Пришло время стать сильнее и больше, Вашему вниманию уникальная программа тренировки одного из самых успешных фитнес моделей Марка Фитта.
Майкл Фитт один из самых успешных и известных фитнес моделей современности. Как ему удалось достичь таких высот в таком юном возрасте, как тренируются, как питается и какого распорядка дня придерживается Marc Fitt?
Если Вы мечтаете приобрести атлетичное тело, стать спортивнее, сильнее, тогда эта статья для Вас. Теперь Вы можете тренироваться как фитнес тренер и фитнес модель Майкл Фитт, и мы Вам в этом поможем. Благодаря данной программы тренировки Вы сможете получить такой же накаченный торс как у Майкла. People-sport.com совместно с marcfitt.com, специально для Вас, раскроет все секреты прекрасной физической формы Майкла Фитта. Хватит откладывать на потом, начните заниматься спортом пряма сейчас.
Программа тренировки
1. День (грудь)
Разминка 5 – 10 минут
Жим гантелей на наклонной скамье (30 градусов) 2/20, 1/15, 1/10, 1/8, 1/6
Жим гантелей на горизонтальной скамье 3/15
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3/15
Жим лежа 3/15
Пуловер со штангой 3/15
Пуловер с гантелью 3/15
Жим на тренажере 3/15
Отжимания с мячом 3 отказных подхода
Классический кроссовер (из положения сверху) 3 подхода. Кроссовер из среднего положения 2 подхода. Кроссовер с низу 1 подход. Каждый подход до отказа, примерно 20-25 повторений.
Отдых 10 — 15 минут
Пресс
5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода
1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
2. Скручивание с блином 30-45 повторений
3. Подъем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
4. Подъем ног на плоской скамье 30-60 повторений
5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений
2. День (спина)
Разминка 5 – 10 минут
Разминочные подтягивания 3/12 раз
Тяга вертикального блока широким хватом 3/15
Тяга каната на вертикальном блоке 3/15
Тяга каната на вертикальном блоке одной рукой 3/15
Тяга грифа к поясу на вертикальном блоке 3/15
Подтягивание 3/12
Подтягивая широким хватом 3 подхода до отказа
Тяга штанги к животу 3/15
Тяга средним хватом к груди 3/15
3. День (ноги)
Разминка
Жим ногами 2/20
Приседания со штангой 3/10
Выпады 3/20
Разгибание ног в тренажере 3/15
Сгибания ног в тренажере сидя 4/15
Подъем на носки стоя 3/20
Отдых 10 — 15 минут
Пресс
5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода
1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
2. Скручивание с блином 30-45 повторений
3. Подъем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
4. Подъем ног на плоской скамье 30-60 повторений
5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений
4. День (плечи)
Разминка 5 – 10 минут
Жим в тренажере Смитта 3/10
Брэдфорский жим 3 подхода до отказа
Махи гантелей перед собой 3/20
Махи гантелей в стороны 3/20
Тяга штанги к подбородку 3/20
Подъем штанги из-за головы 4 подхода по 12,10,8,6 повторений
Жим гантелей сидя 3/10
Подъем гантелей перед собой 3/10
Шраги гантелями 3/20
5. День (руки)
Разминка 5 – 10 минут
Жим штанги узким хватом 4/10
Французский жим лежа 4/10
Разгибания рук на трицепс на блоке 3/10
Французский жим штанги сидя из-за головы 3/10
Разгибание руки на блоке снизу на трицепс 15 повторений 3 подхода на каждую руку без перерыва
Подъем штанги на бицепс стоя 4/10
Подъем штанги на бицепс сидя 3/10
Подъем на бицепс гантель 3/15
Подъем гантель на бицепс сидя 3/15
6. День (ноги)
Разминка 5 -10 минут
Велосипеда 15 минут
Жим ногами 6/6
Приседания со штангой 4/10
Разгибание ног в тренажере 4/10
Сгибание ног в тренажере 4/10
Жим одной ногой на каждую ногу 3/15
Подъем на носки в тренажере сидя 6/10
Становая тяга 4/12
Отдых 10 — 15 минут
Пресс
5 упражнений подряд без перерыва, 3-4 подхода
1. Подтягивание ног с поворотом, лежа со штангой на нижний пресс 30-45 повторений
2. Скручивание с блином 30-45 повторений
3. Подьем ног в висе на нижний пресс 30-45 повторений
4. Подьем ног на плоской скамье 30-60 повторений
5. Поворот ног в висе из стороны в сторону «дворники» 30-60 повторений
7. День
Выходной
Питание
При таком плотном тренировочном графике для того что бы мышцы росли, и Вы вместе с ними необходимо придерживаться строгой диеты. Марк Фитт уделяет большое внимание своему питанию. Содержания жира в организме Марка составляет всего 6% от его массы, таких великолепных показателей он добился благодаря правильной тренировки и здоровому, сбалансированному питанию.
Марк Фитт по типу телосложения является эктоморфом. Эктоморф – это человек, у которого наблюдается низкий уровень физической силы и объемов до тренировок. Чаше всего представители этого телосложения худощавы, и им удаётся достичь успехов в бодибилдинге только сочетая правильный тренировочный процесс с правильным питанием.
Количество потребляемой воды Марка составляет 3,5 литра в дни тренировок и 2,5 в выходной.
Примерный план питания от Марка Фитта
1.Питание
Салат овощной с куриной грудкой 150 гр
Спагетти 150 гр
Стейк 100 гр
2.Питание
Бурый рис 200 гр
Куриное филе 150 гр
Блинчики 5 шт
3.Питание
Тушёные овощи 200гр
Рыба 200 гр
4.Питание
Орехи 50 гр
Омлет 6 белков
5.Питание
Салат овощной 150 гр
Говяжий стейк 150 гр
6.Питание
Запечённый картофель 150 гр
Рыба 150 гр
Фрукты 200 гр
7.Пиание
Творог 200 гр
Орехи 50 гр
Пару слов о восстановлении
Что бы получить больше эффекта от ваших тренировок вам необходимо правильно восстанавливаться.
Правильный тренировочный план и диета являются ключевыми аспектами роста мышц, но это только половина успеха, для максимального эффекта вам 
нужен здоровый и полноценный сон. Многие не отдают большого значения своему режиму сна, а зря, для правильного восстановления сон играет огромное значения. При плотном тренировочном графике не досыпанные будет вызывать дополнительный расход калорий, что в свою очередь вызовет истощение мышечных волокон.
Сон является наилучшим отдыхом для нашего тела. Во время сна организм проходит несколько этапов своей деятельности.
1.Легий сон – длится около 10 минут, переход от бодрствования ко сну.
2.Тело начинает расслабляется, уменьшается частота пульса, замедляется дыхания.
3.Глубокий сон, в этот период тело человека полноценно отдыхает.
4.Самый важный для бодибилдиров, так как именно в этот момент происходит рост мышц, это связанно с тем, что мозг выделяет гормоны роста HGH и происходит синтез белка.
5.Ваши мышцы находятся в расслабленном состоянии, но мозг уже активно функционирует.
У каждого человека свои биологические часы, обычно от 7 до 9 часов время идеального сна.
Найдите и определите свое идеальное время, только так Вы сможете добиться успеха в бодибилденги и фитнесе.