В преддверии премьеры нового блокбастера по легендарного Геракла, в главной роли которого сыграл легенда бодибилдинга Дуэйн Джонсон, people-sport.com представляет программу тренировки «хард-рок Геркулес».
Даже для такого прославленного бодибилдера и реслира как Дуэйн Джонс, роль, а точнее соответствие Гераклу оказалось довольно сложной задачей. Геракл легендарный полубог, сын Зевса, герой древнегреческой мифологии.
Что бы быть профессиональным футболистом, всемирно известным борцом реслинга и одним из самых кассовых актеров Голливуда «Скала» большую часть времени проводит в тренажерном зале. Во время подготовки к сьемкам фильма Джонс уделил особое внимание физической форме. Дуэйн так описывал подготовку к сьемкам: «Мне предстояло сыграть Величайшего героя древней Греции самого Геркулеса, для того что бы совершить все двенадцать подвигов нужно быть в отличной форме…».
Роль в жизни.
Джонс является самым дорогим актером 2013 года, фильмы с его участиям собрали больше миллиарда долларов в прокате. Он по праву является, одним из лучших киноактеров Голливуда, его великолепная фигура и актерские качества помогли сыграть в таких блокбастерах как: «Форсаж», «Кровью и потом: Анаболики», «Бросок кобры 2», «Стукач» и ряде других известных кинокартинах.
Роль легендарного Геракла, для Дуэйна является не только крупнейшей ролью в его карьере, но и мечтой. «Когда я впервые начал сниматься в кино, Геракл был тем проектом о котором я мечтал в глубине моего сознания», вспоминает он. «Я всегда думал, что роль легендарного полубога, эта та роль в которой я могу полностью себя реализовать».
Праздник для богов.
Дуэйн Джонс, до и во время сьемок, придерживается невероятно строгой диеты. Правильное питание помогает достичь лучших результатов.
Джонс и его команда диетологов создали уникальную диету «праздник богов». Диета наполнена большим количеством белков, углеводов и жиров, она помогла достичь Дуэйну лучшей формы в его жизни.
«Вообще, я ем шесть раз в день», говорит он «Речь идет о получении достаточного количества белка, чтобы помочь росту мышц, и все необходимо очень точно измерить количество полученной и затраченной энергии на тренировке.»
Для «Геракла», это было двадцати двух недельная диета. В основу диеты входит: яичные белки, куриное филе, рыба, овсянка, брокколи, спаржа, печеная картошка, рис, различные овощные салаты.
Карьера профессионального американского футболиста и реслера, плохо сказалась на физическом состоянии Джонса, поэтому правильное питание играет огромную роль в общем успехе. Дуэйн говорит: «Когда мне стукнуло 40, я осознал, что мои тренировки должны быть умнее, а питание сбалансирование».
Диета для Геракла
1. Питание
Стейк мяса 300 грамм
Овсянка (или манная каша) 150 грам
2. Питание
3. Питание
4. Питание
Запечённый картофель 350 грамм
5. Питание
6. Питание
7. Питание
Омлет с 10 яичных белков ( с перцем луком и грибами)
Программа тренировки Дуэйна Джонса.
Что бы подготовить себя к роли Геракла, Джонс подготовил шестимесячный график тренировок. Дуэйн Джон «Скала» и people-sport.com предлагает к вашему вниманию программу тренировки «Хард-рок Геркулес»
Понедельник: Грудь
Жим лежа с гантелями 4 подхода 10-12 раз
Разведение гантель на скамье лежа 3/10-12 раз
Жим лежа 4/10-12 раз
Жим лежа на наклонной скамье 3/10-12 раз
Вторник: Ноги
Жим ногами 4 подхода 25 раз
Выпады 4/25 раз
Разгибание ног на тренажере 3/20 раз
Сгибание ног сидя 3/20 раз
Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела
Выпады 3/20 раз
Среда: Руки, пресс
Подъем штанги на бицепс 4 подхода 10-12 раз
«Молоток» 4/10-12 раз
Разгибание рук на верхнем блоке 3/10 раз
Отжимание от брусьев 3/20 раз
Подъем ног в висе 4/20 раз
Классическое скручивание 4/30
Российский Твист 4/20 раз
Четверг: Спина
Становая тяга 4/10-15 раз
Подъем штанги к подбородку 4/15раз
Подтягивание (широким хватом) 4/ 15 раз
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 4/15 раз
Жим штанги за голову 4/15 раз
Обратная тяга, упражнения на средний отдел спины 3 подхода до предела
Пятница: Плечи
Подъем гантелей на мышцы плеч 4 подхода 12 раз
Переднее поднимание гантель перед собой 4/12 раза
Разведение гантелей в стороны 4/12 раз
Подъем штанги перед собой 4/12 раз
Разведение гантелей лежа на скамье 10-15 раз
Суббота: Ноги
Жим ногами 4 подхода 25 раз
Выпады 4/25 раз
Разгибание ног на тренажере 3/20 раз
Сгибание ног сидя 3/20 раз
Машина Смита, качаем икроножные мышцы 3/до предела
Присед со штангой 3/20 раз
Воскресение: Отдых