Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Идеальное питание для идеального тела

    В человеке должно быть все прекрасно, поэтому идеальные физические формы не представляется возможным приобрести, игнорируя такой важный аспект, как питание. Грамотные физические нагрузки не могут идти в разрез с правильно сбалансированным режимом энергетической поддержки организма. В обязательном порядке необходим индивидуальный подход и к программе физических нагрузок и к программе питания. Чем же необходимо руководствоваться при индивидуальном подборе именно энергетического насыщения организма:

    • в организм должен с регулярной последовательностью поступать такой важный строительный материал, как белок. Все ткани человеческого организма содержат это вещество. В свой рацион человек обязан включать яйца (к употреблению идеально подходит только белок), творог (обезжиренный или низкокалорийный) и мясо птицы (не жирное, идеально подходит куриное) – именно в этих продуктах находится оптимальное количество белка в нужной форме. При таком подходе Вас не должно смущать то, что это продукты животного происхождения. Белок, который находится в составе этих продуктов, не может быть заменим ничем другим, его состав уникален;

    • энергетически сбалансированная подпитка организма не возможна без углеводов, они являются главным источником энергии. Углеводы градируются на два типа:
    1. простые, входят в состав таких продуктов, как фрукты, всевозможные соки, ну и, конечно же, сладости;

    2. сложные, содержатся во всех видах круп (овсяной, рисовой, гречневой);

    raznye-istchniki-belka

    Следует помнить о том, что в правильном рационе предпочтение следует отдавать сложным углеводам, простые углеводы должны быть максимально сокращены. Рекомендуется прием углеводов сдвигать на 1-ю половину дня, соответственно вечерний прим должен быть исключен;

    • к наиболее энергоемким компонентам пищи относятся жиры. По своей сути и животные жиры абсолютно не приемлемы при корректировке сбалансированного питания. К полезным жирам можно отнести те, которые содержатся в рыбе и растительные. Важно понимать, что даже они должны поступать в организм человека в минимальных количествах. Оптимальное количество составляет 0,5гр/1кг веса в сутки;

    Не зависимо от того, какой режим питания Вы для себя подберете, помните о том, что человеческое тело, его мышечная масса будет хорошо смотреться лишь при минимальном количестве жира.

     

    А вообще, прислушивайтесь к себе, выбирайте для себя самый подходящий вариант питания, добавляйте физические нагрузки и будете выглядеть всегда отлично.

    -------848x576

    Идеальное питание для идеального тела

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.