Алексис Рен — диета и тренировочный режим.

Хочу быть, как Алексис Рен: секреты диеты и тренировок королевы Instagram

Алексис Рен — диета и тренировочный режим.

Алексис Рен – настоящий идеал для многих ее поклонниц и поклонников в Instagram, а таковых уже более 11 миллионов. Она успевает регулярно выкладывать новые фото, работать в модельном бизнесе, активно путешествовать и при этом постоянно следить за фигурой и питанием. Но как при такой занятости Рен удается оставаться всегда в форме? Многие думают, что все объясняется хорошей наследственностью. Но сама модель дает понять: только усиленный тренировочный режим и диета помогают держать тело в тонусе.

Режим тренировок

Алексис занимается в зале и практикует бикрам-йогу от 5 до 7 раз в неделю, продолжительность каждой тренировки – 1-2 часа. Также любимым хобби модели является балет, которым она увлекается уже более 12 лет.

Режим питания

Алексис рен еда

Чему девушка с идеальной талией сказала твердое «нет»?

  • Модель не есть мучное, в том числе хлеб.
  • Она не приемлет фаст-фуд.
  • Из рациона Рен исключены алкогольные напитки.
  • Та же участь, что и алкоголь, постигла красное мясо.
  • Сахар в больших количествах непозволителен.
  • Не приветствуются фрукты после обеда.
  • Девушка предпочитает не есть после 7 часов вечера.

Видя получившийся список, можно заметить, что подпадают под запрет вредные и калорийные продукты, которым достаточно легко найти замену среди полезных.

Что должно входить в рацион?

  • Фрукты. Манго, ананасы, клубника, папайя.
  • Сухофрукты и орехи.
  • Вегетарианский протеиновый порошок.
  • Банановое мороженое. В нашем понимании это не совсем мороженное – бананы, перемешанные с миндальным молоком.
  • Вегетарианские бургеры и легкие салаты с лимоном и перцем.

Что касается питьевого режима, то тут ничего нового: Рен пьет много воды – порядка 2 литров в сутки.

5dca12412328c1bd8c4d8c66a01d39d3

Но легко ли постоянно поддерживать себя в тонусе, идя на такие жертвы – постоянные тренировки и жесткие ограничения в питании? Вероятно, очень трудно. Но именно поэтому Алексис Рен является одной из самых успешных и популярных моделей в Instagram.

Тренировка:

Пресс (тренировка состоит из пяти кругов, выполняется суперсетом)

1.

локти

 

Планка на локтях упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

 

Screenshot_1

«Супермен» упражнение выполняется в течении 1 минута  5 секунд держим позицию, 5 сек. отдых

 

 

2.

пресс34

Пресс «лодочка» 1 мин

 

 

 

Screenshot_1

«Супермен»30 сек

 

 

 

Руки

молот обратно

 

«Француский жим» стоя с гантелей 3 подхода 20 повторений

 

 

Screenshot_2

Отжимание от скамьи 2/15

 

 

 

Screenshot_3

Разгибание на трицепс в упоре 3/10

 

 

 

блок трицепс 12

Жим блока на трицепс 3/10

 

 

 

Ноги + бедра (отдых между повторениями 30 сек,между повторами 1 мин)

становаяна одной ноге

 

Становая тяга на одной ноге 3 подхода по 12повторений

 

 

сумо становая

«Сумо тяга» 3/15

 

 

 

ягодмост

«Ягодичный мост» 3/15

 

 

 

прогулка с гонт

«Прогулка» с гантелями 2/10 на каждую ногу

 

 

 

боковые выпады

Боковые выпада 3/10 на каждую ногу

 

 

 

 

Видео бикини тренировки от Алексис Рен


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!