Пятница, 10 апреля, 2020

Спортивное питание для набора мышечной массы

Настоящие движущие силы прироста массы — это правильное питание и силовые тренировки. Но если использовать в рационе некоторые добавки, это может сделать набор немного...
More

    ПОСЛЕДНИЕ

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    Рекомендации по сохранению мышечной массы на диете.

    Цель жестких диет и «сушки» заключается в сжигании лишнего подкожного жира при сохранении мышечной массы. Данная проблема не особо актуальна для тех атлетов, которые регулярно используют стероиды, тогда как для натуральных бодибилдеров та же задача значительно усложняется. На самом деле справиться с данной задачей вполне возможно, если прислушаться к советам специалистов. Существуют определенные рекомендации, следуя которым можно сохранить мышечную массу даже в период жестких диет.

    1. Потребление достаточного количества белка, норма которого составляет 2-3 г на 1 кг веса. Находясь на диете, организм человека испытывают недостаток энергии, в связи с чем расходоваться начинают и белковые ткани, включая мышцы. Главной причиной их сокращения является недостаток белка, поступающего извне. Его употребление можно обосновать еще и тем, что чувства насыщения таким образом достигается гораздо быстрее, что очень важно для тех, кто придерживается жестких низкоуглеводных диет.
    2. Использование интенсивных тренировок. Мощные нагрузки с применением максимального рабочего веса и небольшого количества повторов являетсяLPGiiaeagW8пределенным стимулом для организма, который заставляет его сохранять мышцы. Однако если тренировки проводятся на фоне жесткой диеты, поддерживать нужный уровень интенсивности практически нереально. Для того чтобы сил на их выполнение было достаточно, рекомендуется уменьшить объем тренировки и сократить ее частоту.
    3. Основная порция калорий должно приходиться на период после тренировки. Именно в это время мышцам свойственно интенсивное поглощение всех питательных веществ, которые поступают в организм, а потому и вероятность того, что энергия пойдёт на прирост мышечной массы, существенно возрастает.

    Получается, что вопрос сохранением мышц в процессе сушки или при соблюдении низкокалорийной диеты не является чем-то особо сложным, а подразумевает только выполнение трех основных условий, вполне достаточных для того, чтобы достичь требуемого результата.

    Latest Posts

    Тренировки на самоизоляции

    Закрытие спортзалов на карантин - это одна из необходимых мер, которая поможет остановить коронавирус. Но значит ли это, что что нужно прекращать тренироваться? Нет,...

    Как быстро потерять жир на животе

    Иногда кажется, что как бы тяжело ни тренировались некоторые люди, или сколько бы мышечной массы ни набрали, всё равно остаётся эта самая упрямая часть...

    Основные сведения о коронавирусе

    Мир бодибилдинга и спорта отнёсся в равной степени с огорчением и пониманием к решению отложить Arnold Sports Festival Expo 2020, и сократить количество публичных...

    45 минутная тренировка ног

    Не худейте к лету! 45-минутный комплекс упражнений на ноги поможет поддерживать форму в течение всего года. Как устроен комплекс упражнений Упражнения отлично подойдут парням с целями...

    РЕКОМЕНДОВАННЫЕ

    Пять продуктов питание для улучшения метаболизма

    Что нужно есть и как питаться, что бы получать все необходимые питательные вещества, которые так нужны нашему организму. Вот то, что вы нужно: цельное зерно...

    Превью боя Ковалев-Альварес

    Главным поединком вечера в Ford Center at The Star в Техасе станет матч-реванш между бывшим супер чемпионом в полутяжелом весе Сергеем Ковалевым (32-3-1, 28 нокаутов)...

    NSAC назначила наказание Конору МакГрегору и Хабибу Нурмагомедову

    Атлетическая комиссия штата Невада (NSAC) обнародовала подробности наказания, касающихся штрафов и отстранений в связи с потасовкой возникший в UFC 229 6 октября 2018 года, в...

    Тренировка пресса к лету для бикини дома

    Сделаем сексуальный летний пресс с помощью приведённых тренировок, которые обеспечат вам скульптурный живот. Если этой зимой вы не уделяли средней части тела должного внимания,...

    Калум фон Могер подписал рекламный контракт с компанией Gucci

    Получив травму, которые обходят многих других бодибилдеров, Калум фон Могер нашел удачное решение и надеется в дальнейшем стать одним из выдающихся профессионалов в индустрии...

    ОСТАВАЙТЕСЬ С НАМИ

    Будьте в курсе всех последних новостей мира фитнеса, бодибилдинга и спорта.