Пятница, 10 июля, 2020

Фитнес после родов: тренировки после родов

Недавно родившая женщина чувствует одновременно желанную легкость и недовольство собой, ведь фигура у нее совсем не та, которая была до родов. Многие молодые мамы...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    Дэдпул тренировка

     

    Хотите выглядеть и быть как супер герой? Если да, то эта статья для Вас. Статья посвящается всем поклонникам комиксов, вселенной Marvel и супергерою DeadPool.

    Последнее время огромную популярность обрели персонажи комиксов, были сняты и снимаются кинофильмы про супергероев. Каждый знает таких героев как: Бэтмен, Супермен, Человек паук, люди Х и так далее. Почему людям, в особенности молодежи и подросткам так нравятся супергерои? Конечно это связано с их супер способнастями, великолепным внешним видом, силой, умением постоять за себя и своих близких. Благодаря этой программы тренировки Вы получите несколько суперспособностей: силу как у «Халка», скорость как у «Флеша», обаяние и привлекательность как у «Дэдпула» и конечно же тело супергероя. Прешло время начать тренироваться и совершенствоваться, будь супергероем!

    Детпул тренировка
    151842.660xp

    Главную роль в фильме сыграл популярный канадский актер Райн Родни Рейнольдс. Что бы быть как супергерой нужно тренироваться как супергерой. Для Райна это не первая роль такого плана, он играл таких персонажей как: Deadpool в фильме «Люди Икс: Начало. Росомаха» и Хэла Джордана в кинофильме «Зеленый фонарь».

    Рондни некогда не отличался спортивной фигурой, он является типичным эктоморфом. (Эктоморф — тип телосложения основной особенностью которой является худощавость, высокий рост). В ранних фильмах особенно заметно плохая физическая форма актера. Все резко поменялось когда стало необходимо готовиться к съёмкам в фильмах про супергероев. Сбалансированное питание и профессиональная программа тренировки сделали свое дело и Рейнольдс обрел формы достойные героев комиксов.

    ryan-raynolds1

    Программа тренировки

    День 1. Грудь/трицепс

    Screenshot_2

     

    Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 4 подхода 8 повторений

     

    Screenshot_3

     

    Жим штанги лежа на скамье под наклонном 30 градусов 4/8

     

    Screenshot_4

     

    Отжимание на брусьях 4/10

     

     

    суперсет

    Screenshot_2

     

    Отведения назад гантели в наклоне 4/12

     

    Screenshot_3

     

    Отжимание от пола 4/12

     

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 2. Ноги

    Screenshot_2

     

    Жим ногами 5/15

     

    Screenshot_3

     

    Разгибание ног в тренажере 3/15

     

    Screenshot_4

     

    Сгибание ног в тренажере 3/15

     

    Screenshot_5

     

    Выпады с гантелями 4/10 на каждую ногу

     

    Screenshot_6

     

    Подъем туловища в тренажере 3/10

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 3. Спина/бицепс

    Screenshot_7

     

    Тяга Т-штанги в наклоне 4/8

     

    Screenshot_8

     

    Тяга верхнего блока к груди 4/8

     

    Screenshot_9

     

    Тяга от груди в тренажере 3/8

     

    Screenshot_10

     

    Молот на блоке 4/10

     

    Screenshot_11

     

    Подъем гантель на бицепс стоя 3/20

     

     

    День 4. Плечи

    Screenshot_12

     

    Жим на плечи в тренажере 4/8

     

    Screenshot_13

     

    Жим штанги стоя из за головы 4/10

     

    Screenshot_14

     

    Жим штанги сидя от груди 4/10

     

    Screenshot_15

     

    Разводка гантель в стороны 4/12

     

    Screenshot_16

     

    Подъем штанги к подбородку 4/12

     

    Screenshot_17

     

    Разведение гантель сидя в наклоне 4/10

     

    Screenshot_18

     

    Шраги с гантелями 4/15

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 5. Кардио

    Screenshot_11

     

    Бег 1 час

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

    День 6

    Screenshot_19

     

    Отдых

     

     

    День 7

    Screenshot_19

     

    Отдых

     

    Дедпул питание

    Ryan-Reynolds_The-Proposal_2009

    Что бы быть как супергерой нужно соответственно питаться.

    Шесть правил питания:

    • Главный источник белка говядина, курица и яйца
    • Идеальный источник углеводов: рис, картофель, бобовые, овощи.
    • Откажитесь от фастфуда, ешьте домашнюю пищу
    • Лучший помощник в построении мышц спортивное питание
    • Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями
    • Пейте три литра воды в день.

    Музыка для вашей DeadPool тренировки


    deadpool-review

    Latest Posts

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ БОЛЬ В СПИНЕ ПРИ РАБОТЕ ИЗ ДОМА

    Пандемия коронавируса затронул практически все аспекты повседневной жизни и одним из основных изменений стало то, что теперь каждый, кто может работать из дома, делает...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    T-Mobile Arena примет бой в среднем весе между Канело Альварес и Даниэль Джейкобс

    На T-Mobile Arena в Лас-Вегасе пройдет крупнейший боксерский поединок года, в котором Канело Альварес (50-1-2, 34 нокаута) будит защищать свои титулы WBC, WBA и Ring...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.