Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Идеальное питание для идеального тела

    В человеке должно быть все прекрасно, поэтому идеальные физические формы не представляется возможным приобрести, игнорируя такой важный аспект, как питание. Грамотные физические нагрузки не могут идти в разрез с правильно сбалансированным режимом энергетической поддержки организма. В обязательном порядке необходим индивидуальный подход и к программе физических нагрузок и к программе питания. Чем же необходимо руководствоваться при индивидуальном подборе именно энергетического насыщения организма:

    • в организм должен с регулярной последовательностью поступать такой важный строительный материал, как белок. Все ткани человеческого организма содержат это вещество. В свой рацион человек обязан включать яйца (к употреблению идеально подходит только белок), творог (обезжиренный или низкокалорийный) и мясо птицы (не жирное, идеально подходит куриное) – именно в этих продуктах находится оптимальное количество белка в нужной форме. При таком подходе Вас не должно смущать то, что это продукты животного происхождения. Белок, который находится в составе этих продуктов, не может быть заменим ничем другим, его состав уникален;

    • энергетически сбалансированная подпитка организма не возможна без углеводов, они являются главным источником энергии. Углеводы градируются на два типа:
    1. простые, входят в состав таких продуктов, как фрукты, всевозможные соки, ну и, конечно же, сладости;

    2. сложные, содержатся во всех видах круп (овсяной, рисовой, гречневой);

    raznye-istchniki-belka

    Следует помнить о том, что в правильном рационе предпочтение следует отдавать сложным углеводам, простые углеводы должны быть максимально сокращены. Рекомендуется прием углеводов сдвигать на 1-ю половину дня, соответственно вечерний прим должен быть исключен;

    • к наиболее энергоемким компонентам пищи относятся жиры. По своей сути и животные жиры абсолютно не приемлемы при корректировке сбалансированного питания. К полезным жирам можно отнести те, которые содержатся в рыбе и растительные. Важно понимать, что даже они должны поступать в организм человека в минимальных количествах. Оптимальное количество составляет 0,5гр/1кг веса в сутки;

    Не зависимо от того, какой режим питания Вы для себя подберете, помните о том, что человеческое тело, его мышечная масса будет хорошо смотреться лишь при минимальном количестве жира.

     

    А вообще, прислушивайтесь к себе, выбирайте для себя самый подходящий вариант питания, добавляйте физические нагрузки и будете выглядеть всегда отлично.

    -------848x576

    Идеальное питание для идеального тела

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.