Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Летняя программа тренировки

     

    Вы хотите поддерживать себя в форме, но времени не хватает, работа отнимает все ваше время, так еще и лето в самом разгаре и хочется как можно больше отдохнуть, и провести время на пляже. Для такого случая people-sport.com представляет программу тренировки в летний период.

    Благодаря этой программе тренировки вы сможете поддержать себя в отличной физической форме, не только летом, но и в любое время года.

    Fitness_04

    Если вы хотите увеличить свои результаты в тренажерном зале, одновременно минимезируя свое время на тренировки, эта программа именно то, что вы так долго ждали.

    Благодаря летней программы тренировки вы сможете тренироваться в стиле минимализма и не только сохранить все свои результаты, а даже преумножить их. Все что от вас потребуется, вы должны пойти в спорт зал и строго придерживаться своей программы тренировки.

    Несколько правил которые помогут вам в вашей летней подготовки.

     

    ПРАВИЛО 1: Силовая тренировка является основной тренировкой.

    lift-more-live-more-this-summer-cellucor-graphic-2

    Если вы хотите минимизировать время, проводимое в тренажерном зале, необходимо максимально повысить качество вашей тренировки. В центре вашего внимания должны быть сложные упражнения которые задействуют как можно больше мышечных волокон.

     

    ПРАВИЛО 2: Кардио форсаж

    ZXGbmvPEOvs

    Так как времени у нас не много, необходимо сократить время, затраченное на кардио тренировки. Ну это не значит, что нужно отказаться от кардио, кардио имеет большое значение, в особенности если вы хотите подсушиться. Выход высоко интервальная тренировка, она поможет сэкономить время, без потери результата.

     

    ПРАВИЛО 3: Правильное питание

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Правильное и здоровое питание поможет вам в вашей тренировке. Вы должны просчитать количество полученных вами калорий с тем количеством которое вы потратите в спортзале. Мала еды, вы можете похудеть и потерять мышечную массу, много можете набрать лишних килограммы.

     

    ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА

    День 1: Приседание

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 5 подходов по 8 раз, 1 минута отдых между подходами

     

    630_1630_2

     

    Сплит приседание 3/8, отдых 30 сек.

     

    Все четыре упражнения выполняются без отдыха. После 2 минуты отдых, потом повторите 2-4 раза все сначала.

    812_1812_2

     

    Вертикальные прыжки 8 раз

     

    855_1855_2

     

    Приседание без веса 8 раз

     

    41_131_2

     

    Выпады 8 раз

     

    63_163_2

     

    Шаг на скамью 8 раз

     

     

    День 2: Жим лежа

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа средним захватом 5 подходов по 10 раз, отдых 1 мин.

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимание от пола 2/15 раз, 30 сек. отдых

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/12, 30 сек отдых

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/12, 30 сек отдых

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель лежа на скамье 2/12, 1 мин отдых

     

    zimuzkKA1zimuzkKA2

     

    Жим штанги лежа узким хватом 3/10,8, до максимума, 90 сек отдых

     

    342_1342_2

     

    Жим Z-штанги за голову лежа 3/8, 1 мин отдых

     

     

    День 3: Становая тяга

    112_1112_2

     

    Становая тяга 5/12, отдых 60 сек

     

    546_1546_2

     

    Становая тяга одной ногой 2/10, отдых 30 сек

     

    518_1518_2518_3

     

    Качели гирей 3/12, отдых 30 сек

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/15, отдых 30 сек

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/15, отдых 30 сек

     

     

    День 4: Руки

    928_1928_2

     

    Подтягивание на перекладине c отягощением 3/12, отдых 60 сек

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3/8, отдых 30 сек

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10, отдых 30 сек

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 3/15

     

    210_1210_2

     

    Подъем Z штанга на бицепс 5/8, 30 сек отдых

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.