Вторник, 20 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Тренировки и ситема питания Мартина Форда

    Мартин Форд — это человек, который смог сказать новое слово в бодибилдинге, что в современных условиях, когда раскачаться стало гораздо проще, чем еще в эпоху Шварцнеггера, само по себе если не невозможно, то очень сложно. При росте в 2,04 метра его масса составляет 147 килограммов — прекрасных, рельефных мышц.

    На первый взгляд его отличает от других атлетов только действительно гигантский рост — но если ознакомиться с его биографией, станет понятно, сколько упорства, силы воли и духа было вложено в ту потрясающую фигуру, которую он сейчас имеет.

    Кто такой Мартин Форд?

    Гражданин Великобритании, он родился в Бирмингеме 29 мая 1982 года. Достигнув юношеского возраста, он стал настоящим акселератом — Мартина проще всего было охарактеризовать словом «долговязый». Никакого рельефа, просто худой и длинный молодой человек.

    Первым его спортивным увлечением стал крикет, в котором Форду пророчили блестящую карьеру — но стал он знаменит отнюдь не благодаря крикетным достижениям. Во время игры он получил травму, которая не только вывела его за пределы поля, но и стала причиной катастрофической потери веса: при своем гигантском росте Мартин весил всего 70 килограмм.

    Но спортивный дух остался при нем — и молодой человек начал тренироваться, набирая массу. Восхождение к высотам бодибилдинга началось с тех самых 70 килограммов, а уже в 2016 году британец стал весить в два раза больше и заслужил звание не только самого высокого, но и самого большого бодибилдера в мире.

    Martyn-Ford

    Посещение тренажерного зала и чтение специальной литературы только подстегивали стремление Форда к все новым вершинам, а первые успехи в наборе мышечной массы показывали, что он вступил на верный путь. Решив, что разбираться в биомеханике мышц, их питании и росте нужно профессионально, Мартин поступил в Университет спортивных наук, откуда вышел фитнес-инструктором.

    После окончания университета он изменил не только режим тренировок, но и режим питания, применяя на практике полученные в учебном заведении знания. Генетически Форд не имел предрасположенности к тому, чтобы быстро набирать массу — его родители не были полными, но результаты нелегкого труда были — медленно, но уверенно мышечная масса набиралась.

    К настоящему моменту он стал настоящим гигантом в 204 сантиметра ростом и весом, который колеблется в пределах 150 килограммов. Такие серьезные габариты стали результатом ежедневных серьезных физических нагрузок и упорного движения к цели.

     

    Система питания Мартина Форда

    martyn-ford-bodybuilder-nightmare-740x370

    Секрет роста мышц, безусловно, кроется и в ней. В сутки атлет принимает от 4500 до 800- калорий, в зависимости от того, нужно ему поддерживать массу или наращивать ее. По сравнению со среднестатистическим мужчиной, который принимает от 1800 до 2300 калорий, это действительно много! Чтобы съесть такое количество еды, Мартин разбивает ее на шесть порций и ест каждые два часа, строго по расписанию, так что иногда это приходится делать даже за рулем. Да и стоит этот недешево — около трехсот фунтов за сутки!

    Он сам разработал схему баланса БЖУ, которая ему идеально подходит: в рационе Форда 40% составляют углеводы, по 30% приходится на белки и жиры.

    Мартин также отмечает, что настояща сила — это овощи, хотя многие их и не любят. Недооценивать овощи нельзя ни в коем случае! Чистый протеин не поможет построить идеальное тело и добиться результатов — нужны витамины и минералы, такие как фолиевая кислота, кальций, витамины C, D, E, A. Все это есть в овощах, которые сам он потребляет в больших количествах.

    Атлет также убежден в необходимости делать кардио, которая в последнее время активно ставится под сомнение. Кардиоупражнения — это прежде всего здоровое сердце, которое необходимо при большой массе. По мнению самого большого бодибилдера современности, это достаточно веская причина для того, чтобы не пренебрегать такими нагрузками.

     

    Тренировка Мартина Форда  5X5

    1. Понедельник

    присид 25

    Приседание со штангой 5х5

    присед перед1

    Фронтальное приседание со штангой 5х5

    мост5х5

    Ягодичный мостик 5х5

    икры5х5

    Подъем на носки в положении сидя 5х5

    2. Среда

    жим лежа 5х5

    Жим лежа 5х5

    Жим лежа с гантелями 5х5

    Жим лежа с гантелями 5х5

    Жим лежа узким хватом 5х5

    Жим узким хватом 5х5

    3. Пятница

    становая тяга 5х5

    Становая тяга 5х5

    Протяжка на среднию дельту 5х5

    Протяжка на среднюю дельту 5х5

    гиперитензия 5х5

    Гиперэкстензии 5х5

    на бицепс 5х5

    Подъем штанги на бицепс 5х5

     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.