Вторник, 20 октября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Программа тренировки Вин Дизеля

     

    Не каждый может в 47 лет похвастаться великолепным, спортивным телом. К сожалению, большинство из нас, с годами теряет былую сноровку. Но эта не 0_71fd3_61ed5703_XLкасается Вин Дизеля, с каждым новым появлением актера на экране, его тело обретает более выразительные черты. Вин Дизель умудряется быть не только накаченным, но при этом очень быстрым, не секрет, что все трюки Дизель исполняет сам и не прибегает к помощи каскадеров.

    В скором времени на «большие экраны» выходит новый фильм с Вин Дизелем «Фарсаж 7». В преддверии кино премьеры мы расскажем вам как тренируется актер, как он питается и основные секреты прекрасной физической формы.

    Мы то, что мы едим

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Чем старше Вы становитесь, тем мудрее необходимо подходить к рациону питание. Дни когда вы можете есть столько, сколько захотите и что захотите заканчиваются после тридцати. С гадами необходимо разумно подбирать себе питание, в особенности если вы хотите хорошо выглядеть и не иметь «пивной живот». Правильное, сбалансированное питание и хорошая диета, помогут оставаться долгое время в прекрасной форме.

    Некоторые актеры прибегают к диетам только при подготовке к роли. Дизель гораздо более дисциплинирован в своем подходе к еде. Здоровое питание необходимо не для камеры, а для хорошей физической формы. Такой подход помог за короткое время подготовится к роли и привести себя в великолепную форму.

    Примерный план питания

    Завтрак

    fap-nutrition-oatsОвсяная каша 150 гр.

     

    raisins_50x50

    Горсть изюма 30-50 гр.

     

    apple_50Яблоко 1 шт.

     

    cranberries_50Клюква 50 гр.

     

    flaxseed_50Пророщенные семена пшеницы 30 гр.

     

    Или

    fap-nutrition-wheat-breadТост из ржаного теста 2 кусочка

     

    fap-nutrition-bananaБанан 1 шт.

     

    mixed-nuts_50Миндаль 50 гр.

     

    flaxseed_50Пророщенные семена пшеницы 30 гр.

     

    Обед

    tuna-fillet_50x50Филе тунца 200 гр.

     

    saladОвощной салат 200 гр.

     

    Или

    halibutФиле индейки 200 гр.

     

    brown-rice_50Коричневый рис 150 гр.

     

    greenbeans_50Фасоль 50 гр.

     

    Ужин

    chicken_50

    Жареные куриные грудки 200 гр.

     

    peppers_50Жареный болгарский перец 1 шт.

     

    brown-rice_50Коричневый рис 100 гр.

     

    asparagus_50Спаржа 1 шт.

     

    mango-smoothie_50x50Манговое пюре 100 гр.

     

    Или

    fap-nutrition-salmonЛосось 200 гр.

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 100 гр.

     

    rice_50Лебеда 100 гр.

     

    saladОвощной салат 150 гр.

     

    Спортивные добавки: 

    imagesДля укрепления суставов и связок — Animal Flex от Universal Nutrition

     

    a2f61f5164796ced741c257266fcc036Витамины и мениралы

     

    OptimumNutrition5Pound1Протеин — ON 100% Whey Gold Standard

     

    BSN-NO-xplodeПеред тренировкой — NO-Xplode от BSN

     

    optimum-gold-standard-100-caseinПеред сном — ON 100% Casein Protein

    Форсаж тренировка

    fffb99154a1a2adf00bf5e6802fb996a
    Чтобы получить сегодняшнее телосложение, Вин Дизель прошел через множество проб и ошибок. В конце концов он достиг идеального соотношения между внешней силой и функциональной силой. Для своих тренировок Дизель использует суперсеты. Ну что вы готовы узнать и ощутить на себе форсаж тренировку?!

    ТРЕНИРОВКА 1

    Грудь

    суперсет 1

    zimuzkKA1zimuzkKA2

     

    Жим штанги лежа 4 подхода по 8 раз

     

    34_434_3

     

    Жим лежа на скамье с отрицательным наклоном 4/8

     

    суперсет 2

    12_112_2

     

    Разведение гантель в стороны лежа на спине 4/8

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимания 4/8

     

    суперсет 3

    380_1380_2

     

    Жим гантель лежа на наклонной скамье 4/8

     

    1621_11621_2

     

    Сведение рук на кроссовере 4/8

     

     

    Трицепс

    суперсет 1

    354_2354_1

     

    Французский жим со штангой стоя 4/8

     

    342_1342_2

     

    Французский жим 4/8

     

    суперсет 2

    343_1343_2

     

    Разведение рук на верхнем блоке обратным хватом 4/8

     

    347_1347_2

     

    Французский жим на наклонной скамье 4/8

     

    суперсет 3

    348_2348_1

     

    Разгибание рук в наклоне 4/8

     

    55_255_1

     

    Отжимание на брусьях 4/8

     

     

    ТРЕНИРОВКА 2 (спина и плечи)

    суперсет 1

    920_1920_2

     

    Жим от плеч 4/8

     

    373_1373_2

     

    Отведение гантелей в стороны 4/8

     

    суперсет 2

    139_1139_2

     

    Тяга верхнего блока к груди 4/8

     

    20_120_2

     

    Тяга штанги в наклоне 4/8

     

    суперсет 3

    112_2112_1

     

    Становая тяга 4/8

     

    96_196_2

     

    Шраги с гантелями 4/8

     

     

    ТРЕНИРОВКА 3 (ноги)

    суперсет 1

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 4/8

     

    218_1218_2

     

    Подъем на носки со штангой 4/8

     

    суперсет 2

    44_144_2

     

    Приседание со штангой сумо 4/8

     

    41_141_2

     

    Выпады со штангой 4/8

     

    суперсет 3

    737_1737_2

     

    Приседание со штангой на груди 4/8

     

    669_1669_2186_3

     

    Силовой рывок штанги 4/8

     

     

     

     

     

    форсаж 5

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.