Тренировки до отказа: польза или вред?

Тренировки до отказа: польза или вред?

К работы до отказа есть свои положительные и отрицательные стороны, в которых стоит разбираться, чтобы правильно рассчитывать свою нагрузку.

 

Чем хороши отказные тренировки?

Правильное соблюдение такого режима позволяет активизировать анаболические процессы. По утверждению специалистов в области функциональной подготовки, когда в мышечных тканях повышается уровень молочной кислоты, это активизирует мышечный рост.

Тренировки до мышечного отказа хороши и тем, что после них полностью «устают» даже небольшие мышечные волокна. Это происходит потому, что нервная система, которая хочет защитить организм во время подъема тяжестей, максимально активизирует работу всех мышц в целом. Правда, в этом есть и не очень хорошая сторона — быстрое и сильное истощение нервной системы, что приводит к некоторому снижению интенсивности подходов.

 

Минусы тренировок до отказа

Trenirovka-do-otkaza-za-i-protiv-

Обычно такой режим используют бодибилдеры, но тут важно помнить об одном существенном моменте: при каждом подходе в «отказной» тренировке повышается уровень кортизола, причем повышается значительно. А секреция анаболических факторов при этом снижается. Что это означает на практике? Если говорить проще, то чем яростнее тренировка, тем выше вероятность того, что мышцы будут расти медленнее — речь в данном случае о долгосрочной перспективе.

Испанский институт спортивной медицины обнародовал результаты интересных исследований, которые показали, что при предельных нагрузках клетки испытывают значительный энергетический дефицит, неизбежным следствием которого является снижение синтеза белка. Протеин вырабатывается хуже под влиянием нуклеотида аденозина монофосфата, содержание которого в крови при отказных тренировках существенно повышается.

Как правильно тренироваться?

Чтобы тренировки были эффективными и обеспечивали прирост мышечно массы в том числе и в долгосрочной перспективе, достаточно следовать простым рекомендациям. Заключаются эти рекомендации в том, чтобы работа до отказа велась только при выполнении последнего упражнения и только на завершающих его подходах. При этом неважно, какое упражнение выбрано для окончания тренировки — изолированное или многосуставное, подход в любом случае эффективен.

Выбирая рекомендованный вариант тренировок, спортсмен может быть уверен в том, что мышечная масса будет наращиваться с достаточно большой интенсивностью.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!