Вторник, 1 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Программа тренировки чемпиона мира MMA Криса Вейдмана

    Хотите тренироваться как чемпион? К вашему вниманию предлагается тренировка непобедимого бойца MMA Криса Вейдмана. Программа Fight Camp Weidman.

    Кристофе Дж. «Крис» Вейдман родился 17 июня 1984 года, в городе Болдуин штат Нью-Йорк. Является не побежденным бойцом смешанных боевых искусств в UFC, в среднем весе. По состоянию на июнь 2014 года номер 5 официального рейтинга UFC среди всех весовых категорий и номер один в среднем весе. Крис владеет коричневым поясом по бразильскому джиу-джитсу. На профессиональном ринги правел 11 поединков, во всех одержал победу, пять поединков удалось завершить досрочно.

    980612741

    Физические характеристики Криса: рост – 1 метр 88 сантиметров; вес: 84 кг.

    Крис Вейдман по-настоящему прославился и стал знаменит у поклонников смешенных единоборств после того как смог отправить в нокаут, казалось бы, непобедимого Андерсона Силву. 6 июня 2013 года состоялся бой за титул чемпиона мира в среднем весе, между Андерсоном Силвой и Крисом Вейдманом. Этот поединок завершился настоящей сенсацией Кристофер Вейдман, во втором раунде, отправил великого чемпиона в нокаут.

    968805_10201416705796517_746358290_n

    После поединка Крис сказал: «Я готовился к борьбе с Андерсоном Силвой, с тех пор как начал выступать в MMA, сражаясь с лучшими бойцами можно достичь наивысших вершин.»

    Итак, как же ему удалось это сделать, в чем секрет успеха Криса Вейдмана. People-sport. com представляет программу тренировки чемпиона мира MMA Криса Вейдмана.

     

    Программа Fight Camp Weidmanchris_weidman_1

     

    Понедельник

     

    646_3

     

    8-00 велопробег

     

    jiujitsu

     

    13-30 занятие джиу-джитсу

     

    tKLBQWfJM4I

     

    20-00 – 21-00 спарринг тренировка, работа ногами

     

     

    Тренинг

    Повторение упражнения два раза, отдых между подходами 1 минута.

    1711_11711_2

     

    Перетягивание веревки (качаем плечи) 30 секунд

     

    giriKA2giriKA1giriKA3

     

    Приседание с гантелями 20 повторений

     

    714_1714_2

     

    Упряжка (качаем верх ног) 60 метров

     

    1081_11081_2

     

    Пожарный натяжение троса, тяга груза к груди (качаем середину спины) 20 повторений

     

    682_1682_2

     

    Прогулка фермера 50 метров

     

     

    Второй подход

    1711_11711_2

     

    Перетягивание веревки (качаем плечи) 30 секунд

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивание 20 раз

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимание 50 раз

     

    speed-and-agility-training

     

    Спринт с сопротивлением 30минут

     

     

    Вторник

    tKLBQWfJM4I

    Работа по лапам и груше

     

    Вторая половина дня спарринг

     

    Среда

    646_3

     

    8-00 велопробег

     

    jiujitsu

     

    Борьба 1 час

     

    tKLBQWfJM4I

     

    20-00 до 21-00 работа на лапах

     

     

    Тренинг

    Упражнение делаем в течении пяти минут, между подходами 1 минута отдыха, упражнение повторяем пять раз.

    653_1653_2

     

    Кардиотренеровка, бег на беговой дорожке 10 минут

     

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 20 раз

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 20 раз

     

    otzimotpolKA1

    otzimotpolKA2

     

    Отжимание от пола 50 раз

     

    236_2236_1

     

    Молоток 20 раз

     

    112_1112_2

     

    Становая тяга 20 раз

     

     

    Четверг

    jiujitsu

     

    Утро джиу-джитсу

     

    tKLBQWfJM4I

     

    Во второй половине дня спарринг

     

     

    Пятница

    1312643224_1056_a9cf46a

     

    Упражнения на растяжку

     

    tKLBQWfJM4I

     

    Работа на лапах и груше

     

    Plavaniedlyapohudeniya

     

    Плавание

     

     

    Суббота

    Бег

     

    Утренняя пробежка 5 км.

     

    tKLBQWfJM4I

     

    Во второй половине дня спарринг

     

    1330414485_vvvv

     

    В конце дня массаж

     

     

    Воскресение

    Отдых




     

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.