Двенадцать способов которые помогут Вам похудеть

Двенадцать способов сжигать жир быстрее

Двенадцать способов которые помогут Вам похудеть

 

Какая девушка не мечтает отлично выглядеть, тем более, когда на дворе лето и в самом разгаре период отпусков, и пляжного сезона? Но не всем удается подготовиться к пляжному сезону вовремя. Если вы в отпуске и регулярно посещаете море, бассейн или просто любите проводить время на берегу и загорать, но ваша фигура вас разочаровывает, эта статья для вас!

People-sport.com представляет вашему вниманию двенадцать  советов как сжечь жир и стать более привлекательной. Примените эти советы и вскоре вы будите в центре внимания на любом пляже.

 

1.Вода – основа жизни

vodoprovodnaya-voda

 

Верите или нет, но вода это лучший сжигатель жира. Все дело в том, что для того чтобы обработать жир, печени необходимо много воды. Без воды печень не будит нормально функционировать. Обезвоживание замедляет процесс сжигания жира и оказывает негативное влияние на мышцы и суставы. Для того что бы не допустить обезвоживание пейте воду.

Вы, наверное, знаете, совет, что необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день, это минимум при пассивном образе жизни. Количество потребляемой жидкости может меняться в зависимости от физической активности, диетах и вашем весе.

nUK7lP5oMpk

 

2. Диеты — пустышки

waasdsad

Большая часть диет такие как грейпфрутовая диета, или летняя диета эффективны, и они помогут вам быстро похудеть. Но есть один большой минус всех диет, после того как их долгое время соблюдают настает время, когда они заканчиваются, и вы начинаете есть все подряд и обычно в большом количестве. Это приводит к тому, что вес стремительно возвращается. Кроме того, в большинстве диет нахватает ключевых питательных веществ, которые необходимы для здоровья человека.

Во время диеты не забывайте пить и обязательно следите, что бы ваш организм получал все необходимые полезные вещества. Для лучшего эффекта придерживайтесь диеты несколько недель и после того как диета закончится продолжайте следить за своим рационом.

 

3. Ешьте часто

dfsfsdfg

Вся энергия в нашем организме распределена очень четко и равномерно. Когда вы отказываетесь от еды организм вынужден начать делать запасы, эти запасы откладываются в виде жира. Так же если вы перестаёте есть происходит замедление обмена веществ.

Дело в том, что когда вы начинаете испытывать чувство голода, ваш организм начинает замедлять обмен веществ и откладывать запасы. Чтобы этого не произошло, необходимо питаться правильно и регулярно. Если вы хотите похудеть, то тем более нельзя голодать. Так как чем больше вы будете это делать, тем медленнее будет становиться ваш метаболизм.

Необходимо есть пять раз в день, порция должна быть не большого размера, около 150 грамм.

Важно не только сколько вы едите, но и что вы едите. Легенда бодибилдинга Рич Гаспари советует: «Качество пищи является ключевым фактором. Комплексные углеводы, здоровые жиры и белки, равномерно распределенные в течение дня дают импульс вашим метаболизмам, который, в свою очередь способствует сжиганию жира».

 

4. Занимайтесь силовыми упражнениями

xaarrdfitnes

В спортивной среде бытует мнение, что если вы хотите похудеть, необходимо, работать с малыми весами и выполнять большее количество повторений. Это мнение ошибочно, так как не имеет значения, что вы 20 раз поднимите пяти килограммовую гантелью, или 10 раз десяти килограммовую гантелью. Чем больше у вас мышц, тем больше у вас энергии, соответственно вы сможете сжигать больше жира.

Мышцы нужны для рельефа и привлекательности вашего тела.

 

5. Ешьте после тренировки

pravelpit

 

После тренировки обязательно необходимо есть, так как еда имеет огромное значение для восстановления ваших сил и энергии. Во время тренировки организм теряет большое количество минералов и полезных веществ, поэтому крайне важно после тренировки пополнить их.

Что вы едите имеет огромное значения для формирования вашей фигуры. Помните, что до тренировки в пищу можно употреблять углеводы, после постарайтесь сформировать свой рацион так, чтобы в нем присутствовали белки и полезные жиры.

 

6. Разнообразьте свои упражнения

xarddddfit

 

Отличный способ сжечь жир, а взамен получить мышцы – это разнообразить свою программу тренировки добавить в нее различные силовые упражнения. Добавьте в свою программу такие упражнения как: приседания со штангой, становая тяга, пресс с утяжелением. Делая эти упражнения вы сможете улучшить свой метаболизм и обмен веществ. Это приведет к тому, что жир будит сжигаться быстрее, а на его место придут мышцы.

 

7. Кардиотренеровка

pyramid-sets-50-exercises-12-weeks-1-transformed-body-yours_b

Если вы действительно хотите похудеть и избавиться от жира, вам необходимы кардиотренировки. Кардиотренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира.

Кардио сохраняет низкий уровень подкожного жира, благодаря чему видны все ваши мышцы, накачанные за долгие годы усердных тренировок. Продолжительный кардиотренинг оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему, тренируя сердечную мышцу, и вы становитесь выносливее.

С перечнем самых эффективных кардиотренеровок вы можете ознакомиться тут.

 

8. Здоровый сон

dwefresfsdfl

Здоровый полноценный сон поможет вам похудеть и быть неотразимой.

Достаточное количества сна имеет огромное значения для сжигания жира. Дело в том, что у людей которые не досыпают замедляются метаболизмы и повышается аппетит. Все эти факты будут работать против вас если вы стремитесь избавиться от лишнего веса.

Старайтесь ложиться спать на протяжении всех дней недели в одно и то же время, даже в выходные дни. Причем желательно не позднее 22 часов. Большое значения для качества сна имеет подушка. Если вы спите на не подходящей подушке, то во время сна шейные позвонки находятся в неестественном для них положении, мышцы верхней части спины и шеи напряжены, кровоснабжение мозга становится замедленным и неполноценным.

В вашей спальне обязательно должен быть свежий воздух, поэтому помещение надо обязательно ежедневно проветривать или открывать форточку перед тем, как лечь спать. Оптимальная температура для сна — 22–25 градусов.

 

9. Пейте зеленый чай

originalimb

Сделайте своей привычкой пить утром не кофе, а зеленый чай. Зеленый чай идеально подходит для тех, кто стремиться похудеть, так как он увеличивает скорость метаболизмов и обеспечивает надежную антиоксидантную поддержку для восстановления от интенсивных физических упражнений. Чай нужно пить без сахара, можно добавить мед для лучшего вкуса, хорошо пить чай с добавлением имбиря. Более подробную информацию вы можете найти тут.

 

10. Стресс — враг хорошей фигуры

stress

Большое количество нервных переживаний пагубно влияют на здоровье, стресс может привести к потреблению алкоголя и табачных изделий, что в свою очередь провоцирует лишний вес. Стресс так же вызывает повышения уровня гормона кортизола. Гормон кортизол уменьшает количество мышц и провоцирует отложения жира в области живота.

Доказано, что стресс не только снижает эффективность похудения, но и отрицательно воздействует на разум. Под воздействием стрессовой ситуации неосознанно человек съедает значительно больше, чем ему необходимо на самом деле. Особенно касается это сладостей. Ведь именно они способны «разбудить» гормоны счастья после стресса и снизить уровень тревожности. Поэтому для стройности фигуры и сохранения внутреннего спокойствия важно научиться управлять стрессом, а заодно и постараться овладеть способами высвобождения гормонов счастья иными путями, например, йогой.

Старайтесь оградить себя от стрессовых ситуаций, учитесь расслабляется и не подвергать себя лишними переживаниями. Чем лучше вы научитесь контролировать стресс, тем лучше будите чувствовать себя и тем быстрее вы похудеете.

 

11. Уменьшите потребление углеводов

sfsfddgfdgfd

Снижения количества потребляемых углеводов может быть эффективным инструментом сжигания жира. Тем не менее, нельзя использовать очень-низкоуглеводные диеты в течении длительного периода времени, без перерывов, это может привести к замедлению ваших метаболизмов.

Если вы решили составить план диеты с низким содержанием углеводов, добавьте в свой план один день в неделю с употреблением углеводы. Это поможет сохранить гормон лептин и хорошее настроение.

 

12. Ставьте цель, и Вы добьётесь успеха

fdgd2

Марк Аврелий однажды сказал: «Твои мысли становятся твоей жизнью». Мотивируйте себя и никогда не сдавайтесь. Вы можете добиться всего чего захотите и обязательно похудеете если будите стремиться к этому. Главное не ленитесь, соблюдайте эти простые правила и у вас все обязательно получиться.

Помните лучшая мотивация – это ваше отражение в зеркале.

devideal


Комментарии:

Комментариев: 2 на “Двенадцать способов которые помогут Вам похудеть”

  1. Если срочно нужно похудеть // 19.11.2016 в 15:18 // Ответить

    […] абсолютно всем, здесь нужен индивидуальный подход. Двенадцать способов которые помогут Вам похудеть существенно упростят вам процесс достижения […]

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!