Всё о пампинге

Всё о пампинге

Пампинг — это специальная техника выполнения упражнений, когда одно и то же движение выполняется несколько раз подряд. Это приводит к усиленному наполнению мускулов кровью, а значит, к тому, что они начинают раздуваться. Из-за-того, что паузы между подходами очень короткие, оттока крови практически не происходит. Таким образом можно добиться значительного увеличения мышц даже при минимальном тренировочном весе.

Пампинг (он же накачка) очень популярен в бодибилдинге и делится на несколько групп. Первый тип — продуктивный, когда целью является усиление активности мышечного роста, что происходит в процессе тренировки.

 


Косметический тип — это определенные упражнения, которые делаются перед выступлениями или съемками. Такой пампинг обеспечивает красивый рельеф и придает мышцам дополнительный объем. Такой подход позволяет достичь значительных показателей — до 20% в объеме, это очень эффективный пампинг, но держится он недолго.

Фармакологический тип достигается специальным спортивным питанием и добавками.

 

Что такое пампинг с точки зрения физиологии

Схема простая: кровь поступает в мышцы быстрее, чем успевает оттуда выводиться. При этом на рост мышц такие упражнения не влияют, зато дают приятные ощущения, пусть и ненадолго. После тренировки, когда кровь уходит, мышцы возвращаются к своему исходному состоянию. Но все-таки положительное влияние на рост мышц пампинг оказать может: спортсмен, выполняющий соответствующие упражнения, ощущает прилив сил и может выполнить намного больше своего обычного максимума — отсюда и рост показателей.

В чем состоят очевидные плюсы пампинг-эффекта? Самый первый — в повышении выносливости, ведь такие тренировки позволяют тренировать волокна медленного типа, которые практически не задействуются при силовом тренинге. Выработанная выносливость помогает на последующих тренировках.

Благодаря пампингу нагрузку на мышцы можно сохранять достаточно долго. При этом для мускулов неважно, сколько повторений приходится на упражнение, для них важна собственно длительность нагрузки.

 


Благодаря тому, что кровь поступает интенсивно, мышцы получают больше питательных веществ, в том числе и анаболических гормонов, которые необходимы для восстановления мышц.

Пампинг хорошо устраивать в разгрузочные дни — с одной стороны, тренировочный процесс идет, с другой — привычные упражнения получают достойную альтернативу.

 

Особенности пампинг-программы

Чаще всего она составляется на основе упражнений с задействованием гантелей и блоков. Также хорошо выполнять разнообразные жимы (например, горизонтальные или с наклоном).

Самым жестким и в то же время самым эффективным способом, чтобы напампиться, является сто повторов за один подход. После того, как одна группа мышц напамплена, таким же образом тренирующийся переходит на другую, таким образом прорабатывается тело полностью.

Такая тренировка, направленная на активное циркулирование крови, даст ожидаемый эффект. Например, полезные элементы будут доставлены даже в те мышцы, куда они не попадают во время обычных силовых тренировок. Таким образом мышца постепенно станет крупнее благодаря увеличению капиллярного объема.

Стоит помнить, что такая тренировка дает значительную нагрузку на сердце, поэтому желательно подобрать дополнительные препараты для его укрепления.

Считать пампинг отдыхом для мышц не стоит — все не так просто, как может показаться на первый взгляд. Что касается весов, то слишком легкие брать не рекомендуется — это может не дать ожидаемого эффекта.

 

Яндекс.Метрика