Вторник, 22 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Марк Фитт. Программа тренировки

    Пришло время стать сильнее и больше, Вашему вниманию уникальная программа тренировки одного из самых успешных фитнес моделей Марка Фитта.

    Майкл Фитт один из самых успешных и известных фитнес моделей современности. Как ему удалось достичь таких высот в таком юном возрасте, как тренируются, как питается и какого распорядка дня придерживается Marc Fitt?

    Если Вы мечтаете приобрести атлетичное тело, стать спортивнее, сильнее, тогда эта статья для Вас. Теперь Вы можете тренироваться как фитнес тренер и фитнес модель Майкл Фитт, и мы Вам в этом поможем. Благодаря данной программы тренировки Вы сможете получить такой же накаченный торс как у Майкла. People-sport.com совместно с marcfitt.com, специально для Вас, раскроет все секреты прекрасной физической формы Майкла Фитта. Хватит откладывать на потом, начните заниматься спортом пряма сейчас.

     

    Программа тренировки

     oE9MuhSA5fo

    1. День (грудь)

    497_3497_2497_1

     

    Разминка 5 – 10 минут

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-1

     

    Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 2/20, 1/15, 1/10, 1/8, 1/6

     

     

    chest-workout-hunter-labradas-5-moves-to-powerful-pecs-2

     

    Жим гантелей на горизонтальной скамье 3/15

     

     

    ssdsdsdScreenshot_2

     

    Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3/15

     

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа 3/15

     

    342_1342_2

     

    Пуловер со штангой 3/15

     

    Screenshot_1Screenshot_2

     

    Пуловер с гантелью 3/15

     

    Screenshot_3Screenshot_1

     

    Жим на тренажере 3/15

     

    Screenshot_1Screenshot_2

     

    Отжимания с мячом 3 отказных подхода

     

    Screenshot_3Screenshot_1

     

    Классический кроссовер (из положения сверху) 3 подхода. Кроссовер из среднего положения 2 подхода. Кроссовер с низу 1 подход. Каждый подход до отказа, примерно 20-25 повторений.

     

    Отдых 10 — 15 минут

    Пресс

    5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода

    1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
    2. Скручивание с блином 30-45 повторений
    3. Подъем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
    4. Подъем ног на плоской скамье 30-60 повторений
    5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений

     

    2. День (спина)

    497_3497_2497_1

     

    Разминка 5 – 10 минут

     

    879_1879_2

     

    Разминочные подтягивания 3/12 раз

     

    Screenshot_3Screenshot_2

     

    Тяга вертикального блока широким хватом 3/15

     

    45_145_2

     

    Тяга каната на вертикальном блоке 3/15

     

    Screenshot_1Screenshot_4

     

    Тяга каната на вертикальном блоке одной рукой 3/15

     

    137_1137_2

     

    Тяга грифа к поясу на вертикальном блоке 3/15

     

    928_1928_2

     

    Подтягивание 3/12

     

    podtygKA1podtygKA2

     

    Подтягивая широким хватом 3 подхода до отказа

     

    20_2

    20_2

     

    Тяга штанги к животу 3/15

     

    139_1139_2

     

    Тяга средним хватом к груди 3/15

     

     

    3. День (ноги)

    498_1(2)498_2(2)

     

    Разминка

     

    57_157_2

     

    Жим ногами 2/20

     

    31_131_2

     

    Приседания со штангой 3/10

     

    41_141_2

     

    Выпады 3/20

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног в тренажере 3/15

     

    52_152_2

     

    Сгибания ног в тренажере сидя 4/15

     

    48_148_2

     

    Подъем на носки стоя 3/20

     

    Отдых 10 — 15 минут

    Пресс

    5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода

    1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
    2. Скручивание с блином 30-45 повторений
    3. Подъем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
    4. Подъем ног на плоской скамье 30-60 повторений
    5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений

     

    4. День (плечи)

    498_1(2)498_2(2)

     

    Разминка 5 – 10 минут

     

    Screenshot_3Screenshot_2

     

    Жим в тренажере Смитта 3/10

     

    Screenshot_2Screenshot_1

     

    Брэдфорский жим 3 подхода до отказа

     

    372_1372_2

     

    Махи гантелей перед собой 3/20

     

    373_1373_2

     

    Махи гантелей в стороны 3/20

     

    365_2365_1

     

    Тяга штанги к подбородку 3/20

     

    381_1381_2

     

    Подъем штанги из-за головы 4 подхода по 12,10,8,6 повторений

     

    328_1328_2

     

    Жим гантелей сидя 3/10

     

    373_1373_2

     

    Подъем гантелей перед собой 3/10

     

    96_196_2

     

    Шраги гантелями 3/20

     

     

    5. День (руки)

    498_1(2)498_2(2)

     

    Разминка 5 – 10 минут

     

    zimuzkKA2zimuzkKA1

     

    Жим штанги узким хватом 4/10

     

    342_1342_2

     

    Французский жим лежа 4/10

     

    343_1343_2

     

    Разгибания рук на трицепс на блоке 3/10

     

    381_1381_2

     

    Французский жим штанги сидя из-за головы 3/10

     

    343_1343_2

     

    Разгибание руки на блоке снизу на трицепс 15 повторений 3 подхода на каждую руку без перерыва

     

    210_1210_2

     

    Подъем штанги на бицепс стоя 4/10

     

    180_1180_2

     

    Подъем штанги на бицепс сидя 3/10

     

    204_1204_2

     

    Подъем на бицепс гантель 3/15

     

    338_1338_2

     

    Подъем гантель на бицепс сидя 3/15

     

     

    6. День (ноги)

    630_1630_2

     

    Разминка 5 -10 минут

     

    troig bike trainer_01

     

    Велосипеда 15 минут

     

    57_257_1

     

    Жим ногами 6/6

     

    31_131_2

     

    Приседания со штангой 4/10

     

    53_153_2

     

    Разгибание ног в тренажере 4/10

     

    52_152_2

     

    Сгибание ног в тренажере 4/10

     

    111_1111_2

     

    Жим одной ногой на каждую ногу 3/15

     

    48_148_2

     

    Подъем на носки в тренажере сидя 6/10

     

    112_1112_2

     

    Становая тяга 4/12

     

    Отдых 10 — 15 минут

    Пресс

    5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода

    1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
    2. Скручивание с блином 30-45 повторений
    3. Подьем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
    4. Подьем ног на плоской скамье 30-60 повторений
    5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений

     

    7. День

    Выходной

     

    Питание

    edasportfitnes

    При таком плотном тренировочном графике для того что бы мышцы росли, и Вы вместе с ними необходимо придерживаться строгой диеты. Марк Фитт уделяет большое внимание своему питанию. Содержания жира в организме Марка составляет всего 6% от его массы, таких великолепных показателей он добился благодаря правильной тренировки и здоровому, сбалансированному питанию.

    Марк Фитт по типу телосложения является эктоморфом.  Эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Чаше всего представители этого телосложения худощавы, и им удаётся достичь успехов в бодибилдинге только сочетая правильный тренировочный процесс с правильным питанием.

    Количество потребляемой воды Марка составляет 3,5 литра в дни тренировок и 2,5 в выходной.

     

    Примерный план питания от Марка Фитта

    1.Питание

    x_90a471ad

    Салат овощной с куриной грудкой 150 гр

     

    y_c36a97ceСпагетти 150 гр

     

    filetmignon_50Стейк 100 гр

     

    2.Питание

    jasmine-riceБурый рис 200 гр

     

    chicken_50Куриное филе 150 гр

     

    2CntI9zMYN4Блинчики 5 шт

     

    3.Питание

    veggies_50Тушёные овощи 200гр

     

    halibutРыба 200 гр

     

    4.Питание

    mixed-nuts_50Орехи 50 гр

     

    fap-nutrition-eggsОмлет 6 белков

     

    5.Питание

    saladСалат овощной 150 гр

     

    filetmignon_50Говяжий стейк 150 гр

     

    6.Питание

    potatoЗапечённый картофель 150 гр

     

    halibutРыба 150 гр

     

    fruit_50Фрукты 200 гр

     

    7.Пиание

    almond-butter_50Творог 200 гр

     

    mixed-nuts_50Орехи 50 гр

     

    Пару слов о восстановлении

    Mf-DWXPKPdM

    Что бы получить больше эффекта от ваших тренировок вам необходимо правильно восстанавливаться.

    Правильный тренировочный план и диета являются ключевыми аспектами роста мышц, но это только половина успеха, для максимального эффекта вам 9egl1ajQDdYнужен здоровый и полноценный сон. Многие не отдают большого значения своему режиму сна, а зря, для правильного восстановления сон играет огромное значения. При плотном тренировочном графике не досыпанные будет вызывать дополнительный расход калорий, что в свою очередь вызовет истощение мышечных волокон.

    Сон является наилучшим отдыхом для нашего тела. Во время сна организм проходит несколько этапов своей деятельности.

    1.Легий сон – длится около 10 минут, переход от бодрствования ко сну.

    2.Тело начинает расслабляется, уменьшается частота пульса, замедляется дыхания.

    3.Глубокий сон, в этот период тело человека полноценно отдыхает.

    4.Самый важный для бодибилдиров, так как именно в этот момент происходит рост мышц, это связанно с тем, что мозг выделяет гормоны роста HGH и происходит синтез белка.

    5.Ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии, но мозг уже активно функционирует.

    У каждого человека свои биологические часы, обычно от 7 до 9 часов время идеального сна.

    Найдите и определите свое идеальное время, только так Вы сможете добиться успеха в бодибилденги и фитнесе.


    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.