Программа тренировки чемпиона мира MMA Криса Вейдмана

Хотите тренироваться как чемпион? К вашему вниманию предлагается тренировка непобедимого бойца MMA Криса Вейдмана. Программа Fight Camp Weidman.

Кристофе Дж. «Крис» Вейдман родился 17 июня 1984 года, в городе Болдуин штат Нью-Йорк. Является не побежденным бойцом смешанных боевых искусств в UFC, в среднем весе. По состоянию на июнь 2014 года номер 5 официального рейтинга UFC среди всех весовых категорий и номер один в среднем весе. Крис владеет коричневым поясом по бразильскому джиу-джитсу. На профессиональном ринги правел 11 поединков, во всех одержал победу, пять поединков удалось завершить досрочно.

Физические характеристики Криса: рост – 1 метр 88 сантиметров; вес: 84 кг.

Крис Вейдман по-настоящему прославился и стал знаменит у поклонников смешенных единоборств после того как смог отправить в нокаут, казалось бы, непобедимого Андерсона Силву. 6 июня 2013 года состоялся бой за титул чемпиона мира в среднем весе, между Андерсоном Силвой и Крисом Вейдманом. Этот поединок завершился настоящей сенсацией Кристофер Вейдман, во втором раунде, отправил великого чемпиона в нокаут.

После поединка Крис сказал: «Я готовился к борьбе с Андерсоном Силвой, с тех пор как начал выступать в MMA, сражаясь с лучшими бойцами можно достичь наивысших вершин.»

Итак, как же ему удалось это сделать, в чем секрет успеха Криса Вейдмана. People-sport. com представляет программу тренировки чемпиона мира MMA Криса Вейдмана.

 

Программа Fight Camp Weidman

 

Понедельник

 

 

8-00 велопробег

 

 

13-30 занятие джиу-джитсу

 

 

20-00 – 21-00 спарринг тренировка, работа ногами

 

 

Тренинг

Повторение упражнения два раза, отдых между подходами 1 минута.

 

Перетягивание веревки (качаем плечи) 30 секунд

 

 

Приседание с гантелями 20 повторений

 

 

Упряжка (качаем верх ног) 60 метров

 

 

Пожарный натяжение троса, тяга груза к груди (качаем середину спины) 20 повторений

 

 

Прогулка фермера 50 метров

 

 

Второй подход

 

Перетягивание веревки (качаем плечи) 30 секунд

 

 

Подтягивание 20 раз

 

 

Отжимание 50 раз

 

 

Спринт с сопротивлением 30минут

 

 

Вторник

Работа по лапам и груше

 

Вторая половина дня спарринг

 

Среда

 

8-00 велопробег

 

 

Борьба 1 час

 

 

20-00 до 21-00 работа на лапах

 

 

Тренинг

Упражнение делаем в течении пяти минут, между подходами 1 минута отдыха, упражнение повторяем пять раз.

 

Кардиотренеровка, бег на беговой дорожке 10 минут

 

 

Приседание со штангой 20 раз

 

 

Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 20 раз

 

 

Отжимание от пола 50 раз

 

 

Молоток 20 раз

 

 

Становая тяга 20 раз

 

 

Четверг

 

Утро джиу-джитсу

 

 

Во второй половине дня спарринг

 

 

Пятница

 

Упражнения на растяжку

 

 

Работа на лапах и груше

 

 

Плавание

 

 

Суббота

 

Утренняя пробежка 5 км.

 

 

Во второй половине дня спарринг

 

 

В конце дня массаж

 

 

Воскресение

Отдых