Понедельник, 6 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Белковые завтраки

     

     Каждый человек нуждается в плотномздоровом и полноценном завтракеУтренний прием пищи должен обеспечить Вас всеми необходимыми и полезными микроэлементамиэто необходимо для правильной и эффективной работы тела и мозгаОдним из самых важных микроэлементов является белок.

    Исследования показываютчто потребление 30 граммов белка во время утренней трапезы будут оптимизировать мышечный роста также помогут вам сохранить силы до обеда.

    Большинство даже не приближаются к половине суточной нормы протеинаНапримерсреднестатистический человек потребляет две трети своей ежедневной нормы белкасогласно исследованиям Университета штата ИллинойсТакой не правильный подход к своему питаниюнередко приводит к ожирению и атрофии мышцПравильное питание является залогом здоровья и хорошей фигуры.

    Вашему вниманию несколько здоровыхполезных, белковых завтраков.


    Белковая овсянка с клюквой

    Ovsyanka-s-apelsinovyim-sokom-i-klyukvoy-v-skorovarke

    Ингредиенты:
    На 5 порций

    OptimumNutrition5Pound1
     60 г сывороточного протеина

     


      cranberries_50  150 г сушеной клюквы

     

    rice_50  200 г молотого сушеного миндаля

     

    fap-nutrition-oats  400 г мелкомолотой овсяной каши

     

    water_50  800 г воды

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol  2 щепотки соли

     

    120830122212-120910144530-p-O-slivki  50 г обезжиренное молоко  

     

    Готовим:
    Для приготовления нам понадобиться рисоваркаили мультиваркатак же можно приготовить наш завтрак в кастрюлеЕсли Вы готовите в кастрюлиставим на плиту кастрюлю с водойдоводим до кипениядобавляем овсянку и клюквуварим 23 мин на медленном огнеДобавляем сольЖдем несколько минут пока каша немного остынет и добавляем молотый миндаль с протеиномПосле добавляем 50 грамм обезжиренного молока.

    Пищевая ценность: 508 калорий35 г белка60 г углеводов15 г жиров.


    Голанские блинчики  с яблоком и корицей

    Screen-Shot-2014-03-04-at-12.21.16-520x245
    Ингредиенты:

    fap-nutrition-eggs
     6 взбитых яиц

     

    120830122212-120910144530-p-O-slivki 1/2 чашка молока

     

    OptimumNutrition5Pound1 2 скуба шоколадного протеинового порошка

     


      121208021522-121217214038-p-O-poroshok-pekarskij  1/2 чайная ложка разрыхлителя

     

    120424123536-120504213617-p-O-muka-pshenichnaja  1/4 стакана муки

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol 2 столовых ложки сахара


      120424123536-120504213948-p-O-korica 1 ч л корицы


      120131083019-120521142536-p-O-sol щепотка соли

     

    120131112107-120902211506-p-O-maslo-slivochnoe2 ст л топленного масла

     

    apple_502 яблокаочищенныебез сердцевины и мелко нарезанных

    Приготовление:

    1Разогреть духовку до 170 градусовВ миски смешать взбитые яйцамолокопротеиновый порошокразрыхлительмукусахаркорицу и сольПеремешать все ингредиенты до однородной массы.

    2На сковороде растопите маслодобавте яблокичасто помешивайтепока они не приобретут карамельный цвет.

    3В форму для запекания положите обжаренные яблокизалейте их тестом и отправляйте в духовкуВремя приготовления 30 — 40 минут.

     порции: 663 калорий43 г белка53 г углеводов31 г жиров.


    Ванильноапельсиновые блинчики

    12830387895_c1dc734e62_c

    Ингредиенты:

    fap-nutrition-banana
     1 средний спелый банан

     


      OptimumNutrition5Pound1 1 скуб ванильного сывороточного протеина

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol1 столовая ложка кокосовой стружки


      egg-whites_50полстакана белков яиц

     


      скачанные файлы (2)1 ст л апельсиновой цедры

     


      120131083019-120521142536-p-O-sol½ л соды


      скачанные файлы (2)50 г апельсинного фреша

     


      brown-rice_502 стлдробленного миндаля

     

    Приготовление:

    Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайнеЖарить блины на антипригарной сковородена среднем огне 1 — 2 мин до готовности.

    Пищевая ценность: 533 калорий46 г белка55 г углеводов19 г жиров.

     br

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.