Десять способов улучшить здоровье вашего сердца.

Десять способов улучшить здоровье вашего сердца.

 

Многие факторы играют огромную роль в здоровье вашего сердца. Частые переживании, стрессы, плохое питание и плохой сон, а также сидячий образ жизни, эти и другие факторы могут поставить под угрозу здоровье вашего сердца. Согласно исследованиям количество смертей от болезней сердца увеличивается, а возраст болезни сокращается.
Все больше данных свидетельствует о том, что небольшие изменения в образе жизни могут усилить Вашу сердечную мышцу, уменьшая риск проблем сердца, связанных со здоровьем. Вот десять простых способов которые помогут Вам уже сегодня улучшить здоровье вашего сердца.

sledserd

1. Следите за своим сердцем
Помните народную мудрость «предупрежден значит вооружен».
По медицинским стандартам, мужчины и женщины должны измерять свой холестерин как минимум каждые пять лет, а кровяное давление проверять раз в два года. Мужчины должны начать следить за своим здоровьем с 35 лет, а женщины с 45 лет.
А еще лучше, купить единицу измерения домой и измерять кровяное давления раз в месяц. Это поможет вам, в случае необходимости, увидеть проблему на раннем этапе. Кровяное давление взрослого человека должно быть 120/80.
Другой хороший способ, узнать о проблеме сердца, спросить у своих родителей о Вашей семейной истории. Риск болезни сердца и инсульта, значительно увеличится если ваши бабушки, дедушки или родители страдали заболеваниями связанными с сердечной мышцой.

 

 

stress

2. Стресс главный враг сердца
Стресс может вытекать из многих аспектах жизни. Работа, финансы, отношения все это оказывает влияние на ваше тело и ум. Жизнь в состоянии постоянного стресса повышает риск сердечного приступа и других проблем связанных с сердцем. Исследования проведенные в Гарвардском университете показывают, что у людей, которых испытывают на рабочем месте стресс повышается риск сердечного приступа на 40 процентов по сравнению с менее напряженными коллегами. Если ваша работа неразрывно связанна со стрессом, постарайтесь повысить навыки тайм менеджмента, практикуйте глубокое дыхание и медитацию. Любой из этих небольших приемов поможет вам держать стресс в узде.

 

 

svedskadieta

3. Здоровое питание
Небольшие изменения в ваших рационе питания может значительно повлиять на ваше сердце. Употребление в пищу продуктов, которые содержат мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, а также омега-3 жирных кислот, как орехи и лосося может помочь снизить уровень вредного холестерина. Другие питательные вещества, такие как витамины Е, В, А, L-аргенин, помогут защитить здоровье ваших стенок артерий и поддерживать здоровье сердца.
Добавление разнообразия в свой рацион еще один простой способ, чтобы обеспечить вас получением питательные вещества, которые защищают ваше сердце. Черника, овсянка, бобы, яйца, тунец, и коричневый рис положительно повлияют на работу сердца.

vodoprovodnaya-voda

 

4. Вода.

По данным Американской ассоциации сердца, вода помогает вашему сердцу перекачивать кровь через кровеносные сосуды и мышцы для удаления отходов и вредных веществ. Вы всегда должны пить не менее полтора литра жидкости каждый день.

Чем тяжелее и дольше вы тренируетесь, тем больше нужно пить. Жажда всегда хороший индикатор, что нужно пить, но пить жидкости необходима до того, как начнется сильная жажда. Питье воду в течение дня поможет держать вас в хорошей форме и предотвратить обезвоживание во время напряженной деятельности.

 

 

ererererery

5. Силовые упражнения
Часто тренировка начинается и заканчивается аэробными упражнениями, так-как многие думают, что это чуть ли ни единственное кардио упражнения. Исследования показывают, что не только беговая дорожка, но и силовые тренировки оказывает положительное влияние на здоровье сердца.
Исследователи предполагают, что тренировки с отягощениями влияет на сердечно-сосудистую систему иначе, чем аэробные упражнения, поэтому тренировки, что включает в себя как аэробные, так и силовые упражнения положительно влияют на работу сердца. Тренировки с весами увеличивает приток крови к конечностям и оказывает положительное влияние на кровяное давление. Это также помогает перенести ваш состав тела от жира на мышцы, которые, в долгосрочной перспективе, хорошо влияет на здоровья сердца.

 

 

zdorson

6. Здоровый сон
Хронический не досыпанные может привести к множеству проблем со здоровьем, в том и к болезни сердца, к повышению кровяного давления и повышения уровня холестерина. Если у вас проблемы со сном помните, что чем более вы активны в течение дня, тем легче будет вам уснуть.

 

 

 

lisves
7. Лишний вес.
Лишний вес и жировые отложения, так же плохо влияют на работу сердца и могут вызвать ряд заболеваний сердечно сосудистой системы. Женщины, как правило накапливают жир в бедрах в то время как мужчины обычно в животе. По объёму талии и бедер можно узнать склонны ли вы к инсульту и сердечно-сосудистым заболеваниям. В докладе в Европейском журнале клинического питания предлагают использовать измерения талии и бедер, чтобы помочь определить, находитесь ли вы в группе риска сердечно сосудистых заболеваний.

 

 

 

sesese

8. Секс
Секс может увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление, сопоставимое с восхождение по лестнице. Исследования показывают, что у людей, которые занимаются любовью три или более раз в неделю, снижает риск сердечного приступа на 50 процентов — что может быть вызвано выделением гормона DHEA. Секс также помогает в выделение полезных гормонов, которые снижают стресс, вызывают расслабление и улучшает сон.

 

 

progulka

9. Движение.
Сотрудник Государственного медицинского центра Огайо предполагают, что сидячий образ жизни взывает резкое снижение липопротеинлипазы, который является ферментом, ответственный за превращение плохого холестерина в хороший холестерина.
Если вы ведёте сидячий образ жизни, старайтесь избавится от этой пагубной привычки. При возможности старайтесь как можно больше двигаться, помните, что движение — это жизнь.

 

 

gigiena-rta-01

10. Гигиена полости рта.
Здоровый рот непосредственно относиться к здоровью вашего сердца. Колумбийский университет провел исследование с 420 добровольцев, чтобы определить корреляцию между здоровьем десен, зубов и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Исследователи обнаружили, что у людей, которые чистят зубы дважды в день в течение двух минут снижается риск развития инсульта или других болезней сердца. Другие профилактические меры включают регулярные стоматологические обследования и чистка зубной нитью ежедневно.
Хотя связь между здоровьем сердца и здоровья десен является убедительной, причина этого остается неопределенной. Исследования показывают, что некоторые болезнетворные бактерии десен также были найдены в атеросклеротической бляшки, которая накапливается в артериях сердца, что может привести к сердечному приступу. Подумайте об этом так: Если десна, которые вы видите в зеркале, когда вы улыбаетесь выглядят воспаленными, остальная часть тела вероятно, так же не здоровья.
Надеюсь наша статья поможет вам сохранить ваше сердце здоровым и сильным, на протяжении долгих лет жизни.




Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!