Вторник, 26 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин — это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет, ведь это можно делать дома.

    Без зала и на самоизоляции тоже можно следить за своим физическим состоянием. Упражнения с собственным весом или свободными весами — самый древний способ тренировки.

    Система простая. Если упражнение требует 50 повторений, их нужно сделать так, как получается. Можете сделать 10 подходов по 5 повторений или 2 подхода по 25. Это неважно. Единственное, что имеет значение — это сделать 50 повторений с идеальной формой. Когда тренирующийся заканчивает одно упражнение, ему надо переходить к следующему.

    Тренироваться должен спортсмен, а не его эго. Возможно, ему очень хочется выпендриться перед своими друзьями и сделать 50 отжиманий за один подход, но если он не может сделать их с идеальной техникой, то лучше делать 5 подходов по 10 четких повторений.

     


    Если человек вообще никогда не тренировался, ему следует провести первые несколько тренировок просто осваивая движения. Не нужно убиваться об 25 скручиваний или сгибаний корпуса, а потом через два дня не быть в силах приступить к следующему занятию из-за боли. Упражнения следует подгонять под себя: если отжимания от пола для кого-то слишком сложны, ему следует отжиматься от тумбочки, так будет немного легче. Если отжимания на двух стульях для кого-то чересчур тяжелы, нужно поставить ноги на пол, чтобы разгрузить верхнюю часть тела. Не нужно стыдиться того, что приходится нарабатывать базу для полноценной тренировки — все с чего-то начинали.

    И хотя не получится набрасывать вес, как это можно было бы делать в зале, прогресс отслеживать все равно можно. Если сегодня сделано 5 идеальных отжиманий, на следующей тренировке нужно сделать 6.

    Тренировка дома для мужчин

    Отжимания

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Отжимания на стульях место брусьев

    • Новичок: 20 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Тяга с упором на стул

    • Новичок: 30 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Подъем корпуса (скручивание)

    • Новичок: 30 повторений
    • Продвинутый: 100 повторений

     

    Подъем согнутых ног лежа на спине

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Приседания

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50-70 повторений

     

    Подъем на носках

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Подтягивания

    • Новичок: 10 повторений
    • Продвинутый: 30 повторений

     

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.