Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

Время признать очевидный факт: все волшебные препараты для похудения и чудесные тренажёры, которые рекламируют по телевизору, абсолютно бесполезны. Мечтаете о красивых «кубиках»? Придётся серьёзно поработать. Регулярные тренировки и правильно подобранные кардиоупражнения — вот ваш билет в мир сильных и стройных.

Как сжечь брюшной жир?

Как быстро избавиться от лишних килограммов? Рецепт прост: сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Наибольшую пользу вам принесут:

  • бег;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • фитнес-аэробика.

Но на одних кардиоупражнениях далеко не уедешь. Бег или ходьба, конечно, приведут в тонус вашу сердечно-сосудистую систему, никто не спорит. Но жир, всё-таки, сжигают мышцы. И чем их больше, тем активнее идёт процесс метаболизма.

Поэтому прокачивать нужно не только пресс. Тренируйте большие группы мышц, выстраивайте основу. Особое внимание стоит уделить груди, спине, бёдрам и ягодицам.

Упражнения на пресс

fitnes-sovetyi-2

Нельзя согнать жир с какой-то одной части тела. Разве что с помощью липосакции. Но это не значит, что узконаправленные упражнения, рассчитанные на какую-то одну категорию мышц, не приносят пользы.

Укрепить пресс вам помогут скручивания. Кранчи и приседания Янда работают с прямыми мышцами живота. Прокачать нижний пресс можно при помощи подъёмов ног. Секрет развитых косых мышц — наклоны в стороны с гантелями и боковая планка.

Делать упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это поможет избежать переутомления и добиться максимальной эффективности.

 

Как укрепить мышцы живота?

Чтобы расстаться с жиром на животе как можно быстрее, к упомянутым выше упражнениям стоит добавить:

  • ежедневные прогулки. Ходьба заставляет работать не только пресс, но и все остальные мышцы вашего тела. Приучите себя ходить пешком в интенсивном темпе не менее 30 минут в день, и результат не заставит себя ждать;
  • силовые тренировки. Помните главное правило? Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Именно поэтому занятия в зале могут принести большую пользу и значительно ускорить процесс похудения;
  • йогу. В качестве альтернативы можно записаться на пилатес. Это поможет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам и научиться правильно дышать.

Главное — чтобы тот вид активности, который вы выбрали, вам нравился. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Не понравилось на йоге? Сходите на танцы. Не вдохновило и это? Возьмите одно занятие с тренером в зале. И рано или поздно вы найдёте тот вид спорта, который окажется для вас «своим».

 

Лишний вес и вибропояса Ab Belts

the-truth-how-to-burn-abdominal-fat-v2-1-700xh

На телевидении время от времени крутят рекламные ролики, которые посвящены вибропоясам Ab Belts. Эти устройства, якобы, стимулируют мышцы и заставляют их многократно сжиматься без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Улыбающиеся мужчины и женщины в кадре утверждают, что своей прекрасной физической формы они добились только благодаря этим поясам. Ведь за 10 минут Ab Belts создаёт нагрузку, которая равна 700 приседаниям! Заманчиво звучит, не правда ли?

К сожалению, всё это — ложь. Никакие вибропояса не помогут вам похудеть и не подарят красивый пресс. Тренировки, диета и хорошее настроение куда эффективнее. Физическая активность — вот что действительно работает.

И не нужно говорить, что у вас «плохие гены». Склонность к полноте — не приговор. Вы можете добиться желаемой формы, каким бы телом вас ни наградила природа. Просто в некоторых случаях для этого придётся поработать чуть больше, чем планировалось.

Лучшие программы тренировки мышц живота


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!