Четверг, 3 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Спортивное питание для набора мышечной массы

    Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного легче. Какие-то из них ускоряют восстановление и тем самым помогают сделать тренировки интенсивнее, другие — просто добирают недостающие калории, чтобы вы продолжали расти!

    Протеин

    Если вы планируете набрать мышечную массу на рационе, который время от времени не включает в себя шейк-другой, ну, что ж, удачи! Неоднократно доказано, что протеин в сочетании с силовыми тренировками результирует приростом сухой мышечной массы. Обозначенного наукой значения в один-полтора грамма белка на килограмм собственного веса можно добиться и с помощью одной только еды, но гораздо проще это сделать, если принять один-два скупа добавки.

    «Считайте протеиновые порошки и напитки чем-то, созданным для удобства — так их и используйте», — рекомендует доктор Дуглас Калман. — «Если единственный способ для вас получить белок после тренировки — выпить шейк, выпейте шейк. Если вы хотите набрать массу, и у вас стоит выбор — выпить шейк или пропустить приём пищи, выпейте шейк».

    Гейнер

    В гейнере часто содержится большое количество белков, углеводов и даже жиров, чтобы быстро зарядить вас калориями. Некоторые гейнеры позволяют потребить более тысячи калорий за один приём! Их иногда называют «протеином для массонабора». Именно поэтому девушки используют гейнеры редко.

    Креатин

    Креатин помогает улучшить тренировочные показатели в спортзале, многочисленные исследования также показывают, что его прием приводит к увеличению силы и мышечной массы. Креатин также насыщает клетки водой, чтобы сделать ваши мышцы чуть больше и тяжелее. Принимайте пять-десять грамм в любое время дня.

     

    Углеводные добавки

    Чем больше калорий вы забросите сейчас в свой рацион, тем лучше. Если вы уже пьёте предтрены и посттрены, или же BCAA во время самой тренировки, добавьте в микс ещё быстроусваиваемых углеводов, таких, например, как декстроза. Это поможет вам тренироваться интенсивнее, поскольку во время жестких тренировок тело в первую очередь стремится использовать в качестве топлива углеводы, как объясняет сертифицированный диетолог Пол Солтер в своей статье «Ваше руководство по углеводам во время тренировки».

    ZMA

    Если вы хотите, чтобы ваши мускулы росли, после тренировок им нужно давать время восстановиться. ZMA — один из ведущих препаратов, помогающих восстанавливать мышцы ночью. ZMA, представляющий собой сочетание цинка, магния и витамина В6, лучше всего принимать перед отходом ко сну, чтобы улучшить их заживление.

    Тестостероновые бустеры

    Бустеры тестостерона — не то же самое, что гормонозаместительная терапия. Как правило, это смесь ингредиентов, которые принимают атлеты, испытывающие, к примеру, недостачу цинка: исследования показывают, что это связано с уровнем тестостерона в организме. Данная группа препаратов разнится как по составу, так и по дозировке.

    Предтренировочные комплексы

    Чем хороши предтрены: они помогают вам выжать всё из вашей тренировки. Обычно в их состав входят такие ингредиенты как вазодилататоры, которые помогут вам максимизировать памп, а это, не забываем, одна из главных движущих сил мышечного роста, и также способствуют поддержанию энергетического уровня во время занятий.

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.