Суббота, 22 февраля, 2020

Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    Летняя программа тренировки

     

    Вы хотите поддерживать себя в форме, но времени не хватает, работа отнимает все ваше время, так еще и лето в самом разгаре и хочется как можно больше отдохнуть, и провести время на пляже. Для такого случая people-sport.com представляет программу тренировки в летний период.

    Благодаря этой программе тренировки вы сможете поддержать себя в отличной физической форме, не только летом, но и в любое время года.

    Fitness_04

    Если вы хотите увеличить свои результаты в тренажерном зале, одновременно минимезируя свое время на тренировки, эта программа именно то, что вы так долго ждали.

    Благодаря летней программы тренировки вы сможете тренироваться в стиле минимализма и не только сохранить все свои результаты, а даже преумножить их. Все что от вас потребуется, вы должны пойти в спорт зал и строго придерживаться своей программы тренировки.

    Несколько правил которые помогут вам в вашей летней подготовки.

     

    ПРАВИЛО 1: Силовая тренировка является основной тренировкой.

    lift-more-live-more-this-summer-cellucor-graphic-2

    Если вы хотите минимизировать время, проводимое в тренажерном зале, необходимо максимально повысить качество вашей тренировки. В центре вашего внимания должны быть сложные упражнения которые задействуют как можно больше мышечных волокон.

     

    ПРАВИЛО 2: Кардио форсаж

    ZXGbmvPEOvs

    Так как времени у нас не много, необходимо сократить время, затраченное на кардио тренировки. Ну это не значит, что нужно отказаться от кардио, кардио имеет большое значение, в особенности если вы хотите подсушиться. Выход высоко интервальная тренировка, она поможет сэкономить время, без потери результата.

     

    ПРАВИЛО 3: Правильное питание

    dwayne-johnsons-rock-hard-hercules-workout-train-graphic-2

    Правильное и здоровое питание поможет вам в вашей тренировке. Вы должны просчитать количество полученных вами калорий с тем количеством которое вы потратите в спортзале. Мала еды, вы можете похудеть и потерять мышечную массу, много можете набрать лишних килограммы.

     

    ЛЕТНЯЯ ПРОГРАММА

    День 1: Приседание

    31_131_2

     

    Приседание со штангой 5 подходов по 8 раз, 1 минута отдых между подходами

     

    630_1630_2

     

    Сплит приседание 3/8, отдых 30 сек.

     

    Все четыре упражнения выполняются без отдыха. После 2 минуты отдых, потом повторите 2-4 раза все сначала.

    812_1812_2

     

    Вертикальные прыжки 8 раз

     

    855_1855_2

     

    Приседание без веса 8 раз

     

    41_131_2

     

    Выпады 8 раз

     

    63_163_2

     

    Шаг на скамью 8 раз

     

     

    День 2: Жим лежа

    ZimKA1ZimKA2

     

    Жим лежа средним захватом 5 подходов по 10 раз, отдых 1 мин.

     

    otzimotpolKA1otzimotpolKA2

     

    Отжимание от пола 2/15 раз, 30 сек. отдых

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/12, 30 сек отдых

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/12, 30 сек отдых

     

    162_1162_2

     

    Разведение гантель лежа на скамье 2/12, 1 мин отдых

     

    zimuzkKA1zimuzkKA2

     

    Жим штанги лежа узким хватом 3/10,8, до максимума, 90 сек отдых

     

    342_1342_2

     

    Жим Z-штанги за голову лежа 3/8, 1 мин отдых

     

     

    День 3: Становая тяга

    112_1112_2

     

    Становая тяга 5/12, отдых 60 сек

     

    546_1546_2

     

    Становая тяга одной ногой 2/10, отдых 30 сек

     

    518_1518_2518_3

     

    Качели гирей 3/12, отдых 30 сек

     

    2001_12001_2

     

    Классическое скручивание 3/15, отдых 30 сек

     

    209_1209_2209_3

     

    «Велосипед» 3/15, отдых 30 сек

     

     

    День 4: Руки

    928_1928_2

     

    Подтягивание на перекладине c отягощением 3/12, отдых 60 сек

     

    13_113_2

     

    Тяга гантели одной рукой стоя в наклоне 3/8, отдых 30 сек

     

    343_1343_2

     

    Разгибание рук на верхнем блоке 3/10, отдых 30 сек

     

    236_1236_2

     

    «Молоток» 3/15

     

    210_1210_2

     

    Подъем Z штанга на бицепс 5/8, 30 сек отдых

    Latest Posts

    Ошибки новичков в тренажерном зале

    Основные причины ошибок — непонимание механизмов, которые работают в нашем теле, и которые, если с ними дружить, приведут нас к красивому функциональному телу, а...

    Как укрепить кости

    Сильные кости — это опора для атлетичного тела, которое готово к длительному пути. Как правильно питаться и тренироваться, чтобы сохранить их крепкими в любом...

    Йога в кроссфите

    Кроссфит — это сочетание определённого подхода к метаболизму, олимпийской атлетики и гимнастики. Атлеты выполняют тренировки, которые творчески комбинируют эти элементы, а также придерживаются сбалансированного...

    Пампинг грудных мышц

    Если атлеты среднего и более высокого уровня хотят улучшить свои результаты в жиме лежа, им подойдет программа, рассчитанная на усиленный тренинг верха. Программа рассчитана...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Финал турнира Bellator Heavyweight World Grand-Prix

    Величайший боец, которого я когда-либо видел, это Федор Емельяненко. Также известный как «Последний император», Емельяненко является живой легендой в кругах смешанных единоборств. Что делает Федора таким...

    Конор МакГрегор нацелился на бой с Теншина Насукава

    Любить его или ненавидеть его, это лично Ваше право, Конору МакГрегору, на него несомненно без разницы, что важно для него так это его имя...

    Прорабатываем плечи: эффективные упражнения

    Как выглядит привлекательная мужская фигура? Одним из основных параметров обязательно будут хорошо развитые мускулистые плечи. Именно поэтому мужчина, который решил заняться фитнесом, обычно уделяет...

    Четыре совета, для роста бицепса

    Если у вас замедлился рост верхней части рук, возможно, пришло время внедрить следующие стратегии роста в ваш фитнесс-режим. Когда вы только начинали заниматься фитнесом, для...

    Тренировки до отказа: польза или вред?

    К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.   Чем хороши отказные тренировки? Правильное соблюдение такого...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.