Как устранить боль в плече при выполнении жима лежа?

Как устранить боль в плече при выполнении жима лежа?

Постоянные тренировки по жиму лёжа с применением максимальных рабочих весов способны стать причиной появления болезненных ощущений в районе плеча. Такие боли становятся помехой тренировке и существенно уменьшают их интенсивность, ограничивая рабочий вес. Однако существуют определенные методики, при помощи которых можно быстро снять с плеча травмирующую нагрузку и обеспечить ему полноценный режим восстановления, в процессе которого может вовсе не потребоваться ни прекращение тренировок, ни уменьшение их интенсивности.

Основные причины боли в плече

В качестве главных причин подобных проявлений выступают перенапряжение и микроскопические надрывы связок. Очень редко боль в плече может оказаться признаком более серьёзных травм, а потому при появлении подобных ощущений рекомендуется обратиться к врачу. Те, кто точно знает, что травма является несерьезной, можно предложить несколько вариантов уменьшить боль при выполнении жима лежа.

bigbencharticle5

Смена техники

Как только наступают первые проявления боли, следует попробовать изменить технику выполнения жима:

  • поменять хват, изменив его ширину или выбрав положение, в котором боль исчезнет;
  • изменить расположение локтей;
  • изменить положение предплечий, которые можно держать вертикально, тем самым распределяя нагрузку на большее число суставов.

Если перечисленные советы не принесли нужного результата, то вероятно следует предпринять более серьезные меры.

Смена методики тренировок

Данный вариант также может оказаться эффективным, так как на время можно отказаться от традиционного жима штанги, используя вариант в положении лежа на полу, что снимет некоторую часть нагрузки с плечевых суставов, либо жим гантелей в положении лёжа, где траектория движения выбирается спортсменам более свободно. Если использование данной методики помогает тренироваться, не допуская болезненных ощущений в плечах, то применять ее можно на протяжении двух месяцев. По завершению указанного срока можно попробовать жим на скамье с минимальным отягощением.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!