, страдают ишемической болезнью сердца в пять раз меньше, людей этого не делающих.

     

    5. Пешие прогулки в выходные дни

    trekhchasovye-progulki-raz-v-nedelyu

    В свой выходной, даже если вы сильно устали за рабочею неделю, не проводите лежа на диване и сидя за компьютером. Посвятите свой выходной пешим прогулкам, или вело прогулкам.

    Пешие прогулки улучшают работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Их можно использовать для достижения антисклеротического эффекта, профилактики ишемии, снижения риска инфаркта миокарда. Движения во время ходьбы улучшают кровоснабжение в мышцах рук и ног, брюшной полости и малого таза. Суставы, сухожилия, связки становятся более гибкими. Укрепляются мышцы и кости. При выделении пота во время нагрузки происходит очищение организма от токсинов. Вырабатываются «гормоны хорошего настроения», и повышается иммунитет. Кроме того, ходьба эффективно снижает лишний вес. Все это плюсы которые вы получите осуществляя прогулки по свежему воздуху, ходьбы, 1 раз в неделю.

    Не важно где вы живете в маленьком провинциальном городке или в огромном мегаполисе, уделите один день в неделю для прогулки на свежем воздухе. Благодаря таким прогулкам вы сожжёте кучу калорий, получите заряд энергии на все неделю, нормализуете свой сон и обмен веществ.

    При ходьбе в умеренном темпе сжигается около 10 калорий в минуту.

    Такие прогулки дают заряд организму на всю неделю, способствуют, похудению и избавлению от лишнего жира круглые сутки, в течении недели.

    Не ленитесь, проводите более активно свои выходные, научитесь получать удовольствие от прогулок и от общения с природой!

    dfdhfghgfh

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.