Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

Как сжечь брюшной жир? Основные принципы тренировок на пресс

Время признать очевидный факт: все волшебные препараты для похудения и чудесные тренажёры, которые рекламируют по телевизору, абсолютно бесполезны. Мечтаете о красивых «кубиках»? Придётся серьёзно поработать. Регулярные тренировки и правильно подобранные кардиоупражнения — вот ваш билет в мир сильных и стройных.

Как сжечь брюшной жир?

Как быстро избавиться от лишних килограммов? Рецепт прост: сконцентрироваться на аэробных нагрузках. Наибольшую пользу вам принесут:

  • бег;
  • пешие прогулки;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • фитнес-аэробика.

Но на одних кардиоупражнениях далеко не уедешь. Бег или ходьба, конечно, приведут в тонус вашу сердечно-сосудистую систему, никто не спорит. Но жир, всё-таки, сжигают мышцы. И чем их больше, тем активнее идёт процесс метаболизма.

Поэтому прокачивать нужно не только пресс. Тренируйте большие группы мышц, выстраивайте основу. Особое внимание стоит уделить груди, спине, бёдрам и ягодицам.

Упражнения на пресс

fitnes-sovetyi-2

Нельзя согнать жир с какой-то одной части тела. Разве что с помощью липосакции. Но это не значит, что узконаправленные упражнения, рассчитанные на какую-то одну категорию мышц, не приносят пользы.

Укрепить пресс вам помогут скручивания. Кранчи и приседания Янда работают с прямыми мышцами живота. Прокачать нижний пресс можно при помощи подъёмов ног. Секрет развитых косых мышц — наклоны в стороны с гантелями и боковая планка.

Делать упражнения на пресс лучше в конце тренировки. Это поможет избежать переутомления и добиться максимальной эффективности.

 

Как укрепить мышцы живота?

Чтобы расстаться с жиром на животе как можно быстрее, к упомянутым выше упражнениям стоит добавить:

  • ежедневные прогулки. Ходьба заставляет работать не только пресс, но и все остальные мышцы вашего тела. Приучите себя ходить пешком в интенсивном темпе не менее 30 минут в день, и результат не заставит себя ждать;
  • силовые тренировки. Помните главное правило? Чем больше мышц, тем быстрее метаболизм. Именно поэтому занятия в зале могут принести большую пользу и значительно ускорить процесс похудения;
  • йогу. В качестве альтернативы можно записаться на пилатес. Это поможет подготовить тело к интенсивным физическим нагрузкам и научиться правильно дышать.

Главное — чтобы тот вид активности, который вы выбрали, вам нравился. Поэтому не бойтесь пробовать новое. Не понравилось на йоге? Сходите на танцы. Не вдохновило и это? Возьмите одно занятие с тренером в зале. И рано или поздно вы найдёте тот вид спорта, который окажется для вас «своим».

 

Лишний вес и вибропояса Ab Belts

the-truth-how-to-burn-abdominal-fat-v2-1-700xh

На телевидении время от времени крутят рекламные ролики, которые посвящены вибропоясам Ab Belts. Эти устройства, якобы, стимулируют мышцы и заставляют их многократно сжиматься без каких-либо дополнительных усилий с вашей стороны. Улыбающиеся мужчины и женщины в кадре утверждают, что своей прекрасной физической формы они добились только благодаря этим поясам. Ведь за 10 минут Ab Belts создаёт нагрузку, которая равна 700 приседаниям! Заманчиво звучит, не правда ли?

К сожалению, всё это — ложь. Никакие вибропояса не помогут вам похудеть и не подарят красивый пресс. Тренировки, диета и хорошее настроение куда эффективнее. Физическая активность — вот что действительно работает.

И не нужно говорить, что у вас «плохие гены». Склонность к полноте — не приговор. Вы можете добиться желаемой формы, каким бы телом вас ни наградила природа. Просто в некоторых случаях для этого придётся поработать чуть больше, чем планировалось.

Лучшие программы тренировки мышц живота

Ваш комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика