Вторник, 14 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Белковые завтраки

     

     Каждый человек нуждается в плотномздоровом и полноценном завтракеУтренний прием пищи должен обеспечить Вас всеми необходимыми и полезными микроэлементамиэто необходимо для правильной и эффективной работы тела и мозгаОдним из самых важных микроэлементов является белок.

    Исследования показываютчто потребление 30 граммов белка во время утренней трапезы будут оптимизировать мышечный роста также помогут вам сохранить силы до обеда.

    Большинство даже не приближаются к половине суточной нормы протеинаНапримерсреднестатистический человек потребляет две трети своей ежедневной нормы белкасогласно исследованиям Университета штата ИллинойсТакой не правильный подход к своему питаниюнередко приводит к ожирению и атрофии мышцПравильное питание является залогом здоровья и хорошей фигуры.

    Вашему вниманию несколько здоровыхполезных, белковых завтраков.


    Белковая овсянка с клюквой

    Ovsyanka-s-apelsinovyim-sokom-i-klyukvoy-v-skorovarke

    Ингредиенты:
    На 5 порций

    OptimumNutrition5Pound1
     60 г сывороточного протеина

     


      cranberries_50  150 г сушеной клюквы

     

    rice_50  200 г молотого сушеного миндаля

     

    fap-nutrition-oats  400 г мелкомолотой овсяной каши

     

    water_50  800 г воды

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol  2 щепотки соли

     

    120830122212-120910144530-p-O-slivki  50 г обезжиренное молоко  

     

    Готовим:
    Для приготовления нам понадобиться рисоваркаили мультиваркатак же можно приготовить наш завтрак в кастрюлеЕсли Вы готовите в кастрюлиставим на плиту кастрюлю с водойдоводим до кипениядобавляем овсянку и клюквуварим 23 мин на медленном огнеДобавляем сольЖдем несколько минут пока каша немного остынет и добавляем молотый миндаль с протеиномПосле добавляем 50 грамм обезжиренного молока.

    Пищевая ценность: 508 калорий35 г белка60 г углеводов15 г жиров.


    Голанские блинчики  с яблоком и корицей

    Screen-Shot-2014-03-04-at-12.21.16-520x245
    Ингредиенты:

    fap-nutrition-eggs
     6 взбитых яиц

     

    120830122212-120910144530-p-O-slivki 1/2 чашка молока

     

    OptimumNutrition5Pound1 2 скуба шоколадного протеинового порошка

     


      121208021522-121217214038-p-O-poroshok-pekarskij  1/2 чайная ложка разрыхлителя

     

    120424123536-120504213617-p-O-muka-pshenichnaja  1/4 стакана муки

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol 2 столовых ложки сахара


      120424123536-120504213948-p-O-korica 1 ч л корицы


      120131083019-120521142536-p-O-sol щепотка соли

     

    120131112107-120902211506-p-O-maslo-slivochnoe2 ст л топленного масла

     

    apple_502 яблокаочищенныебез сердцевины и мелко нарезанных

    Приготовление:

    1Разогреть духовку до 170 градусовВ миски смешать взбитые яйцамолокопротеиновый порошокразрыхлительмукусахаркорицу и сольПеремешать все ингредиенты до однородной массы.

    2На сковороде растопите маслодобавте яблокичасто помешивайтепока они не приобретут карамельный цвет.

    3В форму для запекания положите обжаренные яблокизалейте их тестом и отправляйте в духовкуВремя приготовления 30 — 40 минут.

     порции: 663 калорий43 г белка53 г углеводов31 г жиров.


    Ванильноапельсиновые блинчики

    12830387895_c1dc734e62_c

    Ингредиенты:

    fap-nutrition-banana
     1 средний спелый банан

     


      OptimumNutrition5Pound1 1 скуб ванильного сывороточного протеина

     

    120131083019-120521142536-p-O-sol1 столовая ложка кокосовой стружки


      egg-whites_50полстакана белков яиц

     


      скачанные файлы (2)1 ст л апельсиновой цедры

     


      120131083019-120521142536-p-O-sol½ л соды


      скачанные файлы (2)50 г апельсинного фреша

     


      brown-rice_502 стлдробленного миндаля

     

    Приготовление:

    Смешайте все ингредиенты в блендере или кухонном комбайнеЖарить блины на антипригарной сковородена среднем огне 1 — 2 мин до готовности.

    Пищевая ценность: 533 калорий46 г белка55 г углеводов19 г жиров.

     br

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.