Воскресенье, 29 марта, 2020

Как увеличить силовые показатели?

Повысить свою силу и поднимать большие веса - это цель, которую ставит перед собой большинство идущих в зал. Но это требует действительно серьезной тренировки,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    Питание для увеличения мышечной массы

    Одних только долгих и изнурительных тренировок для набора мышечной массы недостаточно — нужно еще и соответствующее питание. Оно должно способствовать набору. Важно также, чтобы организм находился в анаболическом состоянии круглосуточно.

    Чтобы понять, что все вышесказанное имеет основания, достаточно послушать современных чемпионов. Они утверждают, что тренировки — это только 30% их успеха, остальное — питание. Развитая мускулатура предполагает, что человек ест много и при этом правильно. Суточный прием пищи должен быть разделен на шесть раз, и при этом в каждом должны быть продукты, способствующие массонабору. Какие?

    Грудка — самое важное

    куриная грудка для наборы мышечной массы

    Действительно, эта часть курицы особо любима бодибилдерами за высокое содержание белка и низкую жирность. Так, сто граммов грудки — это 22 грамма белка и всего 2 — жира. Правда, белок этот усваивается достаточно тяжело. Зато такого мяса можно есть очень много и не бояться жиров.

    Говядина — это не только протеин

    А еще и креатин, витамины и железо — просто кладезь всего полезного. К тому же это мясо способствует анаболизму и росту мышц благодаря полезному холестерину, который служит как сырье для выработки организмом тестостерона. Рекомендуется съедать в день 15- граммов говядины и делать это в два приема. Нужно брать окорок или лопатку — в них меньше всего жира.

    Творог — наше все

    Это продукт хорош как при массонаборе, так и для жиросжигания. Обычно берут продукт до 9% жирности и едят перед сном — так организм будет всю ночь обеспечиваться белком и не испытает утреннего стресса. А уж о богатстве творога казеином и говорить не приходится.

    Яйца — топовый продукт

    каждый культурист знает, что содержащийся в нем белок — это незаменимый источник аминокислот. Хороший вариант завтрака — 6 яиц, в 4 из которых удалены желтки. Результат — 30 граммов белка, который легко усваивается.

    -------848x576

    Молоко — против распада мышечной ткани

    Дело в том, что в нем не только много белка (3 грамма на 100 граммов продукта), но и в жире, который благодаря своим коротким цепочкам почти не откладывается, но при этом имеет выраженные анаболические свойства.

    Семга — источник омега-3

    А эти жирные кислоты стимулируют выработку тестостерона и держат кортизол на нормальном уровне, а еще — не дают мышцам воспаляться. Дополнительно они повышают чувствительность к инсулину, благодаря чему белок синтезируется быстрее.

    Орехи — всему голова

    Это мононенасыщенные жиры в почти чистом виде, что очень полезно для связок и сердца. В них много и других полезных веществ. Норма в день — 50-70 граммов.

    Коричневый рис — источник медленных углеводов

    А еще в нем есть ГАМК, который повышает уровень гормона роста в организме.

    Фрукты, цельнозерновой хлеб и чеснок — без них никуда

    В первых содержатся антиоксиданты, спасающие ЦНС, второй является источником медленных углеводов и аминокислот, а третий уменьшает разрушение мышц и способствует повышению уровня мужского гормона.

    питание для набора мышечной массы

    Latest Posts

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Тренировка и план питания Анна Нистром

    Настоящая модель, Анна Нистром является еще и атлетом, причем выглядит она действительно потрясающе. Для достижения такого результата она использует собственную программу по жиросжиганию, с...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    Ошибки при жиме лежа

    Избегайте этих ошибок, чтобы наработать больше силы, объёма и избежать травм. Жим лёжа — лучшее упражнение для сильного и массивного верха тела. Но не забывайте,...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.