Тренировка Хабиба Нурмагомедова

Программа тренировок Хабиба Нурмагомедова

Тренировка Хабиба Нурмагомедова

Хабиб Нургамедов никогда бы не стал известным спортсменом, если бы не умел упорно трудиться над своим телом. Его тренировки — пример того, как нужно развивать выносливость и отдельные физические элементы.

Баланс во всем

Эти слова вполне можно назвать спортивным кредо Хабиба, так как он старается развиваться гармонично. А это значит, что в его режиме есть место и для кардионагрузок, и для силовых тренингов, и для круговых тренировок, и даже для модного сегодня дайт-кроссфита. Он много работает с гирями и выполняет массу других, самых разнообразных упражнений.

Но основная его цель — это все же общая выносливости, и достигает ее спортсмен с помощью бега. Как и многие профессиональные бойцы, он считает, что нет ничего лучше.

Хабиб рассматривает обычный бег как эффективный инструмент, помогающий ему не только развить выносливость, но и потренировать нервную систему, если речь идет о длительных беговых нагрузках. Наконец, это отличный способ потратить много калорий, а поскольку перед боем Нургамедов всегда стремится сбросить вес, это для него очень актуально.

При этом надо сказать, что запас выносливости спортсмен копил с раннего возраста, поскольку он много бегал в достаточно некомфортных для организма горных условиях. Из-за высокой насыщенности воздуха кислородом, беговые тренировки в горах быстро утомляют и вызывают ощущение жжения в ногах, так как из-за разреженного воздуха молочная кислота в мышцах накапливается быстрее.

Но если часто тренироваться именно таким образом, то сердечно-сосудистая, и дыхательная системы, и мышцы тренируются наилучшим образом. Это происходит потому, что организм старается максимально адаптироваться под агрессивные условия внешней среды.

Есть два варианта беговых тренировок в горах: часто, но понемногу, или подолгу, но редко. Хабиб бегает регулярно, а перед боем может тренироваться в два раза больше.

Силовые тренировки Хабиба

Они есть, но достаточно дозировано. Скорость и интенсивность упражнений совсем не похожи на то, что происходит на тренировках бодибилдеров или фитнес-моделей.

Контактные виды спорта предполагают, что отягощение должно опускаться медленно и контролируемо, а вот жим, тяга и любое другое основное движение должно быть максимально взрывным., то есть быстрым. Самое главное при этом — техника, а значит, слишком большие веса ни к чему.

Простой пример — жим штанги, когда она максимально медленно опускается на грудь, а потом буквально взлетает. Это такой тип тренировки, который лучше всего соответствует требованиям бойцов.

А вот классический силовой тренинг атлетам противопоказан, так как он делает их неповоротливыми. Им необходима тренировка быстрых и медленных волокон в рамках одного повторения.

91b62a8f992febb951c2b0b89b561aaa5a70eede40d2a142488153

Интересное о тренировках Хабиба

Спортсмен делает упражнения на пресс с собственным весом, по классике, так как считает, что отягощения его закрепощают. Что касается силовой классики, то тут все наоборот — Хабиб считает ее скучной и не любит делать какие-то обычные упражнения из арсенала бодибилдинга и фитнеса.

Необычны и пробежки в исполнении Нургамедова. Его особый формат — это сочетание спринта, интервальных тренировок и классического кардио, которая обычно выглядит как медленная пробежка длительностью в час или два, которые перемежаться спринтами продолжительностью в десять минут.

Несмотря на то, что Хабиб является поклонником тренировок до отказа, он рекомендует после них хорошо восстанавливаться. Если восстановления не произошло, не нужно пересиливать себя, лучше немного подождать.

Способность к сбросу веса

В период отдыха вес спортсмена может колебаться между 82 и 85 килограммами, но на бой он старается выходить в весе 70 килограммов, а это значит, что ему нужно сбрасывать от 12 до 15 кило, что он делает благодаря жесткой диете, на которую садится каждый раз, когда узнает о следующем бое. Его похудение обычно длительное, а значит, не сказывается на здоровье и выносливости.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!