Правильный прием жидкости при занятии спортом.

Правильный прием жидкости при занятии спортом.

Правильный прием жидкости при занятии спортом.

Не секрет что человек на 80 % состоит из жидкости. При потере жидкости из организма, необходимо постоянно пополнят водный баланс. При физических занятиях около 30% энергии полученной из пище мышцы используют для работы, остальные 70% теряются в виде тепла. Когда вы активно работаете, повышается теплопродукция, это приводит к перегреву организма. Именно поэтому вы потеете при активной физической работе — ваше тело отдает лишнее тепло. Это может привести к нарушению водно-солевого баланса организма. Поэтому необходимо пить жидкость.

Эти простые правила помогут вам контролировать количество жидкости в организме:

- Категорически нельзя начинать тренировки в обезвоженном состоянии. За пол часа перед тренировкой необходимо выпить около 200-300 грамм жидкости (желательно минеральной, не газированной воды с добавлениям 5-10 грамм лимонного сока).

- В течении всей тренировки пополняйте запас жидкости в организме. Пить необходимо часто, по немного не более 100 г. за раз. Не нужно ждать пока захочется пить, вам необходимо пить даже когда не чествуете жажду.

- Помните, что холодные напитки из желудка выходят быстрее чем теплые, поэтому желательно чтобы температура жидкости была около 10-15 градусов.

- Важно запомнить, что белковая пища требует большого количества жидкости. Лучше исключить из рациона питания сильно соленую пищу.

- После тренировки крайне важно пополнить и сбалансировать водный баланс организма.

- Старайтесь пить напитки с содержание небольшое количество углеводов (до 10 грамм на 100мл. воды). Нельзя пить газированную и воду с большим содержанием сахара.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!