Учимся ходить на руках.

Учимся ходить на руках.

Советы, которые помогут вам уверено ходить на руках.

 

- Очень важно укрепить руки, для того чтобы они могли выдержать вес вашего тела. Для этого, для начала необходимо отжиматься ежедневно за один подход 30 — 40 раз. Важно запомнить, что при отжимании нагрузка распределяется на все ладони как при ходьбе на руках. Так же нужно начать подтягиваться, подтягивание поможет укрепить сухожилия.

 

- Второй важный шаг — это падения, необходимо научиться правильно падать, да-бы избежать травмы. Вспомните школьные уроки физкультуры, делайте кувырок вперед из стойки на руках, нужно прижать подбородок к груди и перекатываться через плечо, свернувшись в клубок. Вам помогут видео подобных нырков в исполнении спецназовцев и трейсеров из различных экшинов вроде «13 района». Важно отработать этот кувырок до автомата!

 

- Стойка на руках у стены должна стать следующим этапом в вашем обучении. Встаньте на колени лицом к стенки, на расстоянии около 40 см. от стены, руки на ширине плеч уперты в пол. Оттолкнитесь ногами и закиньте их на стену, стена послужит опорой на первое время. Попытайтесь естественно стоять на руках. Когда научитесь уверенно вставать в стойку с первой попытки, начинайте тренировать выносливость, вы должны выдерживать стойку неподвижно около минуты.

 

- После того как вы довели технику падения до автомата и уверенно встаёте на руки у стенки, пора переходить к следующему этапу — практике. Пробуйте вставать в стойку на руках без опоры, пробуя при этом первые шаги на руках. Не расстраивайтесь если вы упадете, но помните, что упасть нужно правильно, не на спину, а сделав кувырок. Важно научиться держать равновесие, правильно балансировать на руках. Постарайтесь не сгибать руки в локтях, ноги необходимо согнать в коленях, немного запрокинуть вперед — это поможет сохранить баланс.

     Удачи, надеюсь данные советы помогут вам!

Ходить на руках


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!