Разминка,растяжка и заминка

Разминка,растяжка и заминка

Такими простыми элементами тренировки, как разминка, растяжка и заминка очень часто пренебрегают, но это неправильный подход, поскольку в долгосрочной перспективе это скорее всего приведет к травме.

Начинать тренировку всегда следует в разминки, поскольку она не только помогает избежать травм, но и провести максимально эффективно основную часть тренировочного процесса. Поскольку самой травмоопасной частью тела являются плечи, их разогреву стоит уделить особое внимание.

Сначала нужно сделать простую гимнастическую разминку, после чего взять небольшой (2-3 килограмма0 вес и поделать простые движения, такие как махи вперед, жим над собой, подъем на передние дельты. После плечевого пояса идет разминка корпуса и ног, в последнем случае нужно много времени посвятить коленным суставам. После разминки идет основная часть тренировки, но каждое упражнение следует предварять подходом с минимальным разминочным весом.

 

После завершения подхода нужно порастягивать ту мышечную группу, над котрой была проделана работа, что позволит не только быстрее восстановиться, но и дополнительно накачать ее кровью для лучшего роста.

Окончание тренировки — это всегда заминка, то есть растяжка той мышечной группы, над которой работал атлет. За счет дополнительного притока крови мышцы между тренировками будут восстанавливаться быстрее, потому что растяжка выдавливает из мышц скопившуюся в них за время выполнения упражнений молочную кислоту. Благодаря этому дискомфорт в мышцах и болевые ощущения будут минимальными.

Эти рекомендации действительно очень полезны — атлет, который не пренебрегает тремя важными этапами тренировки будет заниматься более эффективно, а еще ему гарантируется спортивное долголетие. Это нужно не только для того, чтобы достигать выдающихся результатов, но и для того, чтобы иметь возможность поддерживать себя в форме долгое время.

 

Яндекс.Метрика