Пятница, 10 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Питание для увеличения мышечной массы

    Одних только долгих и изнурительных тренировок для набора мышечной массы недостаточно — нужно еще и соответствующее питание. Оно должно способствовать набору. Важно также, чтобы организм находился в анаболическом состоянии круглосуточно.

    Чтобы понять, что все вышесказанное имеет основания, достаточно послушать современных чемпионов. Они утверждают, что тренировки — это только 30% их успеха, остальное — питание. Развитая мускулатура предполагает, что человек ест много и при этом правильно. Суточный прием пищи должен быть разделен на шесть раз, и при этом в каждом должны быть продукты, способствующие массонабору. Какие?

    Грудка — самое важное

    куриная грудка для наборы мышечной массы

    Действительно, эта часть курицы особо любима бодибилдерами за высокое содержание белка и низкую жирность. Так, сто граммов грудки — это 22 грамма белка и всего 2 — жира. Правда, белок этот усваивается достаточно тяжело. Зато такого мяса можно есть очень много и не бояться жиров.

    Говядина — это не только протеин

    А еще и креатин, витамины и железо — просто кладезь всего полезного. К тому же это мясо способствует анаболизму и росту мышц благодаря полезному холестерину, который служит как сырье для выработки организмом тестостерона. Рекомендуется съедать в день 15- граммов говядины и делать это в два приема. Нужно брать окорок или лопатку — в них меньше всего жира.

    Творог — наше все

    Это продукт хорош как при массонаборе, так и для жиросжигания. Обычно берут продукт до 9% жирности и едят перед сном — так организм будет всю ночь обеспечиваться белком и не испытает утреннего стресса. А уж о богатстве творога казеином и говорить не приходится.

    Яйца — топовый продукт

    каждый культурист знает, что содержащийся в нем белок — это незаменимый источник аминокислот. Хороший вариант завтрака — 6 яиц, в 4 из которых удалены желтки. Результат — 30 граммов белка, который легко усваивается.

    -------848x576

    Молоко — против распада мышечной ткани

    Дело в том, что в нем не только много белка (3 грамма на 100 граммов продукта), но и в жире, который благодаря своим коротким цепочкам почти не откладывается, но при этом имеет выраженные анаболические свойства.

    Семга — источник омега-3

    А эти жирные кислоты стимулируют выработку тестостерона и держат кортизол на нормальном уровне, а еще — не дают мышцам воспаляться. Дополнительно они повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему белок синтезируется быстрее.

    Орехи — всему голова

    Это мононенасыщенные жиры в почти чистом виде, что очень полезно для связок и сердца. В них много и других полезных веществ. Норма в день — 50-70 граммов.

    Коричневый рис — источник медленных углеводов

    А еще в нем есть ГАМК, который повышает уровень гормона роста в организме.

    Фрукты, цельнозерновой хлеб и чеснок — без них никуда

    В первых содержатся антиоксиданты, спасающие ЦНС, второй является источником медленных углеводов и аминокислот, а третий уменьшает разрушение мышц и способствует повышению уровня мужского гормона.

    питание для набора мышечной массы

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.