Тренировка UFC бойцов

Силовая программа тренировки Конора МакГрегора

Тренировка UFC бойцов

«Нет никакого таланта, все заключается в том, как усердно и тяжело Вы работаете. Таланта не существует.Мы все человеческие существа. Нужно тяжело работать, чтобы достигнуть вершины. Я не талантливый я просто одержим.»
Conor McGregor

 

Лучший международный боец 2014 года, обладатель премии лучший нокаут года, чемпион UFC в полулегком весе, самый яркий боец 2015 года, все эти и многие другие достижения одного из самых известных и незаурядный бойцов современности «The Notorious» Конор Энтони Макгрегор.

Все свои победы и достижения Коннор достиг благодаря своему стремлению и уникальному тренировочному процессу. Тренинг «Ирландского викинга» условно можно поделить на две части. Первая часть — боевые искусства. Здесь в своей подготовки Макгрегор предпочитает следовать своим инстинктам, а не придерживается четкого графика.

«Посмотрите на детей. Они спят, когда хотят, они едят, когда хотят. Вы понимаете к чему я веду? У них нет четкого расписания. Их организм сам знает, когда следует отдохнуть или принять пищу. Так что я стараюсь делать также. Если я чувствую усталость, то я отдыхаю и сплю. Если чувствую себя отлично, то я тренируюсь. Мне это подходит больше всего».

Как можно больше разнообразить свой тренировочный процесс, отказаться от рутины ежедневных тренировок, превратить подготовку к бою в интересную игру. Это и есть основной принцип тренировочного процесса.

Все эти аспекты касаются непосредственно тренировки боевых искусств, что касается физической подготовки Ирланский боец беспрекословно следует своему тренировочному плану. Основы бойца чемпиона: мощь, сила, скорость, реакция, концентрация и выносливость, все это закладывается во вторую часть тренинга.

Vbls5rMRC04

Силовая программа тренировки от чемпиона UFC

День 1 Ноги

Screenshot_2

 

Приседание со штангой на плечах 3 подхода по 6 повторений

 

 

Screenshot_3

 

Приседание со штангой на груди 3 подхода по 8 повторений

 

 

 

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_4

 

Разгибание ног сидя 3 по 12 раз

 

 

Screenshot_5

 

Сисси-приседы 3 по 20 раз

 

 

 

Screenshot_6

 

Гакк приседания 3 подхода до максимума

 

 

 

День 2 Грудь

Screenshot_7

 

Жим лежа 1 подход с разминочным весом, на 10 повторений, 3 подхода до максимума

 

 

 

Screenshot_8

 

Жим гантель на наклонной скамье 3 по 10

 

 

 

Screenshot_9

 

Тренажер бабочка 3 по 12, четвертый подход 25 — 30 раз

 

 

 

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_10

 

Жим гантель лежа 4 по 12

 

 

Screenshot_11

 

Отжимание от пола 3 подхода до максимума

 

 

 

Screenshot_12

 

Жим в тренажере сидя 3 подхода до отказа

 

 

 

День 3 Спина

Screenshot_13

 

Становая тяга 4 по 10 раз

 

 

 

Screenshot_17

 

Подтягивание широким хватом 4 по 10 раз, последний подход с добавлением веса

 

 

 

Screenshot_18

 

Тяга нижнего блока 3 по 12

 

 

 

Screenshot_19

 

Тяга гантелей к поясу в наклоне 3 по 10

 

 

 

Screenshot_20

 

Обратная тяга 3 по 20

 

 

 

День 4 Руки

Screenshot_21

 

Подъем z-штанги на бицепс 3 по 15 раз

 

 

 

Screenshot_22

 

Сгибания с упором в бедро 3 по 15 раз

 

 

 

Screenshot_23

 

Бицепс машина 3 по 15

 

 

 

Screenshot_24

 

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере 3 подхода до отказа

 

 

 

СУПЕРСЕТ:

Screenshot_25

 

Французский жим с гантелей стоя 3 по 15

 

 

Screenshot_26

 

Французский жим лежа 3 по 15

 

 

 

Screenshot_27

 

Трицепс подкова 3 по 12

 

 

Screenshot_28

 

Брусья 3 до максимума

 

 

 

День 5 Сухожилия

Screenshot_29

 

Румынская становая тяга 3 по 15

 

 

 

Screenshot_30

 

Прогулки выпады со штангой 3 подхода 25 метров

 

 

 

Screenshot_31

 

Подъем туловища в тренажере 3 по 12

 

 

 

 

Screenshot_32

 

Обратные сгибания ног сидя 3 по 15

 

 

 

День 6 Плечи

Screenshot_33

 

Армейский жим 4 по 10

 

 

Screenshot_34

 

Отведение руки в сторону на нижнем блоке 3 по 15

 

 

Screenshot_35

 

Тяга нижнего блока подъем руки перед собой 3 по 15

 

 

Screenshot_36

 

Жим на плечи в тренажере 3 по 15

 

 

Screenshot_37

 

Разводка в тренажере бабочка 3 по 15

 

 

Воскресение
Отдых

article-2698560-1FCD0A2C00000578-355_634x430

 

Комплекс спортивного питания от Конора МакГрегора:

Аминокислоты: Глютамин (Performance Glutamine от SANGlutamine Caps 1000 mg от компании OptimumNutrition), BCAA (BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition)

Витаминно-минеральный комплекс: MUSCLEPHARM ARMOR-V

Для востановления: BSN CellMass 2.0MusclePharm Z-Core PM

Tj9Pah7ErTE

Адаптогены: Широко применяются в любом спорте, они представляют значительную пользу и в единоборствах. Адаптогены представляют собой безопасные растительные экстракты, которые естественным образом поднимают тонус организма, увеличивают выносливость и улучшают ментальную концентрацию.

Рекомендуем: Элеутерококк, женьшень, родиола, лимонник.

Комплексный протеин: MPh Combat Powder

Препараты для суставов и связок: Bone Boost SAN,  Glucosamine Chondroitin MSM от Ultimate Nutrition



Комментарии:

Комментариев: 5 на “Тренировка UFC бойцов”

  1. Не похоже на тренировку бойца, много декоративных упражнений

  2. А ТЫ попробуй

  3. […] в Лас-Вегасе стал бой реванш, между нейти Диазом и Конором МакГрегаром. Бой вокруг которого было множество разговоров и […]

  4. Жесткие тренировки!

  5. Игорь Кабакин // 03.07.2017 в 22:21 // Ответить

    Это точно не тренировки Конора!
    В сети хватает данных о тренинге ирландца и ничего с этим бодибилдингом они не имеют!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!