Среда, 27 мая, 2020

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    Программа тренировки Дуэйна Джонса к фильму «Геракл»

     

    В преддверии премьеры нового блокбастера по легендарного Геракла, в главной роли которого сыграл легенда бодибилдинга Дуэйн Джонсон, people-sport.com представляет программу тренировки «хард-рок Геркулес».

    Даже для такого прославленного бодибилдера и реслира как Дуэйн Джонс, роль, а точнее соответствие Гераклу оказалось довольно сложной задачей. Геракл легендарный полубог, сын Зевса, герой древнегреческой мифологии.

    hercules-the-thracian-wars-the-rock

     

    Что бы быть профессиональным футболистом, всемирно известным борцом реслинга и одним из самых кассовых актеров Голливуда «Скала» большую часть времени проводит в тренажерном зале. Во время подготовки к сьемкам фильма Джонс уделил особое внимание физической форме. Дуэйн так описывал подготовку к сьемкам: «Мне предстояло сыграть Величайшего героя древней Греции самого Геркулеса, для того что бы совершить все двенадцать подвигов нужно быть в отличной форме…».

    Роль в жизни.

    s4UInBn-IQ8

    Джонс является самым дорогим актером 2013 года, фильмы с его участиям собрали больше миллиарда долларов в прокате. Он по праву является, одним из лучших киноактеров Голливуда, его великолепная фигура и актерские качества помогли сыграть в таких блокбастерах как: «Форсаж», «Кровью и потом: Анаболики», «Бросок кобры 2», «Стукач» и ряде других известных кинокартинах.

    Роль легендарного Геракла, для Дуэйна является не только крупнейшей ролью в его карьере, но и мечтой. «Когда я впервые начал сниматься в кино, Геракл был тем проектом о котором я мечтал в глубине моего сознания», вспоминает он. «Я всегда думал, что роль легендарного полубога, эта та роль в которой я могу полностью себя реализовать».

     

    Праздник для богов.

    hercules2nd_2t

    Дуэйн Джонс, до и во время сьемок, придерживается невероятно строгой диеты. Правильное питание помогает достичь лучших результатов.

    Джонс и его команда диетологов создали уникальную диету «праздник богов». Диета наполнена большим количеством белков, углеводов и жиров, она помогла достичь Дуэйну лучшей формы в его жизни.

    «Вообще, я ем шесть раз в день», говорит он «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и все необходимо очень точно измерить количество полученной и затраченной энергии на тренировке.»

    Для «Геракла», это было двадцати двух недельная диета. В основу диеты входит: яичные белки, куриное филе, рыба, овсянка, брокколи, спаржа, печеная картошка, рис, различные овощные салаты.

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Карьера профессионального американского футболиста и реслера, плохо сказалась на физическом состоянии Джонса, поэтому правильное питание играет огромную роль в общем успехе. Дуэйн говорит: «Когда мне стукнуло 40, я осознал, что мои тренировки должны быть умнее, а питание сбалансирование».

     

    Диета для Геракла

    1. Питание

    filetmignon_50

    Стейк мяса 300 грамм

     

    egg-whites_504 яичных белка

     

    fap-nutrition-oatsОвсянка (или манная каша) 150 грам

     

    2. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    3. Питание

    halibutПалтус 250 грамм

     

    jasmine-riceБелый рис 300 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грамм

     

    4. Питание

    chicken_50Куриное филе 250 грамм

     

    potatoЗапечённый картофель 350 грамм

     

    fap-nutrition-broccoliБрокколи 80 грамм

     

    5. Питание

    halibutПалтус 250 грам

     

    jasmine-riceБелый рис 200 грамм

     

    asparagus_50Спаржа 80 грам

     

    6. Питание

    filetmignon_50Стейк мяса 250 грамм

     

    potatoПеченый картофель 250 грамм

     

    saladСалат овощной 200 грамм

     

    7. Питание

    egg-whites_50Омлет с 10 яичных белков ( с перцем луком и грибами)

     

    jasmine-riceТворог 250 грамм

     

     

    Программа тренировки Дуэйна Джонса.

    gerakl670jpg

    Что бы подготовить себя к роли Геракла, Джонс подготовил шестимесячный график тренировок. Дуэйн Джон «Скала» и people-sport.com предлагает к вашему вниманию программу тренировки «Хард-рок Геркулес»

     

    Понедельник: Грудь

    380_1380_2

     

    Жим лежа с гантелями 4 подхода 10-12 разc_Fnz9hlOOs

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель на скамье лежа 3/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа 4/10-12 раз

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа на наклонной скамье 3/10-12 раз

     

     

    Вторник: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    41_141_2

     

    Выпады 3/20 раз

     

     

    Среда: Руки, пресс

    210_1210_2

     

    Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 раз

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 4/10-12 раз

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10 раз

     

    55_255_1

     

    Отжимание от брусьев 3/20 раз

     

    222_1222_2

     

    Подъем ног в висе 4/20 раз

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 4/30

     

    208_1208_2

     

    Российский Твист 4/20 раз

     

     

    Четверг: Спина

    112_2112_1

     

    Становая тяга 4/10-15 раз

     

    97_197_2

     

    Подъем штанги к подбородку 4/15раз

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание (широким хватом) 4/ 15 раз

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/15 раз

     

    381_2381_1

     

    Жим штанги за голову 4/15 раз

     

    879_1879_2

     

    Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 3 подхода до предела

     

     

    Пятница: Плечи

    920_1920_2

     

    Подъем гантелей на мышцы плеч 4 подхода 12 раз

     

    372_1372_2

     

    Переднее поднимание гантель перед собой 4/12 раза

     

    373_1373_2

     

    Разведение гантелей в стороны 4/12 раз

     

    podemKA1podemKA2

     

    Подъем штанги перед собой 4/12 раз

     

    Разведение гантелей лежа на скамье 10-15 раз

     

    Суббота: Ноги

    57_257_1

     

    Жим ногами 4 подхода 25 раз

     

    41_141_2

     

    Выпады 4/25 раз

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног на тренажере 3/20 раз

     

    69_269_1

     

    Сгибание ног сидя 3/20 раз

     

    48_148_2

     

    Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела

     

    31_131_2

     

    Присед со штангой 3/20 раз

     

    Воскресение: Отдых

    Latest Posts

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Франко Коломбо. История успеха

    Когда 30 августа умер Франко Коломбо, как мир силового спорта, так и мир бодибилдинга лишился своей легенды. Давайте же вспомним уникальные достижения этой иконы...

    Тренировка рук дома. Тренировка бицепса и трицепса на самоизоляции.

    Долгие дни на самоизоляции продолжаются, залы и спорт площадки закрыты, но это не повод для прекращения тренировок. Для Вас программа тренировки бицепса и трицепса...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    Крис Хемсворт запускает новое фитнес приложение

    Держитесь за свои молотки, поклонники Тора, Крис Хемсворт актер сыгравший Тора во вселенной MARVEL открывает новое напровление в своей карьере, инновационное приложение для здоровья и фитнеса. Хемсворт и...

    Уайлдер считает, что реванш с Фьюри близко

    Деонтей Уайлдер ожидает, что его матч-реванш с Тайсоном Фьюри состоится в ближайшее время, а затем он нацелился на бой с  Энтони Джошуа. Давая интервью на британской...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.