Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно и бобовые (это цинк, лизин, витамины группы В и медленно усваиваемые углеводы), красный набор овощей (это бета-каротин, микроэлементы и минералов, антиоксиданты и неперевариваемые углеводы), низко углеводный белок (для наращивания мышечной массы), а также полезные жиры из таких продуктов, как орехи, авокадо и оливковое масло (для наращивания мышечной массы, тирозина и общей здоровой функции щитовидной железы).Фруктоза в качестве источника топлива во время тренировок и для того, чтобы помочь усвоению питательных веществ после тренировки.
Убедитесь, что вы получаете хороший баланс клетчатки, полезных углеводов и низко углеводного белка, все это поможет вам развить мышечную ткань и быстро потерять жир.
Казеин
- греческий йогурт
- Сывороточный белок
Фруктоза
- яблоки
- малина
- Ананасы
Цельные зерна
- Лебеда
- коричневый рис
- Цельнозерновые макароны / хлеб
- Ореховые масла
- Чечевица
Животные белки
- Говядина
- Курица и индейка (без кожи)
- Рыба
- моллюски
Волокна и крахмалы
- Брокколи
- Свеклу
- Картофель
- Кукуруза