Вы хотите поддерживать себя в форме, но времени не хватает, работа отнимает все ваше время, так еще и лето в самом разгаре и хочется как можно больше отдохнуть, и провести время на пляже. Для такого случая people-sport.com представляет программу тренировки в летний период.
Благодаря этой программе тренировки вы сможете поддержать себя в отличной физической форме, не только летом, но и в любое время года.
Если вы хотите увеличить свои результаты в тренажерном зале, одновременно минимезируя свое время на тренировки, эта программа именно то, что вы так долго ждали.
Благодаря летней программы тренировки вы сможете тренироваться в стиле минимализма и не только сохранить все свои результаты, а даже преумножить их. Все что от вас потребуется, вы должны пойти в спорт зал и строго придерживаться своей программы тренировки.
Несколько правил которые помогут вам в вашей летней подготовки.
ПРАВИЛО 1: Силовая тренировка является основной тренировкой.
Если вы хотите минимизировать время, проводимое в тренажерном зале, необходимо максимально повысить качество вашей тренировки. В центре вашего внимания должны быть сложные упражнения которые задействуют как можно больше мышечных волокон.
ПРАВИЛО 2: Кардио форсаж
Так как времени у нас не много, необходимо сократить время, затраченное на кардио тренировки. Ну это не значит, что нужно отказаться от кардио, кардио имеет большое значение, в особенности если вы хотите подсушиться. Выход высоко интервальная тренировка, она поможет сэкономить время, без потери результата.
ПРАВИЛО 3: Правильное питание
Правильное и здоровое питание поможет вам в вашей тренировке. Вы должны просчитать количество полученных вами калорий с тем количеством которое вы потратите в спортзале. Мала еды, вы можете похудеть и потерять мышечную массу, много можете набрать лишних килограммы.
ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА
День 1: Приседание
Приседание со штангой 5 подходов по 8 раз, 1 минута отдых между подходами
Сплит приседание 3/8, отдых 30 сек.
Все четыре упражнения выполняются без отдыха. После 2 минуты отдых, потом повторите 2-4 раза все сначала.
Вертикальные прыжки 8 раз
Приседание без веса 8 раз
Выпады 8 раз
Шаг на скамью 8 раз
День 2: Жим лежа
Жим лежа средним захватом 5 подходов по 10 раз, отдых 1 мин.
Отжимание от пола 2/15 раз, 30 сек. отдых
Классическое скручивание 3/12, 30 сек отдых
«Велосипед» 3/12, 30 сек отдых
Разведение гантель лежа на скамье 2/12, 1 мин отдых
Жим штанги лежа узким хватом 3/10,8, до максимума, 90 сек отдых
Жим Z-штанги за голову лежа 3/8, 1 мин отдых
День 3: Становая тяга
Становая тяга 5/12, отдых 60 сек
Становая тяга одной ногой 2/10, отдых 30 сек
Качели гирей 3/12, отдых 30 сек
Классическое скручивание 3/15, отдых 30 сек
«Велосипед» 3/15, отдых 30 сек
День 4: Руки
Подтягивание на перекладине c отягощением 3/12, отдых 60 сек
Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3/8, отдых 30 сек
Разгибание рук на верхнем блоке 3/10, отдых 30 сек
«Молоток» 3/15
Подъем Z штанга на бицепс 5/8, 30 сек отдых