Среда, 2 декабря, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Худеем к Новому году. Диета и программа тренировки

    Уже совсем скоро многим любимый праздник Новый Год. Праздник, в который сбываются все мечты и желания, праздник в который начинают новую жизнь оставляя все плохое в прошлом. Мы поможем Вам оставить лишний вес в прошлом. Новый Год прекрасный повод начать новую жизнь, измениться, стать лучше.

    Как встретишь Новый Год так его и проведешь, так почему же не встретить его с великолепной фигурой, Вашему вниманию уникальная диета к Новому Году, благодаря которой Вам удастся избавиться от лишних килограмм всего за десять дней. Придерживаясь данной диеты, вы сможете похвастаться и удивить своих близких великолепной физической формой.

    Противопоказания к диете подагра и различные заболевания почек.

    Основные принципы диеты

    fdfdf454df

    Для того что бы похудеть в такой короткий срок как 10 дней без вреда для здоровья необходимо придерживаться нескольких важных принципов. Самое важное, ваше питание должно быть правильным, сбалансированным и таким что бы оно не навредило вам.

    Многие считают, чтобы похудеть за короткий период необходимо отказаться от пищи совсем, либо свести ее потребления до минимума. Это не так, так вы только навредите организму и рискуете встретить праздник в предобморочном состоянии. Тем более уже в ближайшее время килограммы вернуться в виде жира еще в большем количестве. С научной точки зрения, если Вы голодаете больше 10 часов, вырабатывается протеинкиназа фермент печени, который отвечает за то, что все что вы съедите будет трансформировано в жиры.

    Для того что бы похудеть в короткие сроки вам необходимо отказаться от соли, либо свести ее потребления до минимума. Так же необходимо исключить из своего рациона жиры и углеводы (сахар, мучные изделия). Белок и клетчатка – это основа вашего рациона в период диеты. Вода основа жизни, пейте больше воды, она поможет очистить ваш организм и вывести шлаки, так же вода улучшит метаболизм и поможет подавить чувство голода. Пейте от двух до трех литров воды.

     

    Диета к Новому году

    img_619d21a924e23ac42a6aaddd61c4a07e

    Помните никакой соли и сахара во время диеты, если хочется сладенького можно немного меда. Каждое утра начинайте со стакана не газированной воды.

     

    1. День

    Завтрак: Одно-два яйца всмятку, капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом), 30 – 50 грамм пророщенных семян, зеленый чай.

    Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творогаsdsd4343we

    Обед: Отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай, либо горные травы.

    Полдник: 200 грамм обезжиренного кефира.

    Ужин: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом)

    Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

    2. День

    Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного кефира, 50 грамм любых ягод кроме винограда.

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), 150 грамм рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, рук парей).

    Полдник: Два небольших банана.

    Ужин: Два не жирных говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, чай либо травы.

    Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

    3. День

    Завтрак: 150 грамм овсяной каши на обезжиренном молоке, 100 грамм нежирного творога, 1 стакан отвара шиповника

    Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

    Обед: Овощной суп пюре 150 гр. (помидоры, брокколи, лук-порей, травы). Отварная куриная грудка 150 гр., 1 стакан шиповника.

    Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

    Ужин: Отварная или запечённая в духовки куриная грудка 150 грамм, 100 грамм овощи на пару (капуста, брыкали, и тд.)

    Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

     4. День

    Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе.

    Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

    Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод

    Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай, или горные травы.

    Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

     

    5. День

    Завтрак: 200 грамм нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе.

    Второй завтрак: 150 грамм салата из яблок и моркови.

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

    Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

    Ужин: 150 грамм говяжьи стейки на пару, 100 грамм спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай.

    Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

     

    6. День

    Завтрак: 150 грамм овсяной каши на нежирном молоке, 100 грамм нежирного творога, чай или кофе.

    Второй завтрак: 150 грамм фруктового салата (яблоко, банан, киви, апельсин, заправит не жирным йогуртом).

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат с капусты и петрушки заправить оливковым маслом.

    Полдник: 100 грамм нежирного творога.

    Ужин: 150 грамм куриной грудки отварной или запечённой, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

    Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

     

    7. День

    Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе

    Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), салат из свежих овощей.

    Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

    Ужин: 150 грамм куриной грудки отварной или запечённой, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай.

    Перед сном: 1 ст. нежирного молока или кефира.

     

    8. День

    Завтрак: Одно-два яйца всмятку, капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом), 30 – 50 грамм пророщенных семян, зеленый чай.

    Второй завтрак: 100 грамм обезжиренного творога

    Обед: Отварная куриная грудка 100 грамм, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай, либо горные травы.

    Полдник: 200 грамм обезжиренного кефира.

    Ужин: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), капустный салат с петрушкой (заправить оливковым маслом)

    Перед сном: 200  грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

    9. День

    xudetЗавтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара.

    Второй завтрак: 200 грамм обезжиренного кефира, 50 грамм любых ягод кроме винограда.

    Обед: Отварное, либо запечённое в духовки филе рыбы 150 грамм (лосось, тунец, камбала, палтус, форель, семга и тд.), 150 грамм рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, рук парей).

    Полдник: Два небольших банана.

    Ужин: Два не жирных говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, чай либо травы.

    Перед сном: 200  грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

    10. День

    Завтрак: 150 грамм овсяной каши на обезжиренном молоке, 100 грамм нежирного творога, 1 стакан отвара шиповника

    Второй завтрак: 100 грамм натуральный йогурт с ягодами.

    Обед: Овощной суп пюре 150 гр. (помидоры, брокколи, лук-порей, травы). Отварная куриная грудка 150 гр., 1 стакан шиповника.

    Полдник: 50 грамм любых орехов кроме арахиса.

    Ужин: Отварная или запечённая в духовки куриная грудка 150 грамм, 100 грамм овощи на пару (капуста, брыкали, и тд.)

    Перед сном: 200 грамм обезжиренного кефира или обезжиренного молока

     

    Несколько советов для лучшего результата

    fdfdrtr343r343r

    Если вам очень сложно придерживаться диеты и очень захотелось есть можно дополнительно употребить в пищу банан, яблоко, морковь. Что бы уменьшить чувство голода пейте воду.

    Для лучшего эффекта похудения и ускорения процесса избавления от жира разработана гимнастика, которая ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Физкультура плодотворно влияет на процесс избавления от жира. Дело в том, что физические нагрузки с утяжеления, провоцирует процесс преобразования жира в мышечную ткань. Так же физкультура предаст упругости и привлекательности вашему телу.

    home-post

    Тренировка во время диеты

    1. День

    wdfshg6543

     

    Разминка 5 минут

     

    ERFVCD

     

    Упражнения с собственным весом 5 минут

     

    1346933571_verhiy-press

     

    Классические скручивания 3 подхода 15 раз

     

     

    1364969947_kak-kachat-nizhniy-press

     

    Подъем ног лежа на спине 3/12

     

     

    sadsfeg

     

    Выпады с гантелями (если тяжело можно без отягощения) 3/12

     

    vnutpoverhnost-5-300x234

     

    Выпады в сторону с гантелями (если тяжело можно без отягощения) 3/10

     

     

    12345redsadv

     

    Становая тяга 3/15

     

    234trfdw

     

    Приседание со штангой или с гантелями 3/12

     

    4rewqsdfgtr

     

    Плие 3/12

     

    rt5r345

     

    Растяжка 3-5 минут

     

     

     

    2. День

    wdfshg6543

     

    Разминка 5 минут

     

    ERFVCD

     

    Упражнения с собственным весом 5 минут

     

    SDR43

     

    «Книжка» на пресс 3/10

     

    kartinka334

     

    «Велосипед» на пресс 3/12

     

    278

     

    Скручивание в стороны лежа 3/12

     

     

    524_b9009be

     

    Подъем гантель на бицепс 3/12

     

    23redwe3

     

    Тяга гантель в наклоне 3/15

     

    tyaga-shtangi-k-poyasu-dlya-devushek

     

    Тяга гантели к поясу 3/12

     

    rt5r345

     

    Растяжка 3-5 минут

     

     

     

    3. День

    Отдых

    После занятия по кругу

    В случае если у Вас нет гантель можно заменить их на простые бутылки с водой. Если вам тяжело или нет времени на данную программу выполняйте любые другие аэробные упражнения, минимум 30 минут в день.

    pohudet-k-ng

    Новый год отличный повод начать новую жизнь. Похудейте в старом году и придерживайтесь здорового образа жизни в новом году. Удачи Вам!

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.