Суббота, 19 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Программа тренировки Криса Эванса

    Чтобы выглядеть как супер герой на экране, вам нужно тренироваться как супергерой в тренажёрном зале.
    kepamerika

    После мирового успеха «Мстители», в 2012 году, Крис Эванс прославился на весь Мир, а его фигура стала эталоном мужской красоты. После этого у актера было ряд успешных ролей в таких фильмах как: «Ледяной», «Сквозь снег», «Тор 2». И вот наконец-то на экраны вышел новый блокбастер «Первый мститель: Другая война». Фильм, который принёс еще больший успех его главному герою «капитану Америка». В чем секрет успеха актера, как ему удаётся поддерживать феноменальную форму и соответствовать идеалу супер героя?

    Ответ прост: месяцы тяжелой работы в спортзале и строгая диета с высоким содержанием белка. За три месяца до фильма начались изнурительные тренировки которые и дали свой эффект.

     

    Быть супергероем.

    superrrgerrr

    От природы Крис не отличается массивным тело, для достижения необходимого результата Эванс провел много трудных месяцев в тренажерном зале. Ему необходимо было достичь не только мускулистости, но и гибкости и скорости. Эванс рассказывает: «Подготовка к Капитан Америка заделала меня значительно мудрее. Во время подготовки к фильму было много силовых тренировок, таких как, приседания, тяга, упражнения на пресс, подтягивания».

    По словам Криса Эванса, чтобы достичь телосложения Капитана Америки, необходимы очень сбалансированный тренировки, нужно тщательно прокачивать каждый мускул.

    С понедельника по пятницу тренировка, в субботу и воскресение выходной.

    Для достижения необходимого результата одних силовых упражнений было не достаточно. В свою программу актёр добавил гимнастические упражнения и упражнения на турнике. Целью была сохранить пульс высокими на протяжении тренировок, что помогло с общей физической подготовкой особенно во время съемок, когда были долгие съёмочные дни.

     

    Капитан нет кардио.

    kepAmer

    Крис Эванс отказался от слишком большого количества кардио тренировок. Вместо этого, он заменил кардио упражнения, силовыми упражнениями. Он рассказывает: «Честно говоря, для Капитана Америки я не делал много кардио упражнений, это связанно с тем что я не пытаюсь похудеть, а наоборот мне нужно было набрать мышечную массу, мы могли изредка сделать несколько кардио упражнений только для того что бы убедиться что я в форме».

     

    Ешь как супергерой.

    bik-1

    Любой, кто знает хотя бы немного о бодибилдинги, понимает, что поднимать тяжелые предметы и проводить час за часом в тренажерном зале, это только половина успеха. Нужно что-то большее, чем просто бить ваш личный рекорд на жиме лежа. Необходимо правильно питаться. Нельзя есть все попало, необходимо подобрать правильный тип питания для вас. Эванс увеличил количество белка в своем рационе, он потребляется существенно больше белково содержащей пищи.

    Около 2 граммов белка на килограмм веса потреблял Крис для достижения соей цели. Актер рассказывает: «Уравнение моего рациона составляет около 2 граммов белка на килограмм веса моего тела, и это я достиг благодаря кучи курицы». Но одной курицы было не достаточно, так же необходимо употреблять в пищу такие продукты как: грецкие орехи, каши, изюм, нежирный йогурт, бананы, большое количество рыбы и мяса.

     

    Тренировка супергероя

    dddasdadad

     

    Вот программа тренировки, которая может помочь получить телосложение супергероя.

     

    ГРУДЬ, ПЛЕЧИ, СПИНА

    podemKA1podemKA2

     

    Жим штанги стоя — 2 сета / 5 повторений

     

     

    ZimKA1ZimKA2

    Наклонный жим лежа — 2 сета / 5 повторений

     

     

    OtzimKA1OtzimKA2

     

    Наклонные отжимания — 2 сета / 5 повторений

     

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Класические отжимания от пола — 2 сета / 5 повторений

     

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание на перекладине — 2 сета / 5 повторений

     

     

     

    БИЦЕПС, ТРИЦЕПС

    otzimskamKA1otzimskamKA2

     

    Отжимание от скамьи — 3 сета / 8 повторений

     

     

    podgirrKA1podgirrKA2

     

    Жим гири к животу — 3 сета / 8 повторений

     

     

    882_1882_2

     

    Подъем гирь сидя на скамье — 3 сета / 8 повторений

     

     

    213_1213_2

     

    Сгибание рук за голову на верхнем блоке — 3 сета / 8 повторений

     

     

    338_1338_2

     

    Подъем гирь сидя на скамье, на внутренний бицепс — 3 сета / 8 повторений

     

     

    210_1210_2

     

    Подъем EZ штанги на бицепс — 3 сета / 8 повторений

     

     

     

    НОГИ, ЯГОДИЦЫ

    31_131_2

     

    Приседание со штангой — 2 сета / 10 повторений

     

     

    782_1782_2782_3

     

    Прыжки на подставку — 2 сета / 10 повторений

     

     

    112_1112_2

     

    Становая тяга — 2 сета / 10 повторений

     

     

    41_141_2

     

    Выпады — 2 сета / 10 повторений

     

     

     

    ПРЕСС

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» — 3 сета / 8 повторений

     

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание — 3 сета / 8 повторений

     

     

    233_1233_2

     

    Подъем ног в висе — 3 сета / 8 повторений

     

     

     

    Шестидневная программа тренировки от Криса Эванса

     

    Понедельник

    Грудь

    Спина

    Дельта

    Пресс

     

    Вторник

    Трицепсы

    Бицепсы

    Ноги

     

    СредаCaptain-America

    Грудь

    Спина

    Дельты

    Пресс

     

    Четверг

    Трицепсы

    Бицепсы

    Ноги

     

    Пятница

    Грудь

    Спина

    Дельты

    Трапеции

    Пресс

     

    Суббота

    Бицепсы

    Трицепсы

    Ноги

     

     



    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.