Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Сколько белков нужно в день

    Если вкратце, то больше, чем Вы могли бы подумать. Примерно в два раза.

    Так, институтом питания и физиологии США разработаны диетические нормы для белка, так же как и для витаминов, минералов, клетчатки, жиров и углеводов. Для него эта норма — 0,8 грамм на килограмм собственного веса для взрослых старше 18, ведущих сидячий образ жизни. Для детей эта цифра будет выше: примерно 1,5 грамм белка на килограмм собственного веса.

    Это составляет приблизительно 60 грамм белка в сутки на человека весом 70 килограмм. Но это не означает, что именно к этому числу вы должны стремиться. Большинство экспертов сходятся во мнении, что для активных людей, атлетов и пожилых людей эта цифра слишком мала.

    «Подавляющее большинство исследователей вот уже не один десяток лет утверждает, что рекомендованная диетическая норма белка куда ниже, чем должна быть — это число слишком низкое даже для малоподвижных людей, не говоря уже об активных», — говорит Дуглас Калман, доктор наук, диетолог, со-основатель Международного сообщества спортивного питания.

    В диетологическом курсе «Основы здорового образа жизни» на сайте Bodybuilding.com Дуглас Калман рекомендует отталкиваться от 1,4 грамма белка на килограмм собственного веса для всех. Для человека весом 70 килограмм это будет примерно 90 грамм в сутки, то есть на треть больше, чем предлагает рекомендованная норма.

    Конечно, если вы попробуете съесть всю норму за один приём пищи, то скорее всего просто заработаете себе больной живот и будете еще долго страдать от проблем с кишечником. По этой причине большинство экспертов рекомендуют распределять приём на несколько трапез, в каждой из которых должно быть как минимум 20-30 грамм белка и 40 как максимум.

    «Если вы прикидываете, сколько белка должно содержаться в одном блюде, просто стремитесь к цифре в 30 грамм», — говорит Калман. Рассчитав идеальное потребление белка для себя, довольно легко исходить из этой цифры в планировании своего питания и составлении правильного рациона. У некоторых эта цифра может быть даже выше — речь идет, например, о людях, регулярно посещающих тренажерный зал или занимающихся другими физическими нагрузками.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.