Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Программа тренировки Дуэйна Джонса к фильму «Геракл»

     

    В преддверии премьеры нового блокбастера по легендарного Геракла, в главной роли которого сыграл легенда бодибилдинга Дуэйн Джонсон, people-sport.com представляет программу тренировки «хард-рок Геркулес».

    Даже для такого прославленного бодибилдера и реслира как Дуэйн Джонс, роль, а точнее соответствие Гераклу оказалось довольно сложной задачей. Геракл легендарный полубог, сын Зевса, герой древнегреческой мифологии.

    hercules-the-thracian-wars-the-rock

     

    Что бы быть профессиональным футболистом, всемирно известным борцом реслинга и одним из самых кассовых актеров Голливуда «Скала» большую часть времени проводит в тренажерном зале. Во время подготовки к сьемкам фильма Джонс уделил особое внимание физической форме. Дуэйн так описывал подготовку к сьемкам: «Мне предстояло сыграть Величайшего героя древней Греции самого Геркулеса, для того что бы совершить все двенадцать подвигов нужно быть в отличной форме…».

    Роль в жизни.

    s4UInBn-IQ8

    Джонс является самым дорогим актером 2013 года, фильмы с его участиям собрали больше миллиарда долларов в прокате. Он по праву является, одним из лучших киноактеров Голливуда, его великолепная фигура и актерские качества помогли сыграть в таких блокбастерах как: «Форсаж», «Кровью и потом: Анаболики», «Бросок кобры 2», «Стукач» и ряде других известных кинокартинах.

    Роль легендарного Геракла, для Дуэйна является не только крупнейшей ролью в его карьере, но и мечтой. «Когда я впервые начал сниматься в кино, Геракл был тем проектом о котором я мечтал в глубине моего сознания», вспоминает он. «Я всегда думал, что роль легендарного полубога, эта та роль в которой я могу полностью себя реализовать».

     

    Праздник для богов.

    hercules2nd_2t

    Дуэйн Джонс, до и во время сьемок, придерживается невероятно строгой диеты. Правильное питание помогает достичь лучших результатов.

    Джонс и его команда диетологов создали уникальную диету «праздник богов». Диета наполнена большим количеством белков, углеводов и жиров, она помогла достичь Дуэйну лучшей формы в его жизни.

    «Вообще, я ем шесть раз в день», говорит он «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и все необходимо очень точно измерить количество полученной и затраченной энергии на тренировке.»

    Для «Геракла», это было двадцати двух недельная диета. В основу диеты входит: яичные белки, куриное филе, рыба, овсянка, брокколи, спаржа, печеная картошка, рис, различные овощные салаты.

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Карьера профессионального американского футболиста и реслера, плохо сказалась на физическом состоянии Джонса, поэтому правильное питание играет огромную роль в общем успехе. Дуэйн говорит: «Когда мне стукнуло 40, я осознал, что мои тренировки должны быть умнее, а питание сбалансирование».

     

    Диета для Геракла

    1. Питание

    filetmignon_50

    Стейк мяса 300 грамм

     

    egg-whites_504 яичных белка

     

    fap-nutrition-oatsОвсянка (или манная каша) 150 грам

     

    2. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    3. Питание

    halibutПалтус 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грамм

     

    4. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    potatoЗапечённый картофель 350 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    5. Питание

    halibutПалтус 250 грам

     

    jasmine-riceБелый рис 200 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грам

     

    6. Питание

    filetmignon_50Стейк мяса 250 грамм

     

    potatoПеченый картофель 250 грамм

     

    saladСалат овощной 200 грамм

     

    7. Питание

    egg-whites_50Омлет с 10 яичных белков ( с перцем луком и грибами)

     

    jasmine-riceТворог 250 грамм

     

     

    Программа тренировки Дуэйна Джонса.

    gerakl670jpg

    Что бы подготовить себя к роли Геракла, Джонс подготовил шестимесячный график тренировок. Дуэйн Джон «Скала» и people-sport.com предлагает к вашему вниманию программу тренировки «Хард-рок Геркулес»

     

    Понедельник: Грудь

    380_1380_2

     

    Жим лежа с гантелями 4 подхода 10-12 разc_Fnz9hlOOs

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель на скамье лежа 3/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа 4/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа на наклонной скамье 3/10-12 раз

     

     

    Вторник: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    41_141_2

     

    Выпады 3/20 раз

     

     

    Среда: Руки, пресс

    210_1210_2

     

    Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 раз

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 4/10-12 раз

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10 раз

     

    55_255_1

     

    Отжимание от брусьев 3/20 раз

     

    222_1222_2

     

    Подъем ног в висе 4/20 раз

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 4/30

     

    208_1208_2

     

    Российский Твист 4/20 раз

     

     

    Четверг: Спина

    112_2112_1

     

    Становая тяга 4/10-15 раз

     

    97_197_2

     

    Подъем штанги к подбородку 4/15раз

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание (широким хватом) 4/ 15 раз

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/15 раз

     

    381_2381_1

     

    Жим штанги за голову 4/15 раз

     

    879_1879_2

     

    Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 3 подхода до предела

     

     

    Пятница: Плечи

    920_1920_2

     

    Подъем гантелей на мышцы плеч 4 подхода 12 раз

     

    372_1372_2

     

    Переднее поднимание гантель перед собой 4/12 раза

     

    373_1373_2

     

    Разведение гантелей в стороны 4/12 раз

     

    podemKA1podemKA2

     

    Подъем штанги перед собой 4/12 раз

     

    Разведение гантелей лежа на скамье 10-15 раз

     

    Суббота: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    31_131_2

     

    Присед со штангой 3/20 раз

     

    Воскресение: Отдых

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.