Ирины Шейк — тренировка дома от супер модели

Ирины Шейк — тренировка дома от супер модели

Ирина Шейк просто удивительна — пришла в отличную форму всего лишь за месяц после родов! И теперь она не только самая счастливая, но и самая красивая мама. А все потому, что она занимается не только в спортзале, но и дома, прекрасно зная, как эффективно построить тренировку. Для того, чтобы прекрасно выглядеть, она выполняет всего семь упражнений, но весьма эффективных.

Вот уже восемь лет супермодель занимается с одним и тем же тренером — Джастином Гельбандом, который показал ей простой комплекс, который прекрасно подходит на тот случай, когда одеваться и куда-то идти лень — их можно делать просто дома перед телевизором.

 

 

 1. 15-20 повторений.

Для первого понадобится только стол: нужно опереться на него, встав в планку, при этом в пол нужно упираться не всей ступней, а только кончиками пальцев. Затем рука отводится назад таким образом, чтобы локоть смотрел в потолок, после чего тело перемещается в боковую планку и из нее возвращается в исходное положение. На каждую сторону выполняется от 15 до 20 повторений.

 

 2. 15-20 повторений.

Следующее упражнение также требует «помощи» стола: в него нужно упереться, приводя тело в «сидячее» положение, когда ноги согнуты под углом в 90 градусов, затем левая нога медленно поднимается к груди и опускается обратно, то же проделывается с правой. Упражнение следует проделывать 15-20 раз, следя за тем, чтобы корпус не шатался.

 

3. 15-30 повторений.

Третье упражнение предполагает не самое простое положение — нужно встать на одну ногу, а вторую вытянуть назад, наклонив вперед все туловище. Затем, немного согнув колено опорной ноги, нужно приподнять вторую и отвести ее в сторону, вернуть в исходную позицию. Руки и корпус всегда находятся в напряжении, выполняется от 15 до 29 повторений на каждую ногу.

 

4. 20-25 повторений.

Для четвертого упражнения потребуется надежная опора. Нужно встать в позицию как для болгарского приседа, но при этом держать подушку перед грудью. В приседе подушка выталкивается перед собой, потом возвращается в изначальное положение. И это упражнение также повторяется заданное количество раз.

 

5. 20-25 повторений.

Следующее упражнение задействует стол и стул: перед столом нужно встать, а стул поставить позади себя, он будет подсказывать траекторию движений. Ноги сдвинуты вместе, после чего нужно делать небольшой присед, но не садиться на стул полностью, чтобы ноги оставались в напряжении. Спина должна быть ровной все то время, пока выполняются повторы, а их также от 15 до 20.

 

6. 20-25 повторений.

Шестое упражнение выполняется лежа на спине. Левая нога должна находиться в согнутом положении так, чтобы щиколотка лежала на колене правой. Руки кладутся под него, таким образом правая нога немного прижимается к корпусу. Медленно поднимая и опуская правую ногу, нужно чувствовать, как натягивается подколенное сухожилие. После того, как выполнено 15-20 повторов, ноги меняются.

 

7. 20-25 повторений.

Наконец, последнее упражнение в комплексе также выполняется в лежачем положении, но для него понадобится блинное полотенце. Оно кладется на ступню вытянутой ноги так, чтобы концы можно было взять в руку. Нога максимально отводится вбок для растяжения, которое повторяется 15-20 раз, после чего происходит смена ног.

 

Яндекс.Метрика