Воскресенье, 20 сентября, 2020

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма - это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга,...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    Рекомендации по сохранению мышечной массы на диете.

    Цель жестких диет и «сушки» заключается в сжигании лишнего подкожного жира при сохранении мышечной массы. Данная проблема не особо актуальна для тех атлетов, которые регулярно используют стероиды, тогда как для натуральных бодибилдеров та же задача значительно усложняется. На самом деле справиться с данной задачей вполне возможно, если прислушаться к советам специалистов. Существуют определенные рекомендации, следуя которым можно сохранить мышечную массу даже в период жестких диет.

    1. Потребление достаточного количества белка, норма которого составляет 2-3 г на 1 кг веса. Находясь на диете, организм человека испытывают недостаток энергии, в связи с чем расходоваться начинают и белковые ткани, включая мышцы. Главной причиной их сокращения является недостаток белка, поступающего извне. Его употребление можно обосновать еще и тем, что чувства насыщения таким образом достигается гораздо быстрее, что очень важно для тех, кто придерживается жестких низкоуглеводных диет.
    2. Использование интенсивных тренировок. Мощные нагрузки с применением максимального рабочего веса и небольшого количества повторов являетсяLPGiiaeagW8пределенным стимулом для организма, который заставляет его сохранять мышцы. Однако если тренировки проводятся на фоне жесткой диеты, поддерживать нужный уровень интенсивности практически нереально. Для того чтобы сил на их выполнение было достаточно, рекомендуется уменьшить объем тренировки и сократить ее частоту.
    3. Основная порция калорий должно приходиться на период после тренировки. Именно в это время мышцам свойственно интенсивное поглощение всех питательных веществ, которые поступают в организм, а потому и вероятность того, что энергия пойдёт на прирост мышечной массы, существенно возрастает.

    Получается, что вопрос сохранением мышц в процессе сушки или при соблюдении низкокалорийной диеты не является чем-то особо сложным, а подразумевает только выполнение трех основных условий, вполне достаточных для того, чтобы достичь требуемого результата.

    Latest Posts

    5 способов ускорить рост трицепса

    Предлагаем вашему вниманию пять надежных методов для легкого и быстрого наращивания рельефных трицепсов (трехглавых плечевых мышц). Данные методы советуем вам добавить в свои регулярные...

    Тренировка с болью в спине

    Исследования показывают, что физические упражнения более полезны для облегчения боли в спине. Если вы готовы к тренировкам с болью в спине, вот несколько советов, как...

    Упражнения на растяжку для лучшей тренировки

    Сделайте свои тренировки более эффективными, включив динамические и статические растягивающие упражнения в свою программу тренировки. Растяжка занимает всего несколько минут , но дает ряд преимуществ. Растяжка...

    Симеон Панда. Программа тренировки плеч

    У всех супергероев есть тот особый Х-фактор, который спровоцировал их силу. История становления Панды сосредотачивается на пампинге. Если вы посмотрите на какие-нибудь его онлайн-тренировки,...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    87-летний паурлифтер установил мировой рекорд в жиме лежа

    Кто сказал, что возраст это причина лежать на диване, смотреть телевизор, причитая о болезнях, высоких ценах... Тед Линдберг  доказал, что возраст не помеха для занятия...

    Программа тренировки на машцы живота

    Это четырёхнедельная программа тренировок на мышцы живота была создана специально для женщин которые хотят привести в порядок мышцы живота в кратчайшие сроки.    Складывания на фитболе Прорабатывает:...

    Легенда бодибилдинга Евгений Сандов

    Задумывались ли вы, почему трофей Олимпии называется Сандоу? Он назван в честь отца современного бодибилдинга Евгения Сандова. Сандов была настоящей знаменитостью задолго до Джо Вейдера и Арнольда Шварценеггера,...

    Самые ужасных травм в истории ММА

    Смешанные единоборства и MMA - очень опасный и травмоопасный вид спорта, и вы сразу можете понять, почему. Он сфокусирован на насилии...

    Сталоне раскрывает детали сюжета — «РЭМБО V»

    Даже в 72 года Сильвестр Сталлоне продолжает приносить нам отличные фильмы. Он уже успел установить рекордные кассовые сборы этого года с фильмом "Creed II". В скором времени на экраны...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.