Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Дэдпул тренировка

     

    Хотите выглядеть и быть как супер герой? Если да, то эта статья для Вас. Статья посвящается всем поклонникам комиксов, вселенной Marvel и супергерою DeadPool.

    Последнее время огромную популярность обрели персонажи комиксов, были сняты и снимаются кинофильмы про супергероев. Каждый знает таких героев как: Бэтмен, Супермен, Человек паук, люди Х и так далее. Почему людям, в особенности молодежи и подросткам так нравятся супергерои? Конечно это связано с их супер способнастями, великолепным внешним видом, силой, умением постоять за себя и своих близких. Благодаря этой программы тренировки Вы получите несколько суперспособностей: силу как у «Халка», скорость как у «Флеша», обаяние и привлекательность как у «Дэдпула» и конечно же тело супергероя. Прешло время начать тренироваться и совершенствоваться, будь супергероем!

    Детпул тренировка
    151842.660xp

    Главную роль в фильме сыграл популярный канадский актер Райн Родни Рейнольдс. Что бы быть как супергерой нужно тренироваться как супергерой. Для Райна это не первая роль такого плана, он играл таких персонажей как: Deadpool в фильме «Люди Икс: Начало. Росомаха» и Хэла Джордана в кинофильме «Зеленый фонарь».

    Рондни некогда не отличался спортивной фигурой, он является типичным эктоморфом. (Эктоморф — тип телосложения основной особенностью которой является худощавость, высокий рост). В ранних фильмах особенно заметно плохая физическая форма актера. Все резко поменялось когда стало необходимо готовиться к съёмкам в фильмах про супергероев. Сбалансированное питание и профессиональная программа тренировки сделали свое дело и Рейнольдс обрел формы достойные героев комиксов.

    ryan-raynolds1

    Программа тренировки

    День 1. Грудь/трицепс

    Screenshot_2

     

    Жим штанги лежа на скамье с отрицательным наклоном 4 подхода 8 повторений

     

    Screenshot_3

     

    Жим штанги лежа на скамье под наклонном 30 градусов 4/8

     

    Screenshot_4

     

    Отжимание на брусьях 4/10

     

     

    суперсет

    Screenshot_2

     

    Отведения назад гантели в наклоне 4/12

     

    Screenshot_3

     

    Отжимание от пола 4/12

     

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 2. Ноги

    Screenshot_2

     

    Жим ногами 5/15

     

    Screenshot_3

     

    Разгибание ног в тренажере 3/15

     

    Screenshot_4

     

    Сгибание ног в тренажере 3/15

     

    Screenshot_5

     

    Выпады с гантелями 4/10 на каждую ногу

     

    Screenshot_6

     

    Подъем туловища в тренажере 3/10

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 3. Спина/бицепс

    Screenshot_7

     

    Тяга Т-штанги в наклоне 4/8

     

    Screenshot_8

     

    Тяга верхнего блока к груди 4/8

     

    Screenshot_9

     

    Тяга от груди в тренажере 3/8

     

    Screenshot_10

     

    Молот на блоке 4/10

     

    Screenshot_11

     

    Подъем гантель на бицепс стоя 3/20

     

     

    День 4. Плечи

    Screenshot_12

     

    Жим на плечи в тренажере 4/8

     

    Screenshot_13

     

    Жим штанги стоя из за головы 4/10

     

    Screenshot_14

     

    Жим штанги сидя от груди 4/10

     

    Screenshot_15

     

    Разводка гантель в стороны 4/12

     

    Screenshot_16

     

    Подъем штанги к подбородку 4/12

     

    Screenshot_17

     

    Разведение гантель сидя в наклоне 4/10

     

    Screenshot_18

     

    Шраги с гантелями 4/15

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

     

    День 5. Кардио

    Screenshot_11

     

    Бег 1 час

     

     

    Пресс

    Screenshot_4

     

    Подъем ног на турнике 4/20

     

    Screenshot_5

     

    Русский твист 4/20

     

    Screenshot_6

     

    Скручивание в тренажере 4/20

     

    День 6

    Screenshot_19

     

    Отдых

     

     

    День 7

    Screenshot_19

     

    Отдых

     

    Дедпул питание

    Ryan-Reynolds_The-Proposal_2009

    Что бы быть как супергерой нужно соответственно питаться.

    Шесть правил питания:

    • Главный источник белка говядина, курица и яйца
    • Идеальный источник углеводов: рис, картофель, бобовые, овощи.
    • Откажитесь от фастфуда, ешьте домашнюю пищу
    • Лучший помощник в построении мышц спортивное питание
    • Ешьте от 4 до 6 раз в день небольшими порциями
    • Пейте три литра воды в день.

    Музыка для вашей DeadPool тренировки


    deadpool-review

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.