Суббота, 4 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Программа тренировки Вин Дизеля

     

    Не каждый может в 47 лет похвастаться великолепным, спортивным телом. К сожалению, большинство из нас, с годами теряет былую сноровку. Но эта не 0_71fd3_61ed5703_XLкасается Вин Дизеля, с каждым новым появлением актера на экране, его тело обретает более выразительные черты. Вин Дизель умудряется быть не только накаченным, но при этом очень быстрым, не секрет, что все трюки Дизель исполняет сам и не прибегает к помощи каскадеров.

    В скором времени на «большие экраны» выходит новый фильм с Вин Дизелем «Фарсаж 7». В преддверии кино премьеры мы расскажем вам как тренируется актер, как он питается и основные секреты прекрасной физической формы.

    Мы то, что мы едим

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Чем старше Вы становитесь, тем мудрее необходимо подходить к рациону питание. Дни когда вы можете есть столько, сколько захотите и что захотите заканчиваются после тридцати. С гадами необходимо разумно подбирать себе питание, в особенности если вы хотите хорошо выглядеть и не иметь «пивной живот». Правильное, сбалансированное питание и хорошая диета, помогут оставаться долгое время в прекрасной форме.

    Некоторые актеры прибегают к диетам только при подготовке к роли. Дизель гораздо более дисциплинирован в своем подходе к еде. Здоровое питание необходимо не для камеры, а для хорошей физической формы. Такой подход помог за короткое время подготовится к роли и привести себя в великолепную форму.

    Примерный план питания

    Завтрак

    fap-nutrition-oatsОвсяная каша 150 гр.

     

    raisins_50x50

    Горсть изюма 30-50 гр.

     

    apple_50Яблоко 1 шт.

     

    cranberries_50Клюква 50 гр.

     

    flaxseed_50Пророщенные семена пшеницы 30 гр.

     

    Или

    fap-nutrition-wheat-breadТост из ржаного теста 2 кусочка

     

    fap-nutrition-bananaБанан 1 шт.

     

    mixed-nuts_50Миндаль 50 гр.

     

    flaxseed_50Пророщенные семена пшеницы 30 гр.

     

    Обед

    tuna-fillet_50x50Филе тунца 200 гр.

     

    saladОвощной салат 200 гр.

     

    Или

    halibutФиле индейки 200 гр.

     

    brown-rice_50Коричневый рис 150 гр.

     

    greenbeans_50Фасоль 50 гр.

     

    Ужин

    chicken_50

    Жареные куриные грудки 200 гр.

     

    peppers_50Жареный болгарский перец 1 шт.

     

    brown-rice_50Коричневый рис 100 гр.

     

    asparagus_50Спаржа 1 шт.

     

    mango-smoothie_50x50Манговое пюре 100 гр.

     

    Или

    fap-nutrition-salmonЛосось 200 гр.

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 100 гр.

     

    rice_50Лебеда 100 гр.

     

    saladОвощной салат 150 гр.

     

    Спортивные добавки: 

    imagesДля укрепления суставов и связок — Animal Flex от Universal Nutrition

     

    a2f61f5164796ced741c257266fcc036Витамины и мениралы

     

    OptimumNutrition5Pound1Протеин — ON 100% Whey Gold Standard

     

    BSN-NO-xplodeПеред тренировкой — NO-Xplode от BSN

     

    optimum-gold-standard-100-caseinПеред сном — ON 100% Casein Protein

    Форсаж тренировка

    fffb99154a1a2adf00bf5e6802fb996a
    Чтобы получить сегодняшнее телосложение, Вин Дизель прошел через множество проб и ошибок. В конце концов он достиг идеального соотношения между внешней силой и функциональной силой. Для своих тренировок Дизель использует суперсеты. Ну что вы готовы узнать и ощутить на себе форсаж тренировку?!

    ТРЕНИРОВКА 1

    Грудь

    суперсет 1

    zimuzkKA1zimuzkKA2

     

    Жим штанги лежа 4 подхода по 8 раз

     

    34_434_3

     

    Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном 4/8

     

    суперсет 2

    12_112_2

     

    Разведение гантель в стороны лежа на спине 4/8

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимания 4/8

     

    суперсет 3

    380_1380_2

     

    Жим гантель лежа на наклонной скамье 4/8

     

    1621_11621_2

     

    Сведение рук на кроссовере 4/8

     

     

    Трицепс

    суперсет 1

    354_2354_1

     

    Французский жим со штангой стоя 4/8

     

    342_1342_2

     

    Французский жим 4/8

     

    суперсет 2

    343_1343_2

     

    Разведение рук на верхнем блоке обратным хватом 4/8

     

    347_1347_2

     

    Французский жим на наклонной скамье 4/8

     

    суперсет 3

    348_2348_1

     

    Разгибание рук в наклоне 4/8

     

    55_255_1

     

    Отжимание на брусьях 4/8

     

     

    ТРЕНИРОВКА 2 (спина и плечи)

    суперсет 1

    920_1920_2

     

    Жим от плеч 4/8

     

    373_1373_2

     

    Отведение гантелей в стороны 4/8

     

    суперсет 2

    139_1139_2

     

    Тяга верхнего блока к груди 4/8

     

    20_120_2

     

    Тяга штанги в наклоне 4/8

     

    суперсет 3

    112_2112_1

     

    Становая тяга 4/8

     

    96_196_2

     

    Шраги с гантелями 4/8

     

     

    ТРЕНИРОВКА 3 (ноги)

    суперсет 1

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 4/8

     

    218_1218_2

     

    Подъем на носки со штангой 4/8

     

    суперсет 2

    44_144_2

     

    Приседание со штангой сумо 4/8

     

    41_141_2

     

    Выпады со штангой 4/8

     

    суперсет 3

    737_1737_2

     

    Приседание со штангой на груди 4/8

     

    669_1669_2186_3

     

    Силовой рывок штанги 4/8

     

     

     

     

     

    форсаж 5

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.