Баня и сауна после тренировки: за и против!

Баня и сауна после тренировки: за и против!

Размещенная в прессе и Интернете информация о воздействии сауны на спортсмена по окончании усиленных физических нагрузок в основном позитивная. Но ее нельзя считать в полной мере правдивой из-за субъективности приведенных суждений. На самом деле результат оказывается двойственным ввиду ряда обоснованных причин.

Польза

  К положительным моментам влияния пара можно отнести:

  • Подъем психического состояния.
  • Закаливающее действие по причине вызова повышенной температурой определенного стресса, требующего адаптации.
  • Стабилизацию микроциркуляции и устранение накопившейся вредной молочной кислоты.
  • Уменьшение опасности остановки сердца, ишемической болезни и летального исхода от сердечно-сосудистых патологий.

korston-zal1_bd6b1

Вызывающие сомнение и негативные показатели

  Известен отрицательный эффект проведения времени в сауне после усиленных физических упражнений:

  • По причине стрессовой нагрузки вырабатываются вредные для мышц катаболические гормоны, поэтому нахождение в помещении с избытком пара вызывает спор.
  • Жара приостанавливает процессы метаболизма, в связи с чем вес теряется не за счет сжигания жира, а утраты клетками жидкости. Происходит обезвоживается при медленном восстановлении.
  • Снижение числа электролитов.
  • Кардиотренировки и использование силовых методов причиняют сердцу непомерную нагрузку. Расширение сосудов вызывает его слишком частое сокращение, что неизменно ведет к общей перегрузке.
  • Современной медициной не признается термин «очищение» из-за недоказанности выведения шлаков. В парилке организм закаляется или в лучшем случае проявляется эффект плацебо.
  • По завершении тренировок в течение ближайших пары часов предполагается полноценный прием пищи для восполнения клеток питательными веществами и запуска в мышцах анаболических процессов. Нормально пообедать или поужинать культурист может лишь в домашних условиях.

Сауна рекомендуется в дни отдыха, а после тренировки лучше принять душ или расслабляющую теплую ванную.

Разновидности бань

  Существует 3 вида бань с возможностью эффективно попариться, исходя из температуры и объема влаги в воздухе:

  • Сухая с отнесением: городской общественной бани-каменки, русского типа, песчаной, финской сауны, поддерживающей температуру в пределах 60°С — 120°С и влажность от 5 до 25%.
  • С сырым воздухом, представленные: паровыми, русскими банями и финскими саунами с температурой в диапазоне от 50°С до 70°С и влажностью 80-100%.
  • Водяные или японские.

Выбор профессионалов

  Интенсивные занятия силовыми приемами подразумевают посещение опытными спортсменами парной минимум дважды в течение недели. Для любителей тренировок или прибегающих к ним от случая к случаю оказывается достаточным 1 раза. Культуристы чаще всего используют русскую и финскую парную, но наибольшим спросом пользуются бани, включающие характерные признаки обоих типов.

Процесс

  Вход в парилку предполагает ряд конкретных, несложных действий:

  1. Непременное споласкивание березового или дубового веника холодной водой.
  2. Погружение веника из березы до 15 мин в таз с горячей водой с прикрытием вторым. Дубовый вариант обливается холодной водой.

banya-i-fitnes-trenirovki

Сопутствующие мероприятия

  В промежуток запаривания веника тело тщательно готовят к предстоящему процессу для оптимального перехода от обычной температуры воздуха к воздействию горячего пара. Особенно это необходимо людям, прежде не увлекающихся услугами бани и лишь использующих душ или ванную. Для данных целей в течение 2-3 мин без мыла или геля принимают теплый душ, затем предварительно заходят в парилку без веника, лишь обязательно имея при себе:

  • Вязаную шапочку.
  • Рукавицы из сукна или хлопка.
  • Шлепанцы против ожогов ступней от горячего пола.

Отдых в предбаннике после бани или сауны сразу по завершении тренировки занимает до 4-х мин с облачением в простыню или махровое полотенце с целью удержания тепла.

Основной этап

  Весьма пропаренный веник идеально подготовлен для главного сеанса входа в комнату с паром:

  1. Устранив с веника капли воды в шапочке, рукавицах и шлепанцах на ногах смело переступают порог парной. В помещении излишни спешные действия. Первоначально поглаживают все тело, сначала расположив веник на стопах, и прижав рукавицами, фиксируют в такой позиции несколько секунд.
  2. По причине не адаптации кожи, органов дыхания, сосудов и сердца к новым условиям с повышенной температурой не забираются на верхний и жаркий полок. Для первого захода хватает 5-7 мин. Не следует дожидаться обильного потоотделения, поскольку данный временной отрезок лишь некая прелюдия, своеобразная предварительная часть до основного банного процесса.
  3. С сухим веником можно подняться на среднюю полку и сменить положение, усевшись с вытянутыми ногами.
  4. Пару раз неторопливо веником проходятся от икроножных к ягодичным мышцам, бедрам, спине, шее и в обратной последовательности. Продержав несколько минут веник в самой горячей части парной, приступают к наиболее ответственным манипуляциям, заключающихся в его прижатии к груди, спине, бедрам, голеням и голеностопам.
  5. Непременно учитывают коленные, локтевые и плечевые суставы. Чтобы не оставить в стороне поясницу, компаньона или соседа просят обработать веником данную часть тела.
  6. Комплекс повторяется 3-4 раза с легким касанием веника без силы. При чрезмерной температуре ограничиваются плавными движениями веника, а при некотором послаблении пара – их интенсивность увеличивается. Во 2-й раз в парилке остаются не более 8 мин.

 

Завершение пребывания

  Каждому заходу сопутствуют основанный на контрасте душ или плавание в бассейне с прохладной водой. Для начала достаточно однократного нахождения в воде с дальнейшим изменением до 4-х раз. В предбаннике, в простыне или махровом полотенце, тело расслабляется в течение 8-12 мин. Максимально позитивно действует и бодрит выпитая чашка горячего чая. Для избавления от излишних килограммов совершается от 3 до 6 заходов в парную. Начинающие посетители проявляют осторожность и особенно внимательно следят за данными показателями. Мыльные средства используют лишь в самом конце парения в сауне.


Комментарии:

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован

*



Яндекс.Метрика
error: Content is protected !!