Восстановление организма после тренировки

Теоретические основы восстановления

Восстановление организма после тренировки

Восстановление организма — это такой процесс, который позволяет привести к норме его физические параметры и повысить возможности его адаптации после тренировки. Что касается бодибилдинга, то в нем восстановление необходимо для того, чтобы повысить объем мышц и сделать их более сильными.

Спортивные медики выделяют в этом процессе несколько основных фаз — быстрое, замедленное, отсроченное и сверхбыстрое. Каждая из них выделяется своими процессами, происходящими в теле. Следовательно, если на них повлиять, то после зпнятий можно реалилитироваться быстрее и полнее. Если же пренебречь необходимым в этой области знаниями, то перетренированность с тренировочным плато могут возникнуть в достаточно короткий срок.

 

Первая фаза — восстановление идет быстро

Следует она сразу за этапом силовых нагрузок и длится приблизительно тридцать минут. В это время организм реализует стремление к восстановлению гомеостаза, существенно перестраивая метаболизм, за счет чего ему удается пополнить истощившиеся запасы АТФ, а также других важных веществ, привести к нормальным показателям такие гормоны стресса, как адреналин и кортизол (и другие), нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. В конце этой фазы начинается поступление в кровеносную систему анаболиков.

Вторая фаза — восстановление замедляется

Она наступает после того, как организм пришел к метаболическому равновесию. Этот период характеризуется активизацией синтеза белков,, а также аминокислот и ферментов. В то же время в фазе замедленного восстановления нормализуется водно-электролитный баланс, а питательные вещества из пищеварительной системы усваиваются быстро, так как поврежденные клетки требуется восстановить.

Третья фаза — суперкомпенсация

Она длится около 5 дней и наступает где-то на 2-3 день после тренировки. Морфологические и функциональные характеристики спортсмена в этот период выходят на новый уровень. А это значит, что именно в этой фазе следует снова тренировать ту же группу мышц.

 

Четвертая фаза — отсроченное восстановление

Все группы мышц в этот период откатываются к дотренировочному уровню, если в фазе суперкомпенсации не была проведена тренировка.

Для правильного восстановления очень важна послетренировочная заминка и глубокий массаж, который позволяет привести в тонус мышцы и улучшает кровообращение.

Определить, насколько полно оправился организм, можно по нескольким показателям. Пульс через 2 часа после силовых нагрузок должен быть не более 75 ударов в минуту, а сон в этот день и последующие должен быть крепким и продуктивным. Самочувствие также должно быть хорошим.

Полноценное восстановление является залогом прогресса, это связанные друг с другом процессы.

 

Яндекс.Метрика