Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Сколько белков нужно в день

    Если вкратце, то больше, чем Вы могли бы подумать. Примерно в два раза.

    Так, институтом питания и физиологии США разработаны диетические нормы для белка, так же как и для витаминов, минералов, клетчатки, жиров и углеводов. Для него эта норма — 0,8 грамм на килограмм собственного веса для взрослых старше 18, ведущих сидячий образ жизни. Для детей эта цифра будет выше: примерно 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса.

    Это составляет приблизительно 60 грамм белка в сутки на человека весом 70 килограмм. Но это не означает, что именно к этому числу вы должны стремиться. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для активных людей, атлетов и пожилых людей эта цифра слишком мала.

    «Подавляющее большинство исследователей вот уже не один десяток лет утверждает, что рекомендованная диетическая норма белка куда ниже, чем должна быть — это число слишком низкое даже для малоподвижных людей, не говоря уже об активных», — говорит Дуглас Калман, доктор наук, диетолог, со-основатель Международного сообщества спортивного питания.

    В диетологическом курсе «Основы здорового образа жизни» на сайте Bodybuilding.com Дуглас Калман рекомендует отталкиваться от 1,4 грамма белка на килограмм собственного веса для всех. Для человека весом 70 килограмм это будет примерно 90 грамм в сутки, то есть на треть больше, чем предлагает рекомендованная норма.

    Конечно, если вы попробуете съесть всю норму за один приём пищи, то скорее всего просто заработаете себе больной живот и будете еще долго страдать от проблем с кишечником. По этой причине большинство экспертов рекомендуют распределять приём на несколько трапез, в каждой из которых должно быть как минимум 20-30 грамм белка и 40 как максимум.

    «Если вы прикидываете, сколько белка должно содержаться в одном блюде, просто стремитесь к цифре в 30 грамм», — говорит Калман. Рассчитав идеальное потребление белка для себя, довольно легко исходить из этой цифры в планировании своего питания и составлении правильного рациона. У некоторых эта цифра может быть даже выше — речь идет, например, о людях, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся другими физическими нагрузками.

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.