Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Спортивное питание для набора мышечной массы

    Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного легче. Какие-то из них ускоряют восстановление и тем самым помогают сделать тренировки интенсивнее, другие — просто добирают недостающие калории, чтобы вы продолжали расти!

    Протеин

    Если вы планируете набрать мышечную массу на рационе, который время от времени не включает в себя шейк-другой, ну, что ж, удачи! Неоднократно доказано, что протеин в сочетании с силовыми тренировками результирует приростом сухой мышечной массы. Обозначенного наукой значения в один-полтора грамма белка на килограмм собственного веса можно добиться и с помощью одной только еды, но гораздо проще это сделать, если принять один-два скупа добавки.

    «Считайте протеиновые порошки и напитки чем-то, созданным для удобства — так их и используйте», — рекомендует доктор Дуглас Калман. — «Если единственный способ для вас получить белок после тренировки — выпить шейк, выпейте шейк. Если вы хотите набрать массу, и у вас стоит выбор — выпить шейк или пропустить приём пищи, выпейте шейк».

    Гейнер

    В гейнере часто содержится большое количество белков, углеводов и даже жиров, чтобы быстро зарядить вас калориями. Некоторые гейнеры позволяют потребить более тысячи калорий за один приём! Их иногда называют «протеином для массонабора». Именно поэтому девушки используют гейнеры редко.

    Креатин

    Креатин помогает улучшить тренировочные показатели в спортзале, многочисленные исследования также показывают, что его прием приводит к увеличению силы и мышечной массы. Креатин также насыщает клетки водой, чтобы сделать ваши мышцы чуть больше и тяжелее. Принимайте пять-десять грамм в любое время дня.

     

    Углеводные добавки

    Чем больше калорий вы забросите сейчас в свой рацион, тем лучше. Если вы уже пьёте предтрены и посттрены, или же BCAA во время самой тренировки, добавьте в микс ещё быстроусваиваемых углеводов, таких, например, как декстроза. Это поможет вам тренироваться интенсивнее, поскольку во время жестких тренировок тело в первую очередь стремится использовать в качестве топлива углеводы, как объясняет сертифицированный диетолог Пол Солтер в своей статье «Ваше руководство по углеводам во время тренировки».

    ZMA

    Если вы хотите, чтобы ваши мускулы росли, после тренировок им нужно давать время восстановиться. ZMA — один из ведущих препаратов, помогающих восстанавливать мышцы ночью. ZMA, представляющий собой сочетание цинка, магния и витамина В6, лучше всего принимать перед отходом ко сну, чтобы улучшить их заживление.

    Тестостероновые бустеры

    Бустеры тестостерона — не то же самое, что гормонозаместительная терапия. Как правило, это смесь ингредиентов, которые принимают атлеты, испытывающие, к примеру, недостачу цинка: исследования показывают, что это связано с уровнем тестостерона в организме. Данная группа препаратов разнится как по составу, так и по дозировке.

    Предтренировочные комплексы

    Чем хороши предтрены: они помогают вам выжать всё из вашей тренировки. Обычно в их состав входят такие ингредиенты как вазодилататоры, которые помогут вам максимизировать памп, а это, не забываем, одна из главных движущих сил мышечного роста, и также способствуют поддержанию энергетического уровня во время занятий.

     

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.