Программа тренировки Хью Джекмана (Росомаха)

 

На Мировые экраны вышел новый кинофильм про легендарную команду супер героев «Люди Икс: Дни минувшего будущего».  В этой статье мы решили рассказать, как тренируется главный персонаж фильма Росамаха.

Вы заметили, как изменился Хью Джекман в новом фильме про легендарную команду супер героев «Люди икс». Актер заметно прибавил в мышечной массе, стал более атлетичен и накачен, чем прежде, в прошлых фильмах Людей Икс. Хью приложил много усилий чтобы выйти на новую ступень физического развития. Регулярные тренировки, правильное питание принесли свои результаты, в 45 лет Джекман выглядит великолепна и по праву считается одним из лучших «актеров-супергероев».

Джекман рассказал, что Росомаха из последнего фильма выглядит гораздо более похожим на персонажа, которого он всегда представлял, когда он впервые получил роль. Его телосложение в фильме «X-Men: Дни минувшего будущего» выглядит значительно спортивней и атлетичней.

 

Философия Росомахи.

Типичный герой американских комиксов, Росомаха мутант обладающий супер способностями, который борется с силами зла. Время от времени он не контролирует свою силу и может выйти из-под контроля, в нем берет верх мутант убийца, который обладает огромной силой.

Для того что бы соответствовать своему персонажу, брутального супер героя, со взрывным характером, Хью много времени проводит в тренажерном зале, усердно тренируясь. Но тренажерный зал — это только половина успеха, правильный рацион питания не менее важен для достижения цели.

Джекман рассказывает, что для подготовки к фильму у него было всего пять не полных месяцев, чтобы добиться нужного результата. Времени не хватало так как актер был задействован в сьемках еще одного фильма.

Хью Джекман ответственно подошёл к подготовки, он держал под строгим контролем свою диету, а также проводил много времени в тренажерном зале. Под бдительным присмотром лондонского тренера Дэвида Кингсбери, Хью погрузился в тренировочный процесс базирующийся на прогрессивной перегрузки.

Джекман рассказывает: «Все мои занятия были рассчитаны на четырех недельную программу Это была тяжелая работа, тренировочный процесс мы начали с прогрессивной перегрузки Мы делаем много основных базовых упражнений, жим лежа, вариаций приседаний, становую тягу и т.д . Мы делаем подтягивания, пресс, провалы на трицепс.

«Наши занятия очень сосредоточены. Дэвид Кингсбери является удивительным тренером, и мы на самом деле работаем вместе.»

Одних тренировок не достаточно, в конце концов, вы не можете запустить двигатель без топлива.

Хью рассказывает: «Я съел много куриных грудок. У меня было очень много углеводов в дни тренировок, а в дни без тренировок я сокращал до минимума потребление углеводов.»

 

Тренировочный план «сила мутантов» Хью Джекмана (РОСОМАХА)

 

День 1

 

 

Разминка

 

 

 

Жим лежа 4 сета по 5 повторений, 2,5 минуты отдых

 

 

 

Подъем гантелей на мышцы плеч 4 сета по 10 повторений, отдых 1 минута

 

 

 

Подъем штанги из-за головы 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Кубинский жим 3 сета по 10 повторений, 30 секунд отдых

 

 

 

Подтягивание на брусьях 3 сета по 10 повторений, 15 секунд отдых

 

 

Разгибание рук на верхнем блоке 3 сета по 12 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Боковое поднимание гантелей 8 повторений

 

 

 

Переднее поднимание гантелей 8 повторений

 

 

 

Тяга гантелей лежа на наклонной скамье 8 повторений

 

 

День 2

 

 

Разминка

 

 

 

Приседание со штангой 4 сета по 5 повторений, 2,5 минуты отдых

 

 

 

Жим ногами 4 подхода по 10 повторений, 1 минута отдыха

 

 

 

Подъем с весом на носках (качаем икры) 4 сета по 12 повторений, 1 минута отдыха

 

 

 

Подъем ног в висе на перекладине 4 сета по 12 повторений, 1 минута отдыха

 

 

 

Упражнения с колесом для пресса 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Заминка, упражнения на гибкость и растяжку

 

 

День 3

 

 

Разминка

 

 

 

Подтягивание с отягощением 4 сета по 5 повторений, 2.5 минуты отдыха

 

 

 

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4 сетапо 12 повторений, 1 минута отдыха

 

 

 

Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Подъем гирь сидя на скамье 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Загибание Зоттмана 8 повторений

 

 

 

«Молоток» 8 повторений

 

 

 

Подъем штанги на бицепс 8 повторений, отдых 60 секунд

 

 

 

Заминка, упражнения на гибкость и растяжку

 

 

 

День 4

 

 

 

Разминка

 

 

 

Жим лежа с гантелями 4 сета по 6 повторений, 2,5 минуты отдых

 

 

 

Разгибание рук на верхнем блоке 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Жим штанги лежа узким хватом 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Подтягивание на брусьях 8 повторений

 

 

 

Отжимание 8 повторений, 1 минута отдыха

 

 

 

Заминка, упражнение на гибкость и растяжку

 

 

 

День 5

 

 

Разминка

 

 

 

Становая тяга 4 сета по 5 повторений, 2,5 минуты отдых

 

 

 

Приседание со штангой 4 сета по 12 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Пресс, скручивание на скамье 4 сета по 10 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

Выпады со штангой 4 сета по 12 повторений, 1 минута отдых

 

 

 

 

Заминка, упражнения на гибкость и растяжку