Среда, 28 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин — это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет, ведь это можно делать дома.

    Без зала и на самоизоляции тоже можно следить за своим физическим состоянием. Упражнения с собственным весом или свободными весами — самый древний способ тренировки.

    Система простая. Если упражнение требует 50 повторений, их нужно сделать так, как получается. Можете сделать 10 подходов по 5 повторений или 2 подхода по 25. Это неважно. Единственное, что имеет значение — это сделать 50 повторений с идеальной формой. Когда тренирующийся заканчивает одно упражнение, ему надо переходить к следующему.

    Тренироваться должен спортсмен, а не его эго. Возможно, ему очень хочется выпендриться перед своими друзьями и сделать 50 отжиманий за один подход, но если он не может сделать их с идеальной техникой, то лучше делать 5 подходов по 10 четких повторений.

     


    Если человек вообще никогда не тренировался, ему следует провести первые несколько тренировок просто осваивая движения. Не нужно убиваться об 25 скручиваний или сгибаний корпуса, а потом через два дня не быть в силах приступить к следующему занятию из-за боли. Упражнения следует подгонять под себя: если отжимания от пола для кого-то слишком сложны, ему следует отжиматься от тумбочки, так будет немного легче. Если отжимания на двух стульях для кого-то чересчур тяжелы, нужно поставить ноги на пол, чтобы разгрузить верхнюю часть тела. Не нужно стыдиться того, что приходится нарабатывать базу для полноценной тренировки — все с чего-то начинали.

    И хотя не получится набрасывать вес, как это можно было бы делать в зале, прогресс отслеживать все равно можно. Если сегодня сделано 5 идеальных отжиманий, на следующей тренировке нужно сделать 6.

    Тренировка дома для мужчин

    Отжимания

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Отжимания на стульях место брусьев

    • Новичок: 20 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Тяга с упором на стул

    • Новичок: 30 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Подъем корпуса (скручивание)

    • Новичок: 30 повторений
    • Продвинутый: 100 повторений

     

    Подъем согнутых ног лежа на спине

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Приседания

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50-70 повторений

     

    Подъем на носках

    • Новичок: 25 повторений
    • Продвинутый: 50 повторений

     

    Подтягивания

    • Новичок: 10 повторений
    • Продвинутый: 30 повторений

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.